ono jde hlavně o to - VYDRŽET u toho :)) pak už je to pohodička si myslim :) mě teď baví jak mě to břicho bolí, aspoň mám pocit že tam něco opravdu pracuje :D

Vendy Teri tak je mě jasné že to bude třeba 2 měsíce ještě trvat než tam něco pořádnýho uvidím, ale přeci jen chci celoživotní změnu :) Takže pak už to udržovat bude hračka :D snad :D

Veru, tak to půjde samo ;) já jsem to cvičila včera ve fitku a dneska doma a mám z toho super pocit. Zítra to jedu znovu 8)

no to jsem teda zvědavá..si tam ten pekáč namaluju a bude :D

zítra začnu podle toho 20min cvičení na fithall a budu to dělat 4-5x týdně a bude :)

Hele zatím zaděláme na těsto, pak budeme skládat buchtičky :D

no ono pokud ten sval není trénovanej, tak po něm nemůžeme chtít zázraky že... :D tak ho rozhýbeme a začneme skládat ty buchtičky..co? :D

tak to já taky cítím že je ON :D ale nejde mě to moc, tak jsem myslela, jestli nedělám něco špatně... zkusím si k tomu nafouknout ten balon - na fithallu s ním cvičí a třeba to půjde líp :D

bonakva: tak já to zkusim najít na tom fithalu..
ségra mě taky dělá problém se zvednout ze země..ale už jsem přišla na to jak správně cvičit :) umím se přizvednout pomocí toho nicmoc břišního svalíku :D ne teda nějak moc, ale cítím že to je on co mě odlepuje centimetr od země :D

jj tak jsem to myslela, ale jako jestli si mám třeba nohy hodit nahoru... no já to nějak ozkouším :D

No já cvičím normálně na podložce, nohy mám položený na zemi, ale o nic si je zezvrchu nezapírám (pokud jsi myslela tohle ;)).

takže si mám třeba nohy hodit na ten nafukovací balon? :)

Nene, to je špatně! Na to pozor. Když si zapřeš nohy, začnou zabírat záda a budou tě potom bolet. A tak pozor na to, aby nohy nebyly moc pokrčené. Je dobré je mít v tupém úhlu (tedy menším než pravém ;)). To mám i vypozorované. Ztrácí se pak ten efekt, protože to taháš zádama a taky hlavou, jak tlačíš rukama tělo nahorů.

a zapíráš si nohy?

No já teda musím říct, že největší rozdíl jsem pak zaznamenala, když jsem začala cvičit s vlastní váhou, bez pomoci :) takže normálně na podložku a jet sedy lehy (ale jen malý, je zbytečný se lámat až ke kolenům). Mám fakt pocit, že zrovna to cvičení na fithallu, bude jedna z věcí, co mi na břicho hodně pomáhají 8)

Takže myslíš, že zatím to stačí na tom krámu nebo se na to mám vyprdnout a rovnou začít pořádně makat sama?

Veru, já prvně taky cvičila s tou "obručí" a solidně jsem se na tom vypracovala :) ale teď už jen vlastní silou. (Psala jsem k tomu mému albu proměny ohledně carnitinu ;) můžeš na to, prosím, mrknout?)

Tak já to zkusím dle toho fithallu, ale musím to nejdřív nastudovat, v předsíni toho moc nenacvičím :D
Já jsem celou dobu cvičila bříško na abrocketu a teď když jsem to zkusila bez něj, tak jsem zjistila, že se zvednu fakt jen kousek a hned se zadývám, vůbec nedám nějaké pravidelné dýchání natož zatnout svaly než se zvednu :D

Zrovna v tom cvičení na fithallu je i jeden cvik na šikmé svaly, kdy ležíš na zádech, nohy máš na boku v pravém úhlu a zvedáš se právě mírně nad podložku. A pokud to nejde moc, tak dělej, jak nejlépe to jde a až se svaly posílí, půjde to lépe ;)

áha, tak ten náznak svalu byl asi jen po cvičení, protože teď ho tam zase nemůžu najít :D hmatem jo,ale okem ne :P hajzlík
Teru: a co když nejsem schopná se zvednout víc jak pár cm nad zem, jak pak cvičit šikmé bř. svaly?

A jen k tomu bříšku. Já ho teď trápím podle cvičení na břicho na fithall.cz. Je to docela náročné, ale věřím, že opravdu pomáhá :) a jen takový ukazatel - při cvičení bys svaly měla cítit, měly by pálit ;)

Asi jo jak říkáš koleno loket.. Případně pakv posilovně přidávám na strojích atd.. opravdu jak si bříško zvykne, tak je třeba ho cvičit do vyčerpání, jak psala akraj. A hodně to pomáhá ke správnému držení těla, to je fakt důležitý i pro ostatní cvičení.

