Ahoj , myslím že 5000kj je opravdu málo , já začala na 5800kJ, prvních 14 dní jsem zhubla jen 0,5 kg za týden, třetí týden najednou 3 kg , asi to tělu chvilku trvalo , než přišlo na to , že je potřeba zhubnout . Malý počet bílkovin je běžný problém většiny z nás -hlavně vydrž a nevzdávej to .

To jsou jen krušné začátky, každému to chvíli trvalo, než se skamarádil se Sebekoučinkem a se semaforky. V příspěvcích k blogům a v diskusích ve skupinách je mnoho rad a podnětů, např. to,co teď zde píše Jaggy, to je přímo slabikář. Vyber si potraviny, které máš ráda a které odpovídají zdravé výživě a hraj si s programem tak dlouho, až bude zeleno. Pokud se buou opakovat určitá jídla, můžeš si je zkopírovat do dalších dnů. Hlavně klídek, nic není v háji, půjde to, uvidíš.

To zvládneš, hlavu vzhůru, každý musí chvilku ty barvy ladit, nakonec společně tvoří duhu, ne? :-) Jinak zahozené ty peníze nejsou, pokud si dobře pamatuji máš super výsledky.
Jinak holky, já musím říct, že pro mě byl první dva měsíce, dostat oběd pod 2500kj, opravdu problém (kj jsem šetřila na svačinách a trochu na večeři), teď jsem to stáhla na 2000kj a je to tak akorát, a když se náhodou zadaří a dostanu se k 1500kj má hlad jak vlčák už za hodinu!
Každé tělo je holt jiné, já si dát ke svačinám 600kj a k večeři 1500kj tak snad prasknu!

Všechno chce svůj čas. Nevzdávej to. Holky tady už napsaly spoustu cenných rad. Uvidíš, že to zvládneš. Žádný učený z nebe nespadl! Dočkej času jako husa klasu! Trpělivost přináší růže. Držím ti palce, ať se brzy zkamarádíš se zelenými semaforky. A peníze za kurzovné určitě nejsou vyhozené. Získané zkušeností určitě zúročíš. Jsi teď jen v krizi, ale věřím, že to zvládneš.

na sacharidy chudy (skoro nejchudsi) je chleba FIT od Penamu. Je to baleni 5 krajicu - takovy ten ultra tmavy ultra tezky chleba. (platek ma 50g)....nahrad bezne pecivo a prilohy temi ze Stobu a hrozne moc jogurtuj.
Na mem blogu, ktery je pristupny vsem postupne zverejnuji seznamy z techto stranek, ale rozdelene podle toho ze meji bud same zelene semaforky (pak se seznam jmenuje neomezene) nebo nejake zluta, ale zadne cervene (s omezenim). Kdyz jdu nakoupit, mam je nahrane v mobilu (muzes si je i vytisknout nebo tak neco) a kupuji hlavne vse zelene, kdyz neni alternativa tak se zlutymi semaforky.
Mas tak na vyber (abys nejedla porad to same a nezprotivilo se ti to a nebo kdyz nemaji zrovna v obchode ten "tvuj" chleba ci jogurt)
Dal pis si pravidelne, trena kdyz prijdes z prace a zbyde ti odpoledni svacina a vecere, tak at pak vis, kde co dohnat a kde zase ubrat (ale ne tak abys mela hlad a hlavne aby ti to chutnalo - to me osobne prijde nejdulezitejsi, jinak by me to zaclo stvat a prestala bych uplne)
Nekteri si zadavaji jidlenicek den predem, aby jim vysly zelene semaforky a pak ho proste druhy den dodrzuji. Taky moznost.
Hodne zdaru preji!
moje oblibena svaca je http://www.stobklub.cz/recept/2048/ - tzatziky po cesku. Nazenes zeleninu a bilkoviny, minimum tuku a sacharidu.

tak já ti sem dám, to co dneska papám já :o)

snídaně:

