- spojit pohybovou aktivitu s vhodným jídelníčkem
- během celé cvičební jednotky dodržovat vhodný pitný režim a tím zajistit stabilitu vnitřního prostředí těla
- vyvarovat se poškození pohybového aparátu, zvláště páteře a kloubů dolních končetin
- neprovádět pohybovou aktivitu v horkém a vlhkém prostředí, abychom zamezili zbytečným ztrátám tekutin, hrozí nebezpečí přehřátí a dehydratace organismu!
- respektovat všechny kontraindikace fyzické zátěže (u osob s nadváhou doporučujeme předchozí konzultaci s lékařem, stejně tak u diabetu či jiného onemocnění!!!
- předcházet vzniku akutních rizik při pohybové činnosti, obzvláště pak u starších osob
- neprovádět pohybovou aktivitu za každé situace, musíme pozorovat zdravotní a funkční stav organismu
- při každé cvičební jednotce musíme nejprve tělo připravit, znamená to tedy nejprve pomalu zahřát a protáhnout svaly, teprve potom započít intenzivní aktivitu
- na konci cvičení přejít nejprve do volnějšího tempa až úplného zastavení a cvičební jednotku zakončit důkladným strečinkem
- vedle dodržování cvičebního režimu musíme dbát také na dostatečnou regeneraci a relaxaci organismu s optimální denní dobou spánku
- vhodný a velmi důležitý je u začínajícíchcvičenců odborný dohled
- v neposlední řadě je samozřejmostí dlouhodobé zařazení pohybové aktivity do běžného života
Hodnocení (73 hlasů):
Sdílet:
Mohlo by Vás zajímat
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
18. 08. 2014 14:58
Zvona
děkuji za stručný, jasně napsaný a přehledný text
21. 04. 2013 16:55
21.4.2013
Cvičíme s instruktorkou a všechny tyto zásady dodržuje.Vždy se na cvičení těším.
Cvičíme s instruktorkou a všechny tyto zásady dodržuje.Vždy se na cvičení těším.
15. 03. 2013 23:32
Bez láhve vody nechodím ani na aquaerobic - i když je vody kolem dost a dost...
14. 03. 2013 10:03
pěkně sepsané rady, pro začátečníky, začínat se má pomalu a pohyb přidávat
13. 03. 2013 11:52
Hezky napsané, nic se nemá přehánět a ten kdo není na pohyb zvyklý, by měl opravdu začínat velmi opatrně. Má-li být pohyb zařezen do našeho běžného života dlouhodobě, je třeba si najít, to co nás baví, jen tak je velká šance, že u toho vydržíme a bude nám to přinášet opravdu potěšení.
12. 03. 2013 23:03
Hezký článek, pravda je, že většinu toho znám, ale občas mám problém, uvézt teorii do praxe ... :-/ ( odborný dohled, dlouhodobé zařazení, závěrečný strečink taky občas vynechám :-( )
12. 03. 2013 18:58
nejraději, když vezmu za své dlouhodobé řazení pohybové aktivity do běžného života"..
12. 03. 2013 14:08
Odborný dohled.Před několika lety jsem se pustila d vervou do cvičení.Abych neudělala nějakou chybu, ptala jsem se asi tří lékařů.Všeobecné pokrčení ramen, pohyb ano, , jinak je to jedno.
Vybrala jsem si tři rozdílná skupinová cvičení s odbornou cvičitelkou.
V tělocvičně mezi asi 40 dalšími cvičenkami, ovšem váhově úplně jinde.Snažila jsem se co to šlo . Ale některé cviky prostě tlustej neudělá , kdyby se zbláznil. Cvičitelka příjemná, ale při tolika lidech není šance aby každého zkontrolovala, jestli si cvičením spíš neubližuje. Vydržela jsem tam asi rok. Potom jsem onemocněla s kolenem a byl konec.Kleknout se prostě nedalo.
Zároveň s tím jsem chodila několik let na cvičení ve vodě. Moc příjemné, strašně mě to bavilo.Koleno bolelo, přesto jsem neúdavně cvičila dál.
Ještě jsem k tomu chodila několik let na orientální tance. To mě také moc bavilo, šla jsem i přes bolest. Ale potom už byla bolest tak velká , že jsem musela všeho nechat. Tak přestávka byla asi dva roky. Teď mám koleno trochu zaléčené, tak začínám trochu chodit.
I když jsem se ptala " odborníků" , nikdo mě moc neporadil. I na cvičení " pro snížení váhy" byly samé - oproti mě - hubeňourky. A samé poskoky - to si myslím , že ještě víc ublíží.
Ráda bych zase chodila na ten orient i na cvičení do vody ale bojím se, abych si to koleno zase neoddělla úplně.
Tak babo raď.!!
Vybrala jsem si tři rozdílná skupinová cvičení s odbornou cvičitelkou.
V tělocvičně mezi asi 40 dalšími cvičenkami, ovšem váhově úplně jinde.Snažila jsem se co to šlo . Ale některé cviky prostě tlustej neudělá , kdyby se zbláznil. Cvičitelka příjemná, ale při tolika lidech není šance aby každého zkontrolovala, jestli si cvičením spíš neubližuje. Vydržela jsem tam asi rok. Potom jsem onemocněla s kolenem a byl konec.Kleknout se prostě nedalo.
Zároveň s tím jsem chodila několik let na cvičení ve vodě. Moc příjemné, strašně mě to bavilo.Koleno bolelo, přesto jsem neúdavně cvičila dál.
Ještě jsem k tomu chodila několik let na orientální tance. To mě také moc bavilo, šla jsem i přes bolest. Ale potom už byla bolest tak velká , že jsem musela všeho nechat. Tak přestávka byla asi dva roky. Teď mám koleno trochu zaléčené, tak začínám trochu chodit.
I když jsem se ptala " odborníků" , nikdo mě moc neporadil. I na cvičení " pro snížení váhy" byly samé - oproti mě - hubeňourky. A samé poskoky - to si myslím , že ještě víc ublíží.
Ráda bych zase chodila na ten orient i na cvičení do vody ale bojím se, abych si to koleno zase neoddělla úplně.
Tak babo raď.!!
12. 03. 2013 13:28
jilkajda: Pokud tam mají takové ty můstky na skákání s madlem, je to jednoduchý. Chytneš se toho a protahuješ. Tak se dají protáhnout nohy, záda i ruce, všechno a pořád jsi ve vodě :)
12. 03. 2013 11:31
Vždycky jsme si všichni mysleli, že pokud z nás nestříká pot, tak že se nehubne.. Dneska už jsme chválabohu někde jinde;-))
12. 03. 2013 06:50
Zásad je teda spousta, ale tak nějak podvědomě je dodržuji všechny. Až na toho odborníka. Ale taky nejsem začátečník.
12. 03. 2013 06:45
Jak provést strečink v bazénu po plavání? Poraďte. Na suchu bych nechtěla dělat šaška.
11. 03. 2013 23:35
Nevím, při jaké tepové frekvenci mám cvičit. Beru léky na arytmii, zpomalují mi srdeční tep. Nevíte to někdo prosím?
14. 12. 2011 18:53
Je vhodné sportovat každý den? Nemůžu si uškodit? Jezdila jsem denně na kole, někdy jsem bývala dost unavená?
25. 09. 2011 20:21
Mám dotaz a nevím, kam ho napsat. Když se po cvičení jdu umýt, zjistím, že mám abnormálně studená prsa, břicho a boky! Z jakého důvodu to je?
