ten flowin mě fakt položil :-D Jinak souhlasím s kalerme: postavení jako na pánský klik a držet. Tělo hlavně musí být v jedné rovině, nevystrkovat zadek! A nepovolovat, když se bříško začne hlásit, to právě začíná to pravé. Upgrade je, aniž bys položila tělo, přecházet z dlaní na předloktí a zpět. Se zpevněním břicha se pojí zpevnění celého těla, hlavně pánevní dno. Když jsem chodila rok na břišní tance, kde je to dost podstatné, dost mi to pomohlo. Je to ale hodně dlouhodobé, na druhou stranu to můžete dělat kdykoli, třeba doma chodit po špičkách, krásně vytažení až do nebe a být v balancu...

Petro jen jsem hledala východisko :-) Ono koupit podložku za 5000,- nebo nasadit ponožky to je sakra rozdíl. Flowin je hodně o technice, možná to chce pár lekcí navštívit aby člověk věděl co a jak, naučí tam dýchat, netáhnout to zádama a "nezatahovat". Trenér nám vždycky říkal "tlačit jako na záchodě, jen to nepusti :-),ale nezatahovat, u toho se nedá správně dýchat". Faktem je, že to prostě pomohlo a začínám zase chodit!

Bondulka: díky za tip, už to tam špízuju :-))

MaSko - díky za tipy, budu pocitově oploštovať bříško. Je fakt, že ledy sehny jsou náročné a ještě určitě pomáhá /tedy alespoň mně/ zatahovat břicho k páteři a přitlačovat páteř na podložku a zatahovat při lezích sedech zadek.

Maska: Díky za zpřesnění. :-)

LadyGodiva- jo fitbal se dá cvičit doma je to cvičení na velkém míči. dá se sehnat i dvd na cviky a je to fajn i na záda. i bosu se dá cvičit doma, ale musela by sis bosu koupit domů a sehnat dvd ay si cvičila správně. Trx je cvičení posilovací na celé tělo na youtube najdeš na to video aby si měla představu co to je za cvičení.

TO: Maska, díky za článek. Zjišťuju, že patřím mezi ty, co břišní svalstvo cvičím blbě...Díky. To: Lady,hodně úspěchů:-)

Tak břicho je můj velký problém. Hubne mi nejméně. Ale mám naplánované cvičení ve fitku 2x týdně jen na břicho a je to znát. Kombinace cviků je veliká - koukni pro inspiraci třeba sem www.fithall.cz nebo www.hejbejse.tv

U posilování břicha je naprosto nejdůležitější technika cviku. Zrovna u posilování břišních svalů se chybuje velmi často. Základ je abys, do záběru svalu šla s výdechem a pocitově břicho oplošťovala ani se nedoporučuje "zatahovat". Klidně se LadyGodiva mohlo stát, že sice břicho máš skvěle naposilované, ale jestli cvičíš bez zatažení bříška, tak se sval formuje směrem ven a opticky je to kontraproduktivní. Důležitější než kvantita cviků je jeho kvalita. Při posilování břicha byste měly cítit jen to břicho a ne např. záda či trapézy (svaly kolem krku), v tom případě už to "zabíráte" něčím jiným a je to špatně. Posilování břicha začínejte od většího rozsahu cviku, k menším "zkracovačkám". Zrovna lehy sedy jsou velmi zrádné, k tomu. že to "potáhnou" záda.
To:Kaleme: někdo může mít bederní lordozu (prohnutí páteře nad zadečkem) opravdu tak výraznou, že není schopný přitisknout bedra na podložku. V tom případě je dobré si pod bedra dát např. srolovaný ručník. Sportu zdar, jdu na to M.

Domácí cviky: Když děláš sedy lehy, posiluješ spíše vrchní polovinu bříška. Jestli máš zájem o tu spodní (pozn. , máš malý gymball - průměr 20cm?), je to o sklápění nohou dolů k zemi, či tzv. nůžky či jízda na kole, ale pozor na bedra! Mě pomáhá postel, která nejde úplně k zemi, je tam díky nohám asi 5cm mezera. Lehnu si na záda hlavou k mezeře, do mezery zapřu ruce a jedu nohy nahoru a dolů. Opravdu pozor na bedra, bříškem je musíš přitlačit k zemi, pokud se ti zvedají a máš mezi zemí a zády mezeru, je něco spatně a ten cvik bych radši nedělala. Další na rýsování (můj oblíbený) je "stoupnout" si na všechny čtyři, jako bys chtěla dělat pánské kliky. A vyderžaj pianier. Zadeček je v rovině se zády. Těžší varianta je v této poloze přitahovat střídavě nohy spodem k hrudníku. Snad jsem tě inspirovala....jinak stačí hledat na netu na webech s kulturistikou nebo fitness vybavením...

Bojovnice :-) ty jo, tak tos mě rozsekla, to je vynález!!! ponožky a rukavice :-) Jo, je vidět, že když někdo chce, tak si prostě cestu najde :-) To je geniální!

Já osobně mám to "štěstí" (přála bych si ubrat prsa), že mi břicho šlo první. Ale je pravda, že rovnoměrně s ním šlo dolů všechno. Je to opravdu na déle, nejde mít placaté břicho a zadek u kolen ;)
Já cvičím na břicho klasické sedy lehy, ve fitku na římské lavici, teď už i s 5kg závažím na hrudníku. Na doma jsou super sedy lehy na gymnastickém míči a nebo sklapovačky z natažených rukou a nohou :)

;-) to říkám pořád flowin, fakt mi věřte, největší bomba na břicho co jsem zažila, nikdy jsem ho neměla tak pěkně vyrýsované. Najdi si cviky na Youtube a lze cvičit i doma na plovoučce nebo linu, jen musíš nasadit ponožky a rukavice :-D

Tynno - je něco z toho, co jsi napsala určeno pro domácí cvičení?

Dobré na břicho je Bosu i fitbal není špatnej. Já tedy na břicho i ostatní svalstvo cvičím TRX. Jen to opravdu nejde hned chce to čas a trpělivost.

No po měsíci mi bříško pěkně hubne, ale v tomto místě to ne a ne ubrat, tak nevím, jestli ve cvičení nedělám něco špatně:(

No, já si v první řadě myslím, že to je běh na delší trať, že za měsíc nemůžeš mít úplně placaté bříško :-) že to chce prostě čas a hlavně vytrvat.