Ahoj Jíťo, jestli můžu poradit já snídám bílý jogurt (klidně i selský)a dávám si do něj ovoce, nebo bílý tvaroh(ten se dá i na slano třeba na chleba), šunku (alespoň 85 - 95%masa), mažu si klidně i apetito nebo floru light, jím i klasický chléb (kolikrát mi vyjde lépe než co jiného). Ten příjem není zase tak malý, evidentně nemáš žádnou šílenou váhu-typu já (začátek víc jak 109kg) a hlavně se hodně hýbeš(podle toho co si psala minule), nastavilo ti to příjem v poměru k pohybu a současné váze. Hodně lidí je silnějších právě proto,že jedí málo a špatné poměry, tělo pak má nastavený ,,nouzový režim" bojí se malého příjmu a proto si většinu toho, co sníš uloží ve formě faldíků.Když bude mít v poměru k výdeji správný přísun a se správnými poměry začne zásoby spalovat. Tělo se přestane bát, že musí vyjít s málem. Měla jsem období, kdy jsem jedla vpodstatě jedno jídlo denně, nebyl čas, šílená pracovní doba, atd. Nejedla jsem ani nezdravé věci, ale stejně jsem kynula a kynula. Věř a zkus to s námi. Jestli neodhadneš jídla ve škole jak už říkaly holky maso všechno (vsadim se že to není ani 150g)přílohu půlku a zeleninu taky všechnu. Soustřeď se na volné dny, spočítej si dopředu vše a toho se drž, kdybys chtěla můžeš sem hodit jaké máš čeho poměry a já ti zkusim třeba nějaký den vymyslet. Samozřejmně nevím, co jíš nebo nejíš, ale abys měla představu....

to já mám problém většinou jen s tuky - těch mi vychází málo, naučil jsem se jíst věci typu šmakoun, tofu (toho radši uzeného aspoň má nějakou chuť) lučinu, sýry atd a bálkovin bude dost :-)

U školních obědů jsou největším problémem tuky, prakticky všechno plave v oleji nebo "másle" a tak se to těžko odhaduje. Prostě si dej jen polovinu přílohy, maso rozhodně všechno, co ti nandají a pokud máte i zeleninu, tak v tom případě gratuluju ke skvělé jídelně :D
Asi hodně sportuješ, když máš tak krásný příjem. Já mám o 500 kJ méně, sportuju dohromady nějakých 5 hodin týdně (pouze cílený sport). Prostě se tu s tím pěkně sžij a uvidíš, že to půjde samo.

Když u oběda v jídelně nevíš, zkus tady doporučované JJP - jez jen polovinu, no masa bude asi tak akorát a zelenina v podstatě nevadí i když je jí víc, takže omez hlavně přílohy...jinak jím knäckebrot ke sváče, k večeři celozrnný chleba či housku, mažu ramu olivio nebo sýr cottage, lučinu, tvaroh.

To půjde, vše se dozvíš. Tady je to prima, uvidíš. :-))

I já ráda poradím pokud budu.vedet . Cervánek Ti to napsal strucne a dobre.

Ahoj ,na internetu si zadej kalorické tabulky a jídla která jíš v jídelně si stáhni na svoji stránku,nebo se podívej na stránky STOBU jídlo a vaření na horní liště.Na mazání používám Floru light.Denně sněz aspoň 350 g zeleniny,šunku pro děti,cottage,maso krůtí ,kuřecí,jogurty a hlavně nejméně 2l tekutin vypij.Pohyb je samozřejmě nejdůležitější! Ráda ti poradím i příště budeš li chtít