Priessnitz walking

Priessnitz walking (PW) je nový druh celostní klimatoterapie, (Klima - atmosférické podmínky v určité oblasti = vzduch který dýcháme, Terapie - léčba) která spojením pohybové aktivity, dechových cvičení a částečným ochlazováním končetin dle Vincenze Priessnitze umožňuje dosáhnout maximálního léčebného účinku na člověka jako celek. Vychází ze znalostí klasické medicíny, tradičních východních léčebných postupů a osvědčených metod pana Priessnitze. PW byl koncipován v Lázních Jeseník, kde byla možnost sledovat účinky této celostní klimatoterapie.

Jak vypadá Priessnitz walking v praxi? Jednoduše. První částí je chůze s holemi, nazývaná Nordic walking (doslovně přeloženo severská chůze) je běžná chůze se speciálními holemi. O co je jednodušší název a metoda, o to účinnější je tato nová forma pohybu. Tato metoda vznikla ve Finsku původně jako letní příprava sportovců na olympijské hry. Když ale byly zjištěny úžasné výsledky, byla zavedena jako metoda léčebná. Vlna nadšení se rozšířila po celé Skandinávii a pak i do střední a jižní Evropy. V německy mluvících zemích získává tento sport stále na větší popularitě. Je možno jej provozovat celý rok, kdekoliv a ve všech věkových a výkonnostních skupinách, protože jeho sportovní úroveň lze velice lehce přizpůsobit sportovní úrovni jednotlivce. Tepová frekvence se nachází v oblasti, ve které se dlouhé hodiny můžeme cítit dobře, a přesto je spotřeba energie velmi vysoká. Výkon je vyžadován od 600 svalů, což je zhruba 90% všech svalů v těle.

• zvyšuje tepovou frekvenci o 5-17 tepů za minutu (běžná chůze představuje přibližně 130 srdečních tepů za minutu, chůze s holemi - Nordic Walking až 147 tepů za minutu, tepová frekvence se zvyšuje až o 13 %)
• může zvýšit tělesnou spotřebu kalorií až o 46 % (vědecky dokázáno, Cooper Institute Research, Research Quarterly for Exercise and Sports 2002 publication)
• spaluje až 1680 kJ za hodinu (ve srovnání s pouhými 1176 kJ za hodinu při normální chůzi)
• uvolňuje svalové napětí v oblasti zádových a ramenních svalů
• šetří klouby dolních končetin, což umožňuje provozovat tento „sport“ i lidem po operacích kyčlí a ostatních kloubů.
• dobrá volba při předcházení i onemocnění osteoporózou (řídnutí kostí) nebo artrózou(zánikem chrupavky)
• snižuje zátěž kolen u osob s nadváhou
• Nordic Walking zlepšuje kondici, posiluje svalstvo horní části těla a nohou. Zlepšuje celkovou pohyblivost a krevní oběh.

Po zahřátí chůzí přichází na řadu ochlazování horních končetin. Pravidelné ponořování horních končetin do tekoucí chladné vody vede k vymizení migrén a nespavosti, zklidňuje rychlou frekvenci srdečního tepu u srdečních potíží a u poruch funkce štítné žlázy, zmírňuje alergické projevy a zlepšuje dýchání. Koupel zlepšuje místní prokrvení horních končetin a cestou reflexů zvyšuje prokrvení hrudníku, krku a hlavy. Koupel provádíme v přírodních zdrojích potůčcích, studánkách apod. Po ochlazení horních končetin se pokračuje v chůzi a po dosažení správné teploty následují protažení svalů a dechová cvičení. Jde o jednoduché cvičení na bázi jógy. Prohlubováním dechu, se zvyšuje kapacita plic, mění pH ve svalech z kyselého prostředí na zásadité. Dochází k uvolnění svalů a postupnému odeznění bolestí páteře. Pravidelným prohloubeným dýcháním se zvyšuje také kapacita plic. Následně se organizmus opět zahřeje chůzí a na závěr se ochladí dolní končetiny. Ty se ochlazením uvolní a chodci cítí prohřátí a nebývalou lehkost. Studená voda způsobuje lepší prokrvení organizmu což je zřetelně znát u jedinců trpících studenými nohami. Po určité době dochází ke správnému prokrvení končetin a tím se jedinec zbavuje pocitu »studených nohou«. Ochlazování má blahodárný vliv i na neurovegetativní systém. Studená voda stimuluje také parasympatikus, což je nerv, který nám vnáší do života klid a uvolnění. To způsobuje odolnost proti fyzikálním i psychickým stresům. V dnešní hektické době je v převaze sympatikus způsobující napětí. Tento způsob částečného ochlazování se využívá v lázních i jako podpůrná terapie psychoz a jiných duševních onemocnění. Fyzická aktivita chůzí v mírně zvlněném terénu je nutná pro předchozí předehřátí organizmu před koupelí, po koupeli je důležitá frotáž a chůze v terénu.

Pro pražské zájemce pořádá lekce Priessnitz walkingu MUDr. Livie Hajná. Rozpis vycházek průběžné aktualizujeme na našich webových stránkách www.stob.cz, nebo přímo kontaktujte na mail: liviahajna@seznam.cz.