Děkuji, pí Málková. Koncem března mi končí 12-ti týdenní cyklus. Já chci dále hubnout - dostala jsem se v tomto týdnu z mírné obezity do nadváhy. Mým cílem je spodní hranice nadváhy - nebo normální váha. Nyní mám příjem 5000 KJ - cítím se dobře a nepřipadá mi, že bych hladověla. Týdenní úbytek se pohybuje od ,04 - 1,5 kg, průměrně tech 0,7kg Přemýšlela jsem, jak si to nastavit dále, abych své tělo nějak moc netrápila. Teď jste mě přivedla na myšlenku, že si dám hubnoucí režim a po 14-ti dnech si budu přidávat 500 KJ a to tak dlouho až zjistím, kolik mohu sníst, abych hubla 0,5 kg. Je to tak správně?

Optimální nastavení energetického příjmu je oříšek. Ideální je nechat si změřit bazální metabolismus, což se činí různými způsoby - nejpřesněji na obezitologii, hrubý odhad je i pomocí přístorjů Bodystat nebo In Body, výrazně hrubší odhad pomocí různých vah s měřením tuku. Pokud není tato možnost, existují různé rovnice, které by vám měly nastavit energetický příjem - jednu takovou rovnici jsme použili i při tvorbě sebekoučinku. Dalším vodítkem je, že pokud hubnete, neměli byste jít pod bazální metabolismus. Někdy však člověk nehubne - pak je třeba zvýšit výdej a když ani to nepomůže, tak může krátkodobě - jeden cyklus - zkusit nejnižší hodnotu, pod kterou by neměl jít - to je okolo 5 000 kJ.Je výhodné se při těchto nižších hodnotách poradit s odborníkem. No a pokud vám hubnutí jde dobře, měli byste si navyšovat příjem sami tak, abyste hubli cca půl kg do týdne.Ještě větší oříšek tedy je, jak tedy nastavit počítačově cyklus po zhubnutí. Zde už je to velmi indiviudální - nyní jsme ve STOBu ve fázi, kdy diskutujeme, jaké by bylo optimální řešení - zatím a třeba to není řešení defintiivní, jsme se rozhodli oproti mému blogu - že je jednodušší, abyste si ve fázi, která následuje bezprostředně po hubnutí - zvolili znovu hubnoucí cyklus a sami přidávali postupně energii do doby, než půjde váha nahoru - podrobně je to popsáno v článku na webu - kde jsme zřídili nově rubriku Sebekoučink. Přijde nám to logičtější než ubírat z nastaveného příjmu pro lidi, kteří hubnout nepotřebují - což jsme původně nazvali cyklus udržovací - kde vám najednou program nastaví příjem vyšší o cca 2 000 kJ s pro vás matoucím nastavením poměru živin, kdy většina z vás bojuje s nadměrným množstvím bílkovin. Uvědomujeme si, že tyto hodnoty by odpovídaly spíše lidem, kteří chtějí žít zdravě, ale problémy s váhou neměli, mohou tedy jíst více než mnozí, kteří si musí váhu hlídat celoživotně. Počtáři si prostudujte tabulku v článku Udržování váhy pomocí Sebekouičnku z hlediska těla.Tento komentář je jen pro hloubavé. Budeme se snažit vymyslet i jednodušší variantu hodnocení dne při dlouhodobější kontrole (např. zadat si cíl jako v psychokoučinku a zhodnotit, jak jsem ho splnil, nebo si natahat na talíř vhodné zástupce potravinových kategorií apod- - vaše nápady jsou vítány). Zatím se tedy v etapě po zhubnutí zkuste strefit do takovévo energetického příjmu, abyste si váhu udržovali. A pokud už máte sestavení jídelníčku "v oku" občas můžete i zapisování vynechat.

Moje úvahy jsou zde: http://www.stobklub.cz/blog-zapis/xantypa/1647/

Kačenko, někde tady na stránkách se doporučuje, aby si člověk doporučený příjem po chvíli dodržování sám upravil tak, aby hubnul 0,5-1 kilo týdně. Program samozřejmě nemůže spočítat individuální bazální metabolismus, je to jen pravděpodobná hodnota, která se u každého může trochu lišit. Tím, že si srovnáš tempo hubnutí na doporučené rozmezí - samozřejmě s pohybovou aktivitou, která představuje taky nějakou tu spálenou energii, tak si zároveň zajistíš, že nebudeš hladovět - tedy přijímat méně, než je tvůj bazální metabolismus. To by se ze zdravotních důvodů dělat nemělo.

Jo, a bazální metabolismus je energie potřebná k tomu, aby tělo fungovalo v klidovém stavu - to znamená, že jakmile se člověk jen zvedne z postele, už spaluje a potřebuje energie víc. Jestliže k tomu ještě sportujeme, je to ještě víc. Takže bazál je opravdu nutné minimum.

Já si tedy myslím, že jít pod úroveň bazálního metabolismu je blbost. Mně sebekoučink naordinoval 6300 a můj bazál je podle měření 7500 - sice jsem hubla, ale měla jsem hlad. Když chce člověk hubnout, musí snížit příjem a zvýšit výdej, ale myslím si, že určitě nejít pod bazál. A lektorka na kurzu STOB nám to taky říkala. Jestli jsi ale v pohodě, tak to asi nemusíš řešit... Nebo to konzultovat s nějakým odborníkem.

to víš že ne :o) se přeci přes den hýbeš ne, tak spálíš víc :o)

takže když mám BM 5748kJ, tak budu muset doživotně jíst toto? :D to snad né ne :D

5000kJ ti nejspíš program spočítal jako hubnoucí, ne? BM je energie potřebná k tomu, aby tělo fungovalo. Pokud se snažíme hubnout, musím jít pod tuto hranici. Avšak ne dlouhodobě, max. 3 měsíce 8) myslím, že by to tak mělo být.