Sledujte nás:

Datum registrace: 17. 06. 2010

Jak si nahrát profilovou fotku?

nada

Sebekoučink

Zahájení: 06.01.2020
Ukončení: 02.03.2020
Cíl: Udržet váhu již dlouhou dobu po zhubnutí (stabilizovaná váha)

50% Držím!
- +

Zaplacený cyklus je přístupný do 4. 3. 2020

Získané body

Tento měsíc: 270
Celkem: 23317
Zobrazit více

 

?

Jak sbírat body

Počítadlo pohybu

Můj pohyb
Chůze: 0 km
Kolo: 0 km
Cvičení: 0 h 0 min
 
Všichni uživatelé
Chůze: 95079.98 km
Kolo: 51412.41 km
Cvičení: 4327 h 47 min

Upozornění: Jedná se o blog uživatele STOBklubu, který neprochází kontrolou a nemusí splňovat zásady STOBu.

Sebekoučink - BODY

07. 03. 2011

Předem bych vás ráda upozornila, že chybný je přístup takové honby za body, kdy kvůli bodování byste falšovali a upravovali příjem a výdej tak, aby vám vyšlo co nejvíce bodů. To není cílem a pokud k bodům nebudete mít odpovídající výsledky, jedině  si zkreslíte načítané a průměrované informace o tom, od jakého příjmu hubnete a od jakého udržujete váhu nebo přibíráte. To vše ve vztahu k pohybové aktivitě. Tyto výsledky budete mít zachované v archivu po ukončení cyklu a můžete se k nim zpětně vracet. Jiná odměna za získané body vás nečeká. Ukládání bodů není povinné. Body se po uložení zobrazují ve vašich informacích na komunitním  webu načítaně za všechny cykly včetně bodů za aktivitu na webu (za blogy, komentáře, hodnocení).

Výpočet a ukládání bodů za jídlokoučink, fitkoučink a váhu volíte na záložce Cíle a body –Zobrazit přehled plnění cílů. Výpočet je pomalý, protože databáze uživatelských položek je rozsáhlá. Proto stačí ukládat si body za celý předchozí týden po novém vážení a současně si prohlédnout plnění vybraných ukazatelů za jednotlivé dny v týdnu.

Body za jídlokoučink
Body za doporučený jídelní režim, snídani, doporučený příjem kJ, bílkovin, tuků a sacharidů jsou nulové, je-li skutečný příjem kJ menší než 4600 a to i v případě, svítí-li semaforky zeleně. Hledisko stanoveného minimálního příjmu je upřednostněno a u semaforků nebyla tato kontrola zatím naprogramována.

Body za fitkoučink
Body za fitkoučink se propočítávají podle aktuální váhy, vyplněné na záložce Vážení-měření.
2 body za více než   5 kJ/kg váhy/den …příklad 501-739 kJ pro člověka, vážícího 100 kg
4 body za více než   7,3 kJ/kg váhy/den..příklad 740-1469 kJ         - „-
6 bodů za více než 14,6 kJ/kg váhy/den..příklad 1470 a více kJ      - „-

Body za váhu
Body za váhu si ukládáte až po vyplnění nové váhy samostatným tlačítkem pro váhu v posledním dnu předchozího týdne.
Program přidělí týdně 40 bodů, je-li průměrný týdenní úbytek v rozmezí 0,5–1kg podle váhy, vyplněné v tabulce Vážení-měření, počítáno vždy od začátku cyklu.

Příklad: zhubnete-li  1. týden 2 kg a 2.týden přiberete 1 kg, dostanete 0 bodů za 1. týden a 40 bodů za 2. týden, protože váš průměrný týdenní úbytek za 2 týdny je 1 kg.

Za průměrný týdenní úbytek 0,36-0,49 kg obdržíte 20 bodů.

Výjimku připouští program v případě, že si zvolíte ve vstupních informacích vyšší průměrný týdenní úbytek a dodržíte jej. Je tím pamatováno na hubnutí při těžké obezitě, kdy týdenní průměrný úbytek bývá vyšší než doporučený 0,5-1 kg.
Protože předem je těžké odhadnout průběh budoucího hubnutí, berte body za váhu jako nepodstatný údaj. Důležitější je dosažení změny životního stylu a úbytek centimetrů nebo tuku, který mnohdy napoví víc.

Body za psychokoučink
V psychokoučinku lze zvolit 1 cíl na dobu 4 týdnů. Po ukončení této doby se na záložce psychokoučinku, pod grafickým obrázkem s procenty plnění cíle, zobrazí tlačítko k uložení bodů. Po kliknutí na tlačítko se uloží počet bodů, odpovídající dosaženým procentům.

Hodnocení (31 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

30. 03. 2011 10:43
a já jsem se konečně také zorientovala :D
10. 03. 2011 08:16
Aha, teď už je mi to jasnější (po odeslání předchozího komentáře se mi zobrazilo příslušné okénko).
10. 03. 2011 08:15
Dobrý den. Děkuji Vám za srozumitelné a stručné shrnutí funkcí programu. Mám dotaz, který se týká položky "aktivity". Za co se v této kategorii záskávají body? Souvisí to snad nějak s Fitkoučinkem? Již asi 2 týdny mám u této položky 10 bodů a nemohu se dopátrat toho, jak a za co jsem je získala. Předem moc děkuji za odpověď.
09. 03. 2011 21:00
díky za souhrn, s tou váhou jsem nevěděla. Ošidit bychom mohli tak sami sebe, to je pěkná schíza...
07. 03. 2011 18:14
Děkuji za odpověď
07. 03. 2011 17:56
já jsem tu nová, tak děkuji za stručný a výstižný přehled, pořád jsem se divila, proč nemám bodíky a ono se musí sníst více nez 4600kJ. držím se skoro týden, tak jsem zvědavá co na to moje váha, všem držím palce, ať se toho hnusného sádla zbavíme!!!
07. 03. 2011 17:55
Napište komentář...
07. 03. 2011 15:26
Taky vítám souhrnné podrobné informace! A jak už tu mockrát zaznělo - nebojte se o nás, paní Naďo, nehoníme body, jen se snažíme co nejlépe využít všech možností, které nás mohou posílit v našem rozhodnutí. (Doufám, že se nikdo nebude cítit uražen, že jsem ho také zahrnula... :-)
07. 03. 2011 15:09
Mám problém s body, jakmile některý "ujedu", chytne mě "žravá", tak přestanu zapisovat potraviny. Zvláštní je, že moje tělo si díky pravidelnému pohybu (denně s pejskem nachodím ostrým tempem 6km/h skoro 5km) zvyklo a stejně hubnu...
07. 03. 2011 14:37
K první větě v mém blogu mě inspiroval jeden komentář o úpravě na základě spočítaných bodů, ale třeba jsem ho jen špatně pochopila. Tím větší mám radost, že jste se proti tomu ozvaly a blog upravím.
Sidlovka: I při stagnaci program může přidělit body, když předchozí úbytek byl větší a celkový týdenní průměr od začátku cyklu vychází podle vzorce, který jsem popsala. Je to složité a myslím si, že body za váhu by se nemusely přidělovat.
07. 03. 2011 12:34
Děkujeme za souhrnné informace.Podvádět sebe přece nemá smysl a myslím,že by to bylo na úbytku znát a snaha zbytečná.Díky za semaforky :-))
07. 03. 2011 12:34
Děkuji za souhrn a mám dotaz. Váha mi nějakou dobu stagnovala a i přesto se mi u váhy objevilo 40 bodů? Já je neukládala, protože jsem měla pocit, že si je nezasloužím. Jak je to tedy, když nehubnu nebo v udržovacím cyklu? Děkuji
07. 03. 2011 12:21
Díky za souhrn informací a díky autorům Sebekoučinku.
07. 03. 2011 11:22
Děkujeme za důležité informace. Švindlováním, každý podvádí sám sebe, což nechápu proč.....
07. 03. 2011 08:13
Děkujeme!
Já jsem v prvním cyklu dělala pár chyb, ale ne proto že bych chtěla švindlovat (proč taky, šidit sama sebe nemám ve zvyku), spíš mi nedocházelo, co všechno spolu souvisí. Teď si dávám pozor a vše frčí jak má! Honit body není naším cílem, cílem je zhubnout a to se švindlem nepůjde!
07. 03. 2011 07:42
Dík za podrobné vysvětlení.
07. 03. 2011 07:41
paní Naďo děkujeme :-) celkové shrnutí - paráda. To by mělo viset někde viditelně pro všechny, kdo začínají.
Osobně si myslím, že nemá cenu švindlovat... děláme to přece pro sebe a ne pro body :-)
07. 03. 2011 07:04
Tady se ani švindlovat nedá. Proč taky nemá to smysl. sice budou body, ale kg dolů nepujdou. Takže proč švindlovat.
07. 03. 2011 06:54
jo je fakt, že kdo by švindloval a "doupravoval" příjemxvýdej, tak je sám proti sobě - pak nemá přehled v tom, kde dělá chybu, kde ubrat nebo naopak přidat...
07. 03. 2011 05:30
Každý kdo bere sebekoučink a STOB vážně a chce pro sebe opravdu něco udělat,nebude přeci švindlovat;-).Ale jinak děkujem za skvělé objasnění:-).
07. 03. 2011 00:47
Právě jsem si říkala, jestli jsem neudělala chybu tím, že jsem ignorovala hon na body :o) Nezapisovala jsem ani pitný režitm, protože vím, že ho dodržuju a zbytečně by mě to zdržovalo u PC. To samé platí o pohybu. No a protože pracuji ve dvanáctihodinových směnách, je těžké mít lněkdy lehkou večeři a nebo vydatnější snídani, za kterou by bylo více bodíků Jenže díky sebekoučinku vím, že je vše v pořádku. Od Vánoc mám úbytek váhy 4,5kg a to je myslím nejdůležitější

Aktuality

Kvíz o ceny

Soutěž o produkty Wasa byla ukončena.
Gratulujeme výhercům: rosste, Ratuska, karkkrk

Ankety

Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?

Naši partneři