Mnoho lidí se začne věnovat pohybové aktivitě proto,

že chce její pomocí zhubnout. Taková volba je jistě

velmi správná a v mnohých případech k redukci stačí,

ale někdy je tomu i naopak a v takovém případě nemůže

být jediným prostředkem pro změnu našeho životního stylu.

Musíme si také uvědomit, že při pohybu se tvoří více

svaloviny, která je těžší než tuková tkáň. Svalová hmota

je pro naše tělo velmi žádoucí a často se stává, že

při zařazení pohybové aktivity tělo zaznamená spíše

zmenšení tělesných proporcí než úbytek tělesné hmotnosti.

Jakým pohybem zhubneme?

   Odpověď je jednoduchá – takovým, který je

dostatečně intenzivní, vykonáváme ho dostatečně dlouho

a zařazujeme pravidelně. Při výběru pohybové aktivity

bychom však kromě toho, kolik jejím prostřednictvím

spálíme kilojoulů, měli brát v potaz i svůj zdravotní stav

a pohybové schopnosti. Zvolíme-li aktivitu byť intenzivní,

ale nepřiměřenou našim možnostem a schopnostem,

může to mít neblahý dopad na naše zdraví, a přivodíme si

tak více problémů než užitku.

Aktivity pro začátečníky

   Začínáte-li s pohybovou aktivitou po dlouhé době, je

vhodnější se zaměřit spíše na to, abyste své tělo na

pravidelný pohyb přivykli. Při nevhodné volbě typu

nebo intenzity aktivity je totiž větší pravděpodobnost,

že u ní člověk dlouho nesetrvá. Pro úplné začátečníky

jsou doporučována zejména  rehabilitačně zaměřená

cvičení. Za velmi vhodné aktivity je považováno například

cvičení na fitballech – velkých měkkých míčích, pilates,

cvičení s malými rehabilitačními míčky – overbally nebo 

cvičení nazývané jako SM - systém (systém spirální stabilizace),

které je zaměřené zejména na prevenci a léčbu bolesti zad.

Hlavním cílem aktivit rehabilitačního charakteru je navyknout

tělo na správné pohybové stereotypy a odstranit některé

svalové nerovnováhy – dysbalance.

Začňeme s chůzí

  Chůze je nejpřirozenějším a nejsamozřejmějším pohybem člověka.

Lze ji tedy velmi dobře využít jako aktivitu, která nám pomůže

ke zvýšení energetického výdeje a tudíž i hubnutí. Denně

se doporučuje udělat okolo10 000 kroků. Začněte třeba tím,

že si zakoupíte krokoměr, stanovíte si určitý počet kroků a budete

jej postupně zvyšovat až na doporučený počet. V poslední době

se těší stále větší oblibě sportovní aktivita, které je právě na chůzi

založena, tedy nordic walking. Při této sportovní aktivitě se využívá

speciálních holí, které jsou podobné holím na běžky. Při nordic

walkingu tak dochází  ke zvýšení intenzity chůze, ale i uvolnění

horní části těla, odlehčení nosných kloubů a tedy vhodného

zapojení celého pohybového aparátu a navození plynulé chůze.

Rotoped nebo kolo

    Jízda na rotopedu nebo kole jsou dalšími aktivitami, které

lze pro lidi s nadváhou doporučit. Při těchto aktivitách nejsou

zatíženy tolik nosné klouby, ale opět zde platí pravidlo postupného

přidávání frekvence a intenzity pohybu podle trénovanosti. Musíme si

však uvědomit, že při jízdě na kole či rotopedu nezapojujeme až tak

vhodně horní polovinu těla, a proto bychom je měli prokládat

i aktivitami jinými.

Plavání

  Plavání je jistě velmi vhodnou aktivitou nejen pro lidi s nadváhou

či obézní. Voda má relaxační účinky na náš organismus a pohyb

v ní ulehčuje pohybovému aparátu. Avšak je sporné, nakolik se

ve vodě dokážeme pohybovat takovou intenzitou, aby se hodnoty

tepové frekvence pohybovaly v aerobním pásmu. Velice důležitá je

v tomto ohledu technika plavání, tedy zejména to, zda dokážeme

pravidelně a správně dýchat a jak intenzivně a po jakou dobu plaveme.

I tak však lze plavání a další aktivity ve vodě  pro lidi mající

nadbytečné kilogramy vřele doporučit.  

  Tak se do toho dejme a v tomto parném létě se pěkně rozhýbejme.

Uvidíte, že za chvíli Vám pohyb bude chybět a volnou chvíli něčím

sportovním zaplníte.

Zdroj: Jana Divoká