Nastal čas podzimu a pohybových aktivit v těchto měsících postupně ubývá. Nejenže je brzy tma, teplota na teploměru klesá, ale také chybí nálada a chuť. Nenechte se tím ovládnout a najděte cestu, jak udržet tělo, mysl a imunitní systém v kondici. Během vlhkého podzimního počasí je náš organismus náchylnější, takže je potřeba ho stále zocelovat a otužovat. I když na někoho pochmurné podzimní počasí může působit depresivně, není nad to zasportovat si na čerstvém vzduchu. A právě pravidelný pohyb zlepšuje náladu, bojuje proti depresím a únavě. Tak pojďte do toho!
Vyberte si vhodný typ pohybové aktivity
· Fyzickou aktivitu je třeba přizpůsobit vašemu věku a zdravotnímu stavu, nejste-li si jistí, raději se poraďte s lékařem.
· Na podzim a v zimě se nedoporučuje začínat s namáhavým a silovým tréninkem, pokud nemáte předchozí zkušenost.
· V tomto období jsou vhodné tyto aktivity: např. chůze, nordic walking, běh, turistika, cyklistika.
· Nemáte-li momentálně čas, zkuste zvýšit alespoň denní přirozený pohyb.
· Pořiďte si krokoměr a splňte doporučovaných 10 tisíc kroků za den.
Nezapomeňte na rozcvičku
· Při nižších teplotách potřebuje tělo delší čas na rozehřátí, snižuje se pružnost svalů a kloubů, rozcvičkou předejdete zranění pohybového aparátu.
· Před každou náročnější aktivitou se řádně rozcvičte a věnujte 5 - 10 min pomalému protažení.
· Pokud nemáte čas pravidelně sportovat, každodenní ranní rozcvička trupu, horních a dolních končetin vás skvěle nastartuje do nového dne.
Vhodné oblečení a obuv
· Základem je funkční oblečení, které vás chrání před větrem, chladem a nepřízní počasí.
· Obuv by měla odpovídat druhu vybrané aktivity – pevná (treková) obuv do terénu, nebo běžecká odlehčená.
· Nevíte-li co je vhodné, zeptejte se v prodejně se sportovními potřebami, jistě vám rádi poradí.
Dbejte na bezpečnost
· Ať už se budete pohybovat kdekoliv, dbejte na to, abyste byli viděni – nezapomínejte na reflexní prvky.
· V tomto období je více sychravo, řada povrchů je kluzkých, proto buďte opatrní, ať se nezraníte.
· Pohybujte se v terénu, který znáte.
· Věnujte pozornost svému zdravotnímu stavu, necítíte-li se dobře, sportovní aktivity omezte a své potíže konzultujte s lékařem.
Relaxace těla i ducha
· Nemá smysl se pohybem absolutně vyčerpat, proto si dopřejte po pohybové aktivitě náležitou relaxaci (zajděte do sauny, přečtěte si pěknou knihu nebo si pusťte oblíbenou hudbu).
· Důležitý je kvalitní a dostatečně dlouhý spánek.
Samozřejmě můžete vybírat i z řady indoorových aktivit, ale není škoda se ochuzovat o podzimní krásy přírody? :)
Nezapomeňte, že pohybovou aktivitou posilujete imunitu, kardiovaskulární aparát, udržujete či zvyšujete kondici a v neposlední řadě napomáháte při redukci váhy. Proto odhoďte podzimní chmury, vytáhněte ven své přátelé a užijte si podzim v pohybu. Nikdy není pozdě začít!
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
