Mandava : Moc děkuji za podporu. Budu se radovat z toho, že jsem nepřibrala tolik, abych zase musela hodně schazovat :) Díky a přeji hezký den.

Milá Maruško, ten Tvůj výsledek od 7/11 je prostě krásný, nenech se stresovat pomalejším snižováním váhy , než bylo na počátku. A hlavně se nestresuj každodením vážením, měřením, je to prostě nesmysl, ber to prostě sportovně a nauč se přijímat i malý úspěch a nebo třeba i zdánlivý neúspěch. Jsi správně nastartovaná a jistě nepřipustíš, aby si se znova vláčela s kily, které jsi ztratila.

Beru si všechny vaše rady k srdci a od zítra ( kdy si jdu koupit vše potřebné) začínám nanovo bez sacharidů :D a s lepší hladinou bílkovin :) Díky moc.

tvaroh bez tuku, trochu osolit a pažitku do toho..., okurka, listový salát a jiná zelená zelenina, ty nemají skoro nic... a vydrž, ono se to poddá, ze 68kg se už těžko hubne každé deko, to už není taková pohoda, jako když se hubne z metráku

dej si maso, cottage nebo rybí konzervu ( pozor na tuky), k tomu zeleninu, ta obsahuje minim. množství sacharidů

Tak jsem si vyplnila tabulku a už od oběda mi svítí zeleně sacharidy. Teď jsem v úzkých, nevím, co si dát ke svačině a k večeři. Asi nebudu jíst nic :(
PaniLiba: Jj, ozvu se, snad to nějak půjde. Vážím se max 1x za 3 dny a nebo po těch týdnech :)

napiš, jak se daří, taky ještě: nevaž se každý den, zbytečně se jen stresuješ. Ten šmakoun, co tu někdo vzpomněl, je výborný, na ten jsem zapomněla...

Cottage, Ovofit a jogurty jím, mléko piju. Dneska jsem si u nás v lékárně koupila syrovátka :D Dnes jdu se psem a pak si dám ještě alespoň půl hoďky kolo nebo běh. Díky moc za rady a za podporu. Kdybych v tom byla sama, asi bych to nezvládla už dál.

jestli máš ráda tvarůžky to je taky dobrý bilkovinový zdroj bilkoviny ti opravdu nesmí svítít červeně v minusu to je špatně .Drž se a dělej experimenty sama se sebou

bílkoviny se dobře doplňují z masa, šmakouna, sojového masa, hodně procentní šunky, sýru s nižším obsahem tuku v sušině, vejce, ryb, tvarohu, cottage, při hlídání sacharidů můžeš použít i luštěniny, tofu a podobně blbinky :)

nízkotučný tvaroh ve formě různých pomazánek se zeleninou a kořením v různých kombinacích, pak sýr cottage, syrovátkové nápoje a samozřejmě maso - libové kuřecí anebo nízkotučná ryba - pstruh, tilapia, treska. Moje rodina je nadšená, když dostane k večeři kuřecí nudličky, já taky a k tomu si naložím kopec zeleniny

Myslím, že zakopaný pes bude v těch bílkovinách a sacharidech, to si pohlídej. A pak pohyb - chce to něco svižnějšího. Mám stejné BMI jako ty a chystám se začít běhat, až sundám tak pět kilo, bojím se o klouby. Zatím šlapu na rotopedu.

no musíš vybírat takové potraviny kde je poměr bílkovin : tukům větší jak 2:1, zapomenout na tučné masa a uzeniny typu vysočina, tučné sýry...

Moc děkuji všem za rady.
Já už hubnu se stobem 10 měsíců. Dala jsem dolů skoro 13kg. Ale se sebekoučinkem začínám, to je pravda. Tady na této stránce jsem jen dva týdny.
Bílkoviny v jídelníčku, ale jaké? Mám strach, že si vyberu potraviny, které mi chutnají, ale mají např velkou energetickou hodnotu a nebo mají moc tuků. Je tedy pravda, že já si na všechnu tu zeleninu zvykám, semaforek bílkovin mě většinou svítí červeně. Zkusím ještě změnít něco ve svém starém způspbu výživy a sportu. A uvidím. Díky moc za rady.

Ono se takhle špatně radí, když tě člověk nezná, nezná tvé proporce a jídelníček a návyky, ale první 2 týdny ty úbytky mohou být velké a to zejména díky náhlé změně režimu, kdy se můžeš hodně odvodnit a tělo si zvyká na novou stravu, mě taky po prvním týdnu odešlo 1,3 kg, v druhém ještě 0,5kg a pak se to zastavilo. Zpočátku není ani moc objektivní sledovat obvody, protože může převážně ubývat viscerální tuk, tedy ten který obaluje vnitřní orgány a je nebezpečný, jeho úbytky se na centimetrech pasu a boků neprojeví. Pokud se stravuješ racionálně, vynecháváš tučné jídla, dodržuješ nastavený příjem a hlavně u toho všeho cvičíš, výseldky se musí dostavit, bud dříve či později. Doporučil bych ti zaměřit se na pohyb a u něj zvýšit bílkoviny a částečně sacharidy na úkor tukům kterých by mělo být ve stravě maximálně 20% energie při redukci váhy, stob má nastaven pevných 30% což mě přijde přeci jen moc. Také je důležité si uvědomit že při aktivním sportu ti část nebo i v ideálním případě celý úbytek tuku na váze kompenzuje přirustek svalů,zvláště pokud jsi doposud sport zanedbávala, to nevím jak jsi na tom aktuálně. Proto ti doporučuju se každý týden po ránu měřit alespoň pas, boky, stehna, paži, prsa. Pokud se ti po dlaších řekněme 2 týdnech nezmění nic ani na obvodech ani na váze bude potřeba něco změnit.

Od září jsem se snažila shodit 3 kg (podmínky asi tak jak popisuješ), a když jsem toto pondělí stoupla na váhu a po půl roce ani dkg dole, tak to nově zkouším tady se všemi těmi semaforky..... doufám, že se karta pro nás obě obrátí :)

Když jsem byla já ve stavu, kdy jsem několik měsíců nedala dolů ani dkg, ačkoliv jsem se o to usilovně snažila, tak jsem si v jídelníčku přidala hodně bílkoviny ( podle semaforku jsem zjistila, že jsem jich měla málo) a na radu fittrenérky jsem změnila druh fyzické aktivity - začala jsem běhat, a to cca 40 min. 3x týdně. Bylo mi řečeno, že aby ten trénink byl účinný na spalování tuků, musím být zpocená, ale musím být schona souvisle mluvit, ne lapat po dechu. A ono to fungovalo, za měsíc byly 3 kg dolů. Být tebou, zrychlím ty procházky se psem až do mírného klusu a jím více bílkovin.

Chtěla jsem se zeptat na tvé semaforky. Chtěla jsem ti doporučit zvýšit celkově příjem a to hlavně v zelenině a bílkovinách. To ti doporučovaly některé diskutérky přede mnou.Myslím, že s doporučoným příjmem na SEBEKOUČi by ses eměla dostat do bludného kruhu přejídání. Hledej, co tobě a tvému tělu bude nejvíc vyhovovat, jak ti to dopručuje Rina T.

tak momentálně řeším podobný problém, váha za měsíc šla jen o kilo dolů:( ... vydrž a zkus zvýšit příjem, taky mi to radili a uvidíme,jestli se to pohne. A ničeho se neboj!

ahoj, koukám, že začínáš. řekla bych, že tento stav je naprosto normální. já měla úplně to samý. takže žádné černé myšlenky a dál pokračovat. to jen tělíčko se brání. váha se ti určitě pohne, ale musíš pokračovat. já mám teda příjem nastaven na 5000 KJ, ale nemám k tomu nastavený žádný sport. (i když se snažím sportovat). Myslím, že to máš nastavený jak to má být. jen to chce vydržet, to jen tělo stávkuje, to je celá věc:-)

Pokud nemíváš hlad, tak je zbytečné zvyšovat příjem. Jen pokud přidáš pohyb, tak navyš určitě, jinak se zamotáš do bludného kruhu. Především jsi tu ale krátkou dobu, tělo potřebuje nějakou chvíli na to, aby si na nový styl života zvyklo:-)

puzzle99: Asi zase vytahnu kolo a kolečkové brusle :D A BMI mám v ormě, ale jen o malý kousek. Mám 24,8. Nevím, jak si ten příjem zvýšit, jelikož už tak jím dost a mám strach, že se zase budu přecpávat. Kolikrát přemýšlím, co si ještě dát, abych měla ten příjem větší, ale už nevím co mám jíst.
Rina: Takže se mám prostě snažit se dostat na těch mých stanovených 6100. Hodně mi kolikrát přebývají sacharidi a bílkovin mám málo. Musím to zkusit nějak změnit.

a ještě jedna rada-nedávejte na zdejší rady typu VYDRŽ,TO SE POHNE..protože ono se to při stejném režimu nepohne.nedávejte tu na ničí rady a zkušenosti,ale najděte si svou hranici.hlavně nesetrvávejte na místě nebo dopadnete jako já.

Zažívala jsem totéž! Doporučuju zvýšit příjem,já s tímhle příjmem nehubla dva měsíce.váha se mi pohybuje během chvilky i o dvě kila,takže to může být i přijatou potravou již v těle,nebo tím příjmem,rozhodně ho zkuste zvýšit.já snížila a za týden šlo dolů skoro kilo...zkuste a uvidíte :)

A nebo - máš malý příjem.

Možná by to chtělo změnit druh pohybu, jestli máš pořád stejný. A jak ti vychází BMI? Podle fotky vypadáš štíhle, možná už tělo nechce nic pustit, pokud jsi v normě.

Azuzak, děkuji. Teď jsem četla, že to chce čas. A zkusím si přidat bílkoviny, těch mám míň.

Vydrž, ono to půjde... :-)