rady Vím co jím :-)
https://www.youtube.com/watch?v=a2vMrKnNK9s

krásná fotka mami s mimi .)

Mám to skoro identické s Lucií, příjem 5200-5400 a vychází mo to :
brambory 100-120 g
suchá rýže 45 g
suché těstoviny 45 g

..mám příjem 5600-5800 kJ a vychází mi to cca:
brambory 120 - 150g
suchá rýže 50g
suché těstoviny 50g
suchý kuskus 50g
:)

já mám příjem 6500, dodržuju tak na 6200 a dávám si 35g syrové rýže, 40 g syrových těstovin. 30 g kuskusu. brambory moc nejím, ale když už, tak cca 80-100g vařených. Záleží, jak mi to vyjde, snažím se, abych po obědě měla aspoň 70 - 80% sacharidů snědených a zbylo mi tak na odpoledne těch 20 - 25%. Máma říká, že na těch svých pár zrnek nebo nudlí nemám ani špinit hrnec. Ze začátku mi to přišlo málo a teď už mi to přijde opticky zase hodně, asi nějaká změna v pohledu - nejen u jídla, ale i u sebe, čím víc kil mám dole, tím tlustší, větší a neforemnější se vidím.

Já si dávám podle toho jak mi to vychází ale ted jsem to vychatala tak na 130-150 je jedno čeho ;) tak mi to vyhovuje 100g vařených bylo prostě málo :)

kuskus už jsem zkoušela, taky není špatný, ale nepřišlo mi, že bych se z něj nějak najedla :) už teda nevím, kolik jsem ho měla...
já taky vážím v syrovém stavu, bych řekla, že to je lepší... ale každému vyhovuje něco jiného že :)

Počítej s tím, že běžné bezvaječné těstoviny nabudou minimálně na dvojnásobek. Když ti nebudou sedět, protože po nich hlad opravdu může být dřív, zkus třeba kuskus, pohanku, jáhly a podobně. Mám zkušenost, že toho stačí fakt míň a nemáš pocit, že bys hladověla. Pro mě je jednodušší odvažovat v suchém/syrovém stavu, pak se to nemotá, když maso bys měla počítat taky syrové a tabulky dost často počítají se syrovými ingrediencemi.

ambiente, tak to mám stejně... po zelenině hlad jo, ale po těstovinách nee, po rýži zas třeba jo... :)

jj, tak tak .. pokud máš oběd vyvážený.. zelenina, sacharidy a bílkovina.. tak hlad nemívám..(GI se s tím popere a výváží se) ale stalo se mi, že jsme doma udělala Irčiny výborný pečený bramboráky a jako do hodiny hlad jak blázen.

někomu funguje GI index. že po některých potravinách je rychleji hlad než po jiných. což třeba znamená, že zelenině by ten hlad neměl být a já ho mívám. Naopak po těstovinách jsem v pohodě.

Já jsem taky na 6000kJ a dávala jsem si přílohy - vařené kolem 100g, ale pak mi chyběli sacharidy, takže teď si dávám kolem 130-150 a celkem pěkně mi to vychází.

TAk já si dávám jako přílohu čínské nudle, rýži nebo brambory, všeho cca 150 g je to OK :)

Všem moc díky :)
Má mám příjem nastavený tak na 6000kJ... teď jsme si dali na oběd přírodní kuřecí řízek (130g), k tomu jsem měla cca 170g brambor a zeleninu a krásně mi to vyšlo na 1600kJ.
Mně teda zatím nepřišlo, že bych měla po těstovinách hlad nebo že bych pak měla moc sacharidů... tak snad se s tím poperu :) SPíš pořád jím míň než mám, to je můj větší problém...

Ahoj, nejsem tu sice dlouho, ale už jsem přišla na to, že nejlepší je si všechny přílohy vážit uvařené. Naplánuji si jídlo na celý den a pak ubírám nebo přidávám podle toho, jak se mě zabarvují semafórky a jak splňuji doporučené kvóty. Takže je to takové hraní si!

Kenli, záleží kolik máš příjem kJ a co jíš dál..
třeba s 5500 kJ jsem si dávala přílohy 100-120g (jak čeho) ted si dávám kolem 150g .
Jinak jsem někde četla, že všech příloh se dává tak dvě hrsti :)
Všá si to zváž před a po a dej do kouče :) když zbyde bude š to mít na dalí den :)

tak já si dávám pořád brambory protože jich je na váhu nejvíc abych se vešla do saharidů,rýže tak 120g uvařené a těstoviny radši ani nedělám protože to je fakt hrstička

nějak jsem to rychle odklepla, tak pokračuji : záleží na druhu těstovin a na tom, jak moc je uvaříš, s rýží je to podobné, v množství vycházím spíš z toho, co se mi vejde - jednak KJ a hlavně sacharidy, ty pak musím celý den brzdit v ostatním jídle.

těstoviny jsou po uvaření 2x - 3x těžší (podle druhu), 100g suchých je potom docela pěkná hromádka

No mě vyšlo 70 g těstovin po uvaření na cca 180

popravdě řečeno, dávám těchto příloh jen 100 g ve vařeném stavu a raději si dávám více zeleniny (většinou grilované)

Ja si dávam tak 60g varenej ryže, alebo 80-100 g zemiakov, cestoviny nejem-mám po nich hneď hlad. Príjem 5600, ty máš asi väčší, tak si pridaj ;-)

Asi záleží, co se Ti vejde do sacharidů!!!
Těstoviny vařené - tak 150 g (je to žalostně málo), suché to nemám zvážené (bacha jsou velké rozdíly - suché x vařené)
Brambory- vařené nebo syrové (tady to je skoro to samé) taky 150g.
Rýži jsem myslím dělala tak 60 g suché. Tady taky velký rozdíl suchá x vařená.
Hodně zdaru!!