Jogurt Activia bílá (Danone) 120g
Mléko sušené plnotučné průměr 5g
Lučina 70 % 305 25g
Voda 250g
Černá káva bez mléka a cukru 250g
Okurka salátová 120g
Chléb knäckebrot original 30g

1247 Kj


svačina:

Bio ovocný tvaroh 140g
voda 250g

566 Kj

oběd:

Okurka nakládačka 50g
Čaj bez mléka a cukru 250g
Voda 250g
Oleje (všechny druhy) 5g
Ocet 5g
Čočka 75g
Cukr průměr 5g
Cibule 30g
Mouka pšeničná hladká 5g

1514 Kj

svačina:

Syrovátková tyčinka DM 25g
Voda 250g

443 Kj


Večeře:

Voda 250g
Čaj bez mléka a cukru 250g
Losos 120g
Rajčata Cherry 150g
Tofu natural 30g

1311 KJ


dohromady: 5080 kJ B:84 g 95% T:39.2 g 97% S:124.9 g 106%

tak jsem se ti na to kouklaa tvůj jídelníček na den by mohl vypadat přeba takhle:
snídaně:
celozrnný rohlík 55 g
gervais 10g
šunka kuřecí 20 g
sýr eidam 30% - 13 g
rajčata 100 g

1018 KJ

Svačina:
jogurt light 120g
eidam 25 g

540 KJ

oběd:
kuřecí prso 120 g
olej 5 g
sojová omáčka 20g
česnek 5 g
provensálké koření
brambory 90 g (já si je peču na pečícím papíru v troubě a je to mňamka)
špenát 200 g

1295 KJ

Svačina:
Knackebrot 18g (2 plátky)
gervais česnekové 40 g
okurka 60 g

687 KJ

večeře:
Mozzarella light 125 g
rajčata 100 g
ocet balsamiko 30 g
olej 5 g
bazalka
rohlík 30 g

1485 KJ


celkem tedy: 5025 KJ, B107% 94,5g, T 101% 41 g, S 91% 106,5g

Ahoj, těch 5000 může být stanoveno kvůli tomu, žes třeba držela opakovaně diety a dá se předpokládat, že kvůli tomu budeš mít hodně snížený metabolismus. S ostatními bych to nesrovnávala. Jakým tempem hubneš? Tady se někde na stránkách STOBu doporučuje si doporučený příjem po určité době "vyladit" tak, aby člověk ztrácel 0,5-1 kilo týdně - u velké nadváhy pak klidně kolem 2 kil, někdo tu měl i 2,5 jestli si dobře pamatuju. Ale taková 3-4 kila by ti jistě nikdo nedoporučil, potom by bylo potřeba příjem postupně navyšovat po 500 kJ týdně, dokud se tempo nezpomalí.

Mě se taky ze začátku nedařilo rozsvítit zelenou, ale pak jsem to postupně vychytala a dá se říct, že na nějaké výjimky se mi zelená. Také doporučuji připravovat si jídelníček na den dopředu, pak aspoň vidíš jak na tom jsi, kde ubrat, kde přidat, kterou potravinu vyměnit za jinou. Já začnu podle toho co je v lednici, na co mám chuť nebo co budu vařit pro rodinu a pak si zbytek dne už jen dolaďuji. Tuhle přidám, tuhle uberu.....Do toho se dostaneš, uvidíš, chce to čas, všechno je třeba se nejprve naučit.

Mám rozloženo podobně jak Péťa 1200-600-1500-400-1500 samozřejmě plus mínus, nic se nestane, když přesáhneš někde o 100 kj :o)

Souhlas s Veru... 2500 oběd je hodně
Já jsem měla 1200 -500-1500-500-1500 celé tři měsíce hubnutí

hmmm- taky mi přijde 5000 doooost málo. Přeci jen máš docela zádklad (jako já) a ten bazální metabolismus určitě zvyšuje. Co rozhodně doporučuji, je připravit si jídelníček den dopředu a pak už ho jen dodržovat.

Ahoj, to chvíli trvá, než si člověk zvykne, je to i hodně pracné, stojí to dost času, ale po určité době zjistíš, že už si poradíš v situacích, kdy nemáš oporu v sebekoučinku a při zpětném zapisování zjistíš, žes uvařila správně. Mně už se to jednou stalo, ale samozřejmě bych se bez programu pořád neobešla - beru to jen jako takovou první vlaštovku, která mi říká, že doba strávená plánováním a zlobením se semaforky se mi jednou vrátí - natrvalo.
A k semaforkům - snažím se, abych měla každé denní jídlo vyvážené, takže při jeho zadávání zároveň sleduju dole, jestli rozdělení procent u BTS v případě skutečného příjmu stále přibližně odpovídají doporučeným procentům. Když jsem to nedělala, mívala jsem někdy moc brzy hlad a taky mě honila mlsná. Sacharidy si šetřím i k večeři, jinak bych nevydržela... Asi budu patřit k lidem citlivějším na výkyvy cukru v krvi - prý je tady na stránkách STOBu na to nějaký test.
Mívala jsem hodně sacharidů, nedbala jsem na bílkoviny - pomalu se učím na ně myslet - pomáhají ovocné tvarohy k svačinám, olomoucké tvarůžky, k obědu často ryby - člověk ušetří kalorie a získá bílkoviny. Nevím, jaký máš příjem, já 5700, takže přílohy max 40-60 g syrové rýže, pečivo také do 60 g, ty tmavé trvanlivé chleby některé vyjdou i na víc... Neboj, to ukočíruješ!

Souhlasím s Gladlys. Já když nevěděla kdě dělám chybu koukla sem na výpis toho dne kde mám moc sacharidů a koukla jsem které jídlo má tu největší hodnotu. Ubrala jsem a přidala jsem něco co sacharidy nemá to samé s tuky prostě jdu po hodnotách které jsou největší a snažím se to jídlo nahradit jiným. držím palce. Určitě to zvládneš.

Takhle nás to učí ta paní..

no tak mě teda přijde u tebe 5000 kj málo a to rozložení do dne taky divný, 2500 kj oběd, to je nějak moc, ne? a jen 1000 kj snídaně, to bych měla hned hlad...

Moni, jím do 5000kj tak jak nám určila na kurzu..tahle : 1000kj- 500kj- 2500kj-500kj ¨- 1000kj

Chce to hodně bílkovin -- tvaroh (beztučný), syrečky, tuňák ve vlastní štávě, maso - kuřecí, krůtí , popř libové vepřové, pangas, treska.... k tomu malinko přílohy a hooodně zeleniny. Na kolik KJ jíš?? Jí mám nastaveno 6400 a přílohu (sacharidy) mám k snídani, k obědu a ještě zbydou i k odpo svačině či večeři.

hodně jogurtů, sýrů, kuřecího masa a ryb, tak doháním bílkoviny, aniž bych papala tuky a cukry :o)

Evičko, hlavu vzhůru :-) žádný učený z nebe nespadl a všem nám trvalo, než jsme ty semaforky ukočírovali.
Zařaď polotučné/nízkotučné tvarohy, tvarůžky, maso, sojové maso, sýry... však ono to půjde. Tím stáhneš tuky a naženeš bílkoviny ;-)
Sacharidy jsou věčný boj při hubnutí. Bohužel to znamená omezit pečivo a přílohy, obojí ve stejném množství, jak jsme byly zvyklé prostě nelze.
Obecně - sacharidy soustřeď spíše do první poloviny dne a bílkoviny do druhé, ovšem neznamená to, že večer žádné sacharidy mít nebudeš :-)
Pokud dodržuješ rozdělení denního příjmu 20-10-30-10-30 (případně 20-10 =dvě večeře), tak to půjde. Chce to jenom čas a trpělivost. To zvládneš!