Ahoj, já bílkoviny a tuky doháním třeba tuňákem (večer do salátu - vynikající je rio mare s olivovým olejem a je i v seznamu) nebo šunkou popř. balkánským sýrem, mozarellou a olivami. Nejím žádné nízkotučné jogurty, chutná mi např. Hollandia bílý jogurt 200g (je taky v seznamu). večeře je u mě hlavně bílkovinná a tuková (na sacharidy už mi moc místa nezbývá, protože denní dávku v podstatě vyčerpám během dopoledne - chléb k snídani, ovoce na svačinu a příloha k obědu).

Bílkoviny doháním krabíma tyčinkama.

Jedna polévková lžíce oleje je právě nějak kolem 10-11g.

jj, to vše mi chutná, tak toho zařadím víc a uvidím, zda se budou bílkoviny a tuky zelenat:)

jedna pol.lžíce by měla být 10g, jinak taky doháním zrovna ted bílkoviny syrečkami :) ty mi naštěstí chutnají i bez pečiva :), ve fitku mi doporučovali třeba sníst ke svačine 250g tvarohu, 150g kuřecí šunky, či 70g sýru do 30% :)

no hele takovy sedmicentrimetrovy voko oleje (v prumeru) na panvi je asi 10g - nebo mi to alepson tak vyhodila vaha. jinak si to muzes odvazit jako vsechno.

Díky za tipy holky, zkusím to víc zařazovat a poctivě vypisovat. Kolik udáte gramů oleje nebo másla? Jde to nějak odhadnout? Kolik g je třeba jedna polévková lžíce másla nebo oleje?

já teda když mi chyběj bílkoviny, tak buď olomoucký tvarůžky, tuňáka, tresku a nebo pangasius je jen bílkovina... jen tak na trošce olivovýho oleje nebo máslíčka, s kořením na ryby..

tu je:
Syry tvrde a přírodní do 30% tuku v sušině
Olomoucké tvarůžky (B 30 g /100g)
Eidam 20% a 30% (B 29 g /100 g a 26 g /100 g) Madeland light 30% (B 27 g /100 g)
Stříbrňák 30% (B 25 g /100 g)
Balkánský sýr 30 % (B 16 g /100 g)
Cottage 20% (B 12 g/100 g)
Maso drůbeží (B 21 - 24 g /100 g)
Maso hovězí libové (B 19 g /100 g)
Maso vepřové libové (B 18 g /100 g)
Maso průměr (B 20 g /100 g)
Zdroje živočišných bílkovin
Losos (B 23 g /100 g)
Tuňák (B 22 g /100 g)
Candát (B 19 g /100 g)
Kapr (B 18 g /100 g)
Ryby průměr (B 15 g /100 g)
Mořské plody průměr (B 12g /100 g)
Šunka krůtí – prsní (B 20 g /100 g)
Šunka dušená strojová (B 18 g /100 g)
Šunka kuřecí prsní (B 14 g /100 g)
Tvaroh bez tuku (B 14 g /100 g)
Tvaroh polotučný (B 18 g /100 g)
Tvaroh tvrdý (B 29 g /100 g)
Smacker plátky ( B 14 g/100 g)
Seitan (B 25 g /100 g)
Tempeh (B 19 g /100 g)
Tofu (B 16 g /100 g)
Robi (B 12 g /100 g)
Zdroje rostlinných bílkovin
Pšeničné klíčky (B 27 g /100 g)
Amarant (B 18 g /100 g)
Celozrnný kuskus (B 14 g /100 g)
Ovesné vločky (B 12 g /100 g)
Sója (B 44 g /100 g)
Čočka (B 25 g /100 g)
Fazole (B 21 g /100 g)
Hrách (B 21 g /100 g)
Cizrna (B 20 g /100 g)

jo a pani Nada psala, ze se mame podivat, kdyz nam sviti bilkoviny, ze by tam mel byt nekde odkaz na potraviny s jejich vysokym obsahem

ja vsechno, co jde zalevam bilym jogurtem - ovoce i zeleninu. Tuky nahanim tak, ze si chleba podmaznu trochou norlani Flory nebo si udelam salatek, ktery zaleju olivacem.
Jinak se snazim jist kazdy den, bud normalni nebo sojove maso. Kdyz je ve sleve, beru ve velkym pangase.
Uz nekupuju odtucneny ale polotucny tvaroh. - z nej jsem dnes udelala pomazanku s vajicky.
Na tuky je dale dobre avokado, holky doporucovaly olivy, orisky. Ja si dam obcas zakrojek nivy, treba k zelenine.

třeba losos, hodně bílkovin i tuků :o) nebo vepřové :o)
nejez tolik nízkotučné mléčné výrobky, dej si polotučný tvaroh a polotučné mléko