Sledujte nás:

10 rad, jak neprožít život ve jménu hubnutí

Zpět
 

PhDr. Iva Málková

 

1. Hubnout či nehubnout?

Odolejte davové psychóze hubnutí do plavek, která končí často tím, že kilo zhubnete a dvě kila naberete. Zvažte zisky a ztráty z hubnutí, a pokud převáží ztráty, odložte hubnutí  na dobu, kdy  budete více motivováni. To není neúspěch, ale prevence neúspěchu.

2. Potřebujete opravdu hubnout?

Zvažte se, změřte si obvod pasu a pokud vám hodnoty ukážou normu, např. pokud obvod pasu nepřevýší u žen 80 cm a u mužů 94 cm, jásejte a do redukce váhy se nepouštějte.

3. Nenechte zvítězit emoce nad rozumem

Odolejte pokušení, že se objevil zázrak, který opravdu funguje tak, jak je slibováno – bez práce, rychle a natrvalo. Uvědomte si, že pod vlivem emocí přestává fungovat rozum, nepodlehněte obchodníkům s hubnutím a udělejte si vlastní plán.

4. Dávejte si reálné cíle ve vztahu k množství zhubnutých kil

Zhubnutí  5 - 10 % vaší váhy již přináší velké zdravotní zisky, tak nebuďte maximalisty.

5. Dávejte si reálné cíle ve vztahu k myšlení

Vypusťte ze svého slovníku slůvko „nikdy“ a „vždy“ - stačí většinou. Není potřeba být 100%, nechte si prostor pro chybování. Vás život už díky tomu nebude rozdělen na období strádání, kdy hubnete, a na období absolutní nekontroly, kdy sbíráte síly na další hubnutí, a stejně si to kvůli pocitům viny neužijete.

6. Zbavte se černobílého myšlení

Nemyslete černobíle v kategoriích všechno, nebo nic. Pokud zvládnete sféru myšlení, jste na nejlepší cestě si váhové úbytky udržet. Hubnutí by vám nemělo odčerpávat životní energii, kterou můžete potom uplatnit daleko účelněji.

7. Nedívejte se na sebe jako na tlustou, nebo hubenou

I když nejste nejlepší, nemusíte být nejhorší, i když nejste nejkrásnější, nejste nejošklivější, a když máte pár kilo navíc, nejste tlouštíkem.

8. Můžete si dopřát jakékoliv jídlo v rozumném množství

Nedělte jídlo na dobré, nebo špatné, dietní, nebo nedietní, dovolené, nebo nedovolené. Neříkejte si „už nikdy více (se netknu sladkého)" neboť tyto myšlenky nedávají prostor pro chyby. Vaši oblíbenou sladkost si plánovitě v malém množství vychutnejte.

9. Čím menší změnu uděláte, tím je trvalejší

Neměňte dramaticky jídelníček, dělejte malé sotva znatelné změny, které budete moci dodržovat doživotně. Držet dietu znamená někdy ji pustit. Pokuste si dát spíše předsevzetí, že se budete snažit si najít takový životní styl, který vám vyhovuje a budete tak moci žít už natrvalo. Změny oproti vaším dosavadním zvyklostem zařazujte postupně.

10. Jen to chování, které je příjemné, se udrží

Najděte si takový životní styl, který vám bude příjemný a budete u něj moct vydržet natrvalo. Nenuťte se do něčeho, co je vám vyloženě nepříjemné, do potravin, které vám nechutnají apod. Vytvářejte si vlastní formulky typu: "Vážím si svého těla, a proto mu dopřávám kvalitní potraviny v přiměřeném množství.", "Je snadné a zábavné jíst chutně a zdravě." apod. 

Pamatujte, že život je moc krátký na to, abyste ho prohubli. :-)

 

Hodnocení (51 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

23. 06. 2017 21:41
je to super desatero
21. 06. 2017 22:20
Pěkné desatero, vytiskla jsem si ho