Unulko, dobré cviky na břicho jsou v kalanetice, ty udělá opravdu každý a mimořádně dobře to funguje. Pokud si tedy ještě pamatuju z dávných dob, kdy jsem ji cvičila. Břišní svaly jsem měla vždycky "poněkud zanedbané´" ;), ale jak byly nemožné po císařském řezu - to tedy byla hrůza - loni na podzim, rok a půl po porodu, jsem napochodovala do posilovny, zaplatila si osobní trenérku, aby mě naučila základní cviky pro začátečníky - na celé tělo - no a některé břišní cviky jsem nebyla schopná udělat vůbec, koukala jsem na to jako blázen. Pak jsem bohužel přestala cvičit a ještě přibrala, protože jsem si neuměla sestavit jídelníček a ten od trenérky byl drasťák, to se nedalo dlouho vydržet... Jíst se učím tady teď a na to moje břicho nemožný opět zkouším radši ze začátku kalanetiku - až se trochu probere, tak na něj vybafnu i s něčím náročnějším. Jinak cvičit se prý může každý den, ale pokud máš takové bolesti, že nejsi schopná ten pohyb udělat, tak bys to neměla lámat přes koleno...

Jo Terku poslechni, podívej se na její fotky- album proměny :)))

Vendy, pokud můžu poradit - s posilkou začni hned. Začne tvořit svaly, který ti pomůžou spalovat tuky. Jediná cesta ke spálení tuků totiž vede přes krev, která vyplaví tuky ze "špků" do svalů a tam je spálí. Svaly totiž spotřebují průměrně o 12x více energie než tuky. Pokud tedy budeš posilovat, budeš tvořit nové svaly - to je více aktivní hmoty, která bude tuky pálit. Budeš tím taky zlepšovat kvalitu kůže, rychleji se přizpůsobí fyziologickým změnám. Navíc se zlepší okysličování těla, svalů a tím také budeš mít lepší základ kondičky.
Navíc je důležité vytvořit si dobré opěrné svalstvo, které potom pomáhá při každém jiném sportu. Pokud totiž na zumbu (dejme tomu) budou chodit dvě kamarádky, stejně vysoké se stejnou hmotností a ta jedna bude mít vypracované břišní svalstvo - tak se její svaly budou při pohybu zapojovat, nebude se jí při skákání bortit páteř a nebude mít potom bolesti zad a další jiné.
Takže za mě - posilovny se vůbec nebát!

A já cvičím na břicho minimálně 4xtýdně, je pravda, že už mám základ, takže klidně cvičím i více dní za sebou. Myslím ale, že bys klidně mohla cvičit také čtyřikrát týdně, jen se snažit udělat mezi dny přestávku ;) např.: úterý - čtvrtek - sobota - neděle 8)

Ale to je jen můj názor. Z mé osobní zkušenosti ;)

Jestli tam ty svaly jsou tak pod hromadou tuku:)Ale mám to tak i u stehen.když jdu cvičit v pondělí večer,cítím bolest z posilování až ve středu ráno.Nevím proč to tak je,ale nevadí to.A břicho jeje,žádný krasavec teda.

od trenéra vím,že serie je 3x15 pro začátek a pak když už jsi trenovaná tak až když cítíš silné pálení břišních svalů až k omdlení......tak pozor

ježiši koleno loket? já jsem ráda že se zdvihnu pár cm nad zem :D

všimla jsem si dnes, takže až v pátek přijedete to bude teprva něco! :D

mopik: no to jsem zvědavá jak si zvykne to moje :D chtěla bych u toho tentokrát vydržet dýl jak pár týdnů, tak jsem zvědavá..na ty boční cvičíš koleno-loket nebo jak?
vehicle: tak to si tě příště pořádně prohlídnu :D

já 3x týdně, ale zjistila jsem že 3x 90 je asi moc :D takže dělám 3x25-30 na všecky straně - teď nově, místo toho abrocketu 5minut :))) a dneska už jsem si všimla, že úplně nahoře se něco rýsuje :D

já cvičím na bříško skoro denně, většinou 3 serie po 50 zkracovačkách plus 3 serie po 20 na boční břišní svaly.. pak taky některé prvky z pilates... No to bříško je těžký vycvičit, rychle si zvykne a pak je potřeba pořád přidávat :)

martini.babe: no já jsem strašnej lenoch na tohle, absolutně mě to totiž nebaví.. ale tak doufám že se přemůžu a začnu pravidelně cvičit i to bříško :)
kacka4: pozítří? to už tam asi nějaký ty svalíky máš vypěstovaný viď :) já cvičila večer a hned ráno mě to bolelo :) nj..mám ten pupek samej špíček žádnej svalík..

Když cvičím na bříško,tak mne to bolí až pozítří.Dávám si 3x12přímé,3x12 na každou stranu.A pak nohy.Duležité je podsadit pánev a zatáhnout bříško.Nedělat hmitem,ale tahem a dýchat.

chodím na vacu a tam je bříško tak zanedbaný a jen tím teplem se nějak zpracovává :o) jinak se potřebuji donutit doma, tak se mrknu na vaše rady taky :o)

já to zatim bohužel na posilovnu nevidim, tak to budu muset praktikovat doma (zatím se zaměřuju na to hubnutí, až to bude lepší tak začnu s pořádným tvarováním :)))
to pilates je asi pěkná makačka co?

já tak 2x týdně (pilates, posilka) a když se mi něco povede bokem, tak ještě k tomu :)