Datum registrace: 30. 06. 2013
ZuzkaDostalova
Původní Sebekoučink
Již zhubnuto: 3 kg
Získané body
Počítadlo pohybu
Můj pohyb | |
---|---|
Chůze: | 0 km |
Kolo: | 0 km |
Cvičení: | 0 h 0 min |
Všichni uživatelé | |
Chůze: | 95079.98 km |
Kolo: | 51412.41 km |
Cvičení: | 4327 h 47 min |
Stob skupiny
ZuzkaDostalova
Jak psát blog?Hýbejme se! :-)
20. 08. 2013
Mnoho lidí se začne věnovat pohybové aktivitě proto,
že chce její pomocí zhubnout. Taková volba je jistě
velmi správná a v mnohých případech k redukci stačí,
ale někdy je tomu i naopak a v takovém případě nemůže
být jediným prostředkem pro změnu našeho životního stylu.
Musíme si také uvědomit, že při pohybu se tvoří více
svaloviny, která je těžší než tuková tkáň. Svalová hmota
je pro naše tělo velmi žádoucí a často se stává, že
při zařazení pohybové aktivity tělo zaznamená spíše
zmenšení tělesných proporcí než úbytek tělesné hmotnosti.
Jakým pohybem zhubneme?
Odpověď je jednoduchá – takovým, který je
dostatečně intenzivní, vykonáváme ho dostatečně dlouho
a zařazujeme pravidelně. Při výběru pohybové aktivity
bychom však kromě toho, kolik jejím prostřednictvím
spálíme kilojoulů, měli brát v potaz i svůj zdravotní stav
a pohybové schopnosti. Zvolíme-li aktivitu byť intenzivní,
ale nepřiměřenou našim možnostem a schopnostem,
může to mít neblahý dopad na naše zdraví, a přivodíme si
tak více problémů než užitku.
Aktivity pro začátečníky
Začínáte-li s pohybovou aktivitou po dlouhé době, je
vhodnější se zaměřit spíše na to, abyste své tělo na
pravidelný pohyb přivykli. Při nevhodné volbě typu
nebo intenzity aktivity je totiž větší pravděpodobnost,
že u ní člověk dlouho nesetrvá. Pro úplné začátečníky
jsou doporučována zejména rehabilitačně zaměřená
cvičení. Za velmi vhodné aktivity je považováno například
cvičení na fitballech – velkých měkkých míčích, pilates,
cvičení s malými rehabilitačními míčky – overbally nebo
cvičení nazývané jako SM - systém (systém spirální stabilizace),
které je zaměřené zejména na prevenci a léčbu bolesti zad.
Hlavním cílem aktivit rehabilitačního charakteru je navyknout
tělo na správné pohybové stereotypy a odstranit některé
svalové nerovnováhy – dysbalance.
Začňeme s chůzí
Chůze je nejpřirozenějším a nejsamozřejmějším pohybem člověka.
Lze ji tedy velmi dobře využít jako aktivitu, která nám pomůže
ke zvýšení energetického výdeje a tudíž i hubnutí. Denně
se doporučuje udělat okolo10 000 kroků. Začněte třeba tím,
že si zakoupíte krokoměr, stanovíte si určitý počet kroků a budete
jej postupně zvyšovat až na doporučený počet. V poslední době
se těší stále větší oblibě sportovní aktivita, které je právě na chůzi
založena, tedy nordic walking. Při této sportovní aktivitě se využívá
speciálních holí, které jsou podobné holím na běžky. Při nordic
walkingu tak dochází ke zvýšení intenzity chůze, ale i uvolnění
horní části těla, odlehčení nosných kloubů a tedy vhodného
zapojení celého pohybového aparátu a navození plynulé chůze.
Rotoped nebo kolo
Jízda na rotopedu nebo kole jsou dalšími aktivitami, které
lze pro lidi s nadváhou doporučit. Při těchto aktivitách nejsou
zatíženy tolik nosné klouby, ale opět zde platí pravidlo postupného
přidávání frekvence a intenzity pohybu podle trénovanosti. Musíme si
však uvědomit, že při jízdě na kole či rotopedu nezapojujeme až tak
vhodně horní polovinu těla, a proto bychom je měli prokládat
i aktivitami jinými.
Plavání
Plavání je jistě velmi vhodnou aktivitou nejen pro lidi s nadváhou
či obézní. Voda má relaxační účinky na náš organismus a pohyb
v ní ulehčuje pohybovému aparátu. Avšak je sporné, nakolik se
ve vodě dokážeme pohybovat takovou intenzitou, aby se hodnoty
tepové frekvence pohybovaly v aerobním pásmu. Velice důležitá je
v tomto ohledu technika plavání, tedy zejména to, zda dokážeme
pravidelně a správně dýchat a jak intenzivně a po jakou dobu plaveme.
I tak však lze plavání a další aktivity ve vodě pro lidi mající
nadbytečné kilogramy vřele doporučit.
Tak se do toho dejme a v tomto parném létě se pěkně rozhýbejme.
Uvidíte, že za chvíli Vám pohyb bude chybět a volnou chvíli něčím
sportovním zaplníte.
Zdroj: Jana Divoká
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
ZuzkaDostalova
Aktuality
Kvíz o ceny
Ankety
Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?