Jak si udržet váhový úbytek

Je nutné si uvědomit, že hubnutí a udržení dosaženého váhového úbytku jsou dva zcela odlišné procesy. Pokud jste úspěšní při hubnutí, neznamená to ještě, že budete automaticky úspěšní i při udržení zredukované váhy. Většina programů se soustředí na redukci váhy, ale ne už na udržení. Přitom udržet váhu se musíme učit zrovna tak, jako ji redukovat. Podstata problému tkví v tom, že když se po skončení "hubnutí" vrátíte k původním nevhodným stravovacím a pohybovým návykům, znamená to i návrat k původní váze (jojo efekt - časté výkyvy váhy, které jsou pak komplikací pro další hubnutí).

Určete si tři váhy - ideální vysněnou váhu, žádoucí váhu a tolerovatelnou váhu.

Ideální je váha, kdy si uvědomujete, že její dosažení je nereálné a necítíte jako selhání, pokud jí nedosáhnete.

Žádoucí je váha, které byste chtěli dosáhnout, ale objektivně je to bohužel nereálné, byť je ve vašich očích její nedosažení považováno za osobní selhání.

Tolerovatelná váha je nejvyšší váha, kterou jste schopni akceptovat, i když neradi.

Zamyslete se nad tím, kolikrát v životě jste se již pokusili dosáhnout žádoucí váhy a jaké byly důsledky. Pokud jste této váhy nedosáhli vůbec nebo dosáhli, ale po té zhubnutá kila nabrali nebo ještě přidali něco navrch, pokuste se opustit magické číslo žádoucí váhy a soustřeďte se na cílovou váhu tolerovatelnou, která snad bude odpovídat biologické váze, kterou si žádá Vaše tělo a nikoliv nadměrné ideály. Pokuste se tedy, aby se vaše tolerovatelná váha pohybovala okolo hodnoty vaše váha na počátku této redukce váhy minus 10 %. Pokud jste i po této redukci v pásmu obezity, můžete se po nějaké době (alespoň půl roku) pustit do dalšího hubnutí.