Děkuji Ivetko a Bondulko:)

to, co píše Bondulka je hrozně super, posiluje se tím střed těla, tzv. core. Pomáhá to celkově s problémy s páteří, protože se zpevňují svaly vnitřního trupu, tedy i třeba bolest beder, celkově se zlepší postavení těla... fakt doporučuji :)
na to jsou pak i variace: zvednout pravou ruku až do stropu, otočit se za pravým ramenem, zvednout levou ruku a dotočit se stějným směrem do výchozí pozice; střídavě (pravá levá pravá levá) se zvedat z předloktí na dlaně; přitahovat kolena k hrudníku (nepokládat je ale na zem). Dají se s tím dělat psí kusy, improvizovat, ale podstatné a základní je, držet tělo v rovině jak prko nad zemí, pozor na vystrčený zadeček a prohnutá bedra

zkus nějaké statické cviky - nejlíp juknout na fitnesstv - svaly na břichu. Přidat cviky s overbalem.
Namátkou mne napadá:
lehni si na břicho, a zvedni tělo tak, že se opřeš o lokty a špičky na nohou, žádné prohýbání - hezky zpevni a drži.
ztížit se to dá tím, že se na špičkách budeš pohybovat zepředu do zadu.
nebo se na podlaze opři o špičky nohou a dlaně, nohy i ruce jsou šiřeji roztažené, zadek mírně nahoře a střídavě zvedej vždy pravou a levou nohu a obráceně. Nebo je zvedej po jednom dokola - pravá ruka, levá ruka, levá noha, pravá noha.
overbal si můžeš dát mezi kolena při zkracovačkách a vždy jej při zvedání nahoru můžeš zmáčknout. Nebo to samé, ale zvedeš u toho i pánev a budeš ji držit celou dobu nahoře.
Nebo si sedni na overbal a snaž se udržet balanc bez držení rukou (naše trenérka nás při tom nutí zvedat i jednu nebo dvě nohy :o)

super jsou úklony s verbalem nebo rotace, ale pozor pánev musí být podsazená a nehýbat se, doporučuje se mírně vytočit špičky nohou pro lepší zafixování.

a určitě by se toho našlo ještě víc a víc :o)

Děkuji děvčata! Ne, nezvedám to až nahoru, jen malý rozsah, víc bych ani nedala, záda by mi to nedovolily.

K těm zkracovačkám (doufám, že tím myslíš ty sedy-lehy, jestli jdeš ale vážně z lehu do sedu, zabírají víc záda, bacha na to!) můžeš přidat i zátěž. Prostřídat tradiční cviky třeba "kolem" - střídavě loket ke druhému koleni a druhá noha se natahuje nad zem. Pro změnu můžeš dát i cviky z kalanetiky - v jedné pozici, malý rozsah, hodně opakování, pohybuješ se vlastně pořád v napětí a jen po nějakých 3 - 5 centimetrech, zato 50 - 100x. Jinak obecně ty mršky svaly na břichu vylezou až tehdy, když nad sebou nemají tuk:-(

teda ty jedeš! už mě nenapadá nic jiného, jen to, co dělá Jill, ležíš na podložce, nohy zvednout do pravého úhlu, ruce podél těla a zvedáš nohy ke stropu tak, aby se ti odlepil zadek od podložky, přičemž si nepomáháš rukama. Prý je hodně účinné a nenáročné dělat sed lehy na gymnastickém míči, což jsem zkusila jednou, načež mi míč odjel k oknu a já si rozplácla pozadí na podlahu. A ještě si vzpomínám, že v jednom díle souboje v těžké váze trenér radil pololeh polosed na míči (míč máš pod zády), aby to byla pohodlná pozice a zvednout jednu nataženou nohu, aby byla rovnoběžná s podlahou nebo i výše, a držet co nejdéle. Tím, že se snažíš vybalancovat rovnováhu na tom míči, posiluješ svalstvo. Zkusila jsem to a je to docela náročné, tak snad i účinné.

zvednout nohy natažené do pravého úhle a pomalu pokládat na zem. Když cítíš, že nejvíc zabíráš, zastav se a chvilku vydrž. Nebo taky zvedni tělo i nohy cca do 30-45° od země, ruce za hlavu a přitahovat lokty ke kolenům. Na tu oblest, co popisuješ, je potřeba zapojit i spodní část těla.
A pozor, jestli máš problémy s prohnutými zády, sroluj si pod bedra ručník, ať prilnou k podložce :)