myrtil: jaké myslíš sojové výrobky? Já používám sojové kostky a ty mají 49g bílkovin na 100g,což je ,myslím, dost a S-9,T-2,3
jinak ohledně toho jídelníčku souhlasím s holkama,takže,co dodat..
snad se zadaří to srovnat..držím palce

Zdravím, k snídani doporučuji klidně celozrnou bulku napůl a obloženou, nebo ovesné vločky, kaši, müsli, nebo jogurt s nakrájeným ovocem... K svačinu vymýšlím vždycky až nakonec, podle toho, co je potřeba, abych to nemusela dohánět všechno k večeři. Takže kus ovoce, zeleniny, jogurt, tvaroh nasladko nebo naslano. Sacharidy k večeři řídím podle toho, jestli i k obědu dám přílohu nebo ne, teď mi třeba 2 dny za sebou vyšlo, že jsem si prostě namazala napůl rozkrojenou housku. Jinak pokud chceš k večeři pomazánky, tak na křehké plátky nebo knäckebroty, asi ve všech obchodech je něco na ten způsob u pečiva. Nebo se mi osvědčilo, pokud potřebuju něco dohnat, udělat si šunkovou rolku se sýrem, gervaisem, zeleninou, klidně tedy i pomazánkou... Podle fantazie a potřeby

Ahoj LadyGodivo, přidávám se k tomu, že 2 krajíce chleba k večeři je tedy pořádná pecka. Když nemám teplou večeři s přílohou - ale malou, tak si nejčastěji dám plátek Wasy. No a další zrada ve tvém jídelníčku ohledně tuků a sacharidů jsou asi ty sojové výrobky - já jsem je teprve nedávno začala zkoušet a okukovat v obchodech, ale když si přečtu štítek, tak mě to většinou srazí do kolen - bílkovin je tam jen takový "cmrnd" a zbytek jsou tuky nebo sacharidy. Jako nejlepší zdroj bílkovin, kdy moc nenaskáčou tuky, a když, tak jen ty zdravé, se mi zatím osvědčují ryby. Je tedy fakt, že donedávna jsem je moc nemusela (řízek z krkovice mi holt chutnal víc), ale jak je tak objevuju a učím se je různě připravovat, tak musím říct, že si náramně dobře rozumějí i se semaforky. Jakmile dám rybu, nemusím s přibývajícím večerem jako blázen vychytávat kdeco...

Gladlys - Kde se dá takový chléb pořídit a jaké pečivo má nejmenší obsah sacharidů?

Prostě ne, co co jsi psala v blogu...to je opravdu hodně :-) ale já mám klidně i dva (někdy i tři - záleží na velikosti - nejjistější je si to zvážit) plátky lámankového chleba za den a ovoce...tak půl jabka nebo malou mandarinku...a přílohy maximálně 100 g hotového pokrmu. Prostě mnohem, mnohem méně.

Ale jooooo, to jooo... jen toho nesmí být tolik ;-)

Gladlys - takže ani jeden plátek chleba za den??

Dnes jsem např. snědla ke snídani jeden malý krajíc chleba a ke svačině jedno jablko, k obědu jeden sojový karbanátek a 300 g. zelí a už mám sacharidy 71%. bílkoviny jen 19% a tuky 38 %.:(

To je super nápad ! :-) každopádně pokud potřebuješ stáhnout sacharidy, tak toho pečiva tolik jíst nemůžeš, no :-((

Napadlo mě nahradit svačinu místo ovoce jogurt a místo toho odpoledního jogurtu zeleninu (mrkev, nebo třeba půl papriky) a k tomu troušku sýru (cottage atp.). Chléb nechat pouze ke snídani (nevím, co jiného bych měla snídat, aby mě to po ránu připravilo a nasytilo) a večer místo chleba jídlo bez přílohy či tu papriku s pomazánkou uvnitř:) Co vy na to?

Ahoj já se naučila jíst ke svačině pouze 1/2 ovoce jako je jablko, banán nebo pomeranč. Menší mandarinku celou.
I přílohy k obědu jím polovinu a polévky vůbec.
A dva krajíce chleba k večeři? No páni to je sacharidů jako blázen....k večeři jím maximálně 30g (ale spíš 15g) Active křehkých plátků.

Bondulko a Jahodo - díky za tipy - líbí se mi! Papriku nacpanou cottage zkusím!

Pomazánky se dají mazat třeba i na kolečka okurky a klidně si k nim můžeš ještě něco přidat - takové malé jednohubky. Jinak já si dost oblíbila sýr cottage, kdy 100 g nacpu do přepůlené červené papriky. Davám si to dost často k večeři i ke svačině - doplňuje bílkoviny, omezuje sacharidy a tuky.

Já si dávám krajíček chleba k snídani - rozdělený na několik kousků. Zdá se ma pak, že je ho víc. Večer si k pomazánce dám buď Wasa a když se nevejde, tak je pomazánka jenom se zaleninkou. Jogurty ochucené už vůbec nekupuju. Dám si bílou HOLLANDII a do toho kousek ovoce, nebo jenom ochutím šťávou z ovoce. Když mi chybí zelenina přidám do jogurtu třeba okurku.

Tak si ty pomazánky zamotej třeba do šunky nebo do sýra. Nebo netvoř pomazánky ale něco jako dresinky na salaty a zeleninu. To by možná šlo.

Určitě je lepší sacharidy večer tolik nedávat, tělo je přeci jen během dne stihne spálit, zatímco jsou v oběhu, večer už ale nepotřebuje tolik energie a tak se zbytečně ukládají :) Já jsem se teď naučila večer omezovat pečivo, místo něj si přidám vajíčko, víc sýra (např.camembert 30% nebo tvarůžky) a opravdu horu ledového salátu :) navíc do sebe k večeři naliju litr čaje - jsem plná, zasycená a mé chuťové buňky praskají pod náporem různých chutí :)

Toho pečiva tam máš opravdu moc, 3 krajíce chleba (ale nevím, jaká je gramáž) jsou opravdu při hubnutí luxus. Spíš si přidávej toho "obložení" a krájej buď krajíčky malé, napůl (zdá se, že je toho víc), já si je pro chu´t ještě předtím opeču v toustovači dokřupava a nebo vyzkoušet nějaké alternativy pečiva ;) holky mi toho plno napsali do mého blogu o pečivu, tak se mrkni ;)
A já například ovoce nemohu mít skoro žádné, protože také nejsem ochotná se pečiva vzdát. Ty tam ale máš jak chléb (a hodně chleba :), tak přílohy (rýže a těstoviny v minimálním možném množstvím), ovoce a jogurt - v jogurtu, až se to nezdá může číhat velké množství sacharidů. Já jsem našla ten svůj optimální, je to Activia FIT ananas, oproti Activii sladké bílé má poloviční ne.hodnotu a také sacharidy :)

příjem se snažím dodržovat do 5500 kJ, program mi zvolil 7000 Kj (na udržení váhy, ale já chci váhu snížit), tak jsem si ho sama dala na 5-5500 kJ. Takže doporučujete více masa, vajíček atp. a spíše než chleba k večeři něco bez přílohy? nojo, ale na co namazat moje oblíbené pomazánky k večeři než na chleba? :(

Zkus překopat tu večeři. Ty 2 krajíce chleba ti tam dělají neplechu. Dopoledne bych to nechala i s tím ovocem, ale večer sacharidů míň. A když máš málo tuků, proč používáš nízkotučný jogurt a odtučněný tvaroh?
Zkus místo chleba nějaké ty křehké chleby, jestli ti to bude stačit. A nebo úplně jiný typ jídla - chleba s něčím je prostě lepší snídat.

Asi tě zklamu, ale jestli chceš ztáhnout sahcaridy, budeš muset ubrat pečivo. Pravda je, že každému z nás tady chvíli trvalo, než se s tím ,,srovnal".Nepíšeš, kolik kj máš denní příjem, ale já při 5000kj jím ze sacharidů max.50g chleba k snídani, k dopolední svačině 100g ovoce , k obědu k masu žádnou přílohu- místo ní 200g dušené zeleniny, a k večeři 50g chleba / nebo knuspi/. K odpolední svačině jogurt , ten ale taky ,,sežere" nějaké sacharidy, stejně jako další zelenina k večeři. Takže u tebe chápu, že tři krajíce chleba a ještě i příloha k obědu udělá 180% sacharidů. Snad to pomohlo....Držím palce :-))

Tak tuky můžeš dohnat, když použiješ místo odtučněného třeba polotučný tvaroh. Sacharidy = omezit přílohy a pečivo. Jak nahnat bílkoviny - vajíčko, tvaroh, šmakoun, eggcheese, tvarůžky, bílé maso... :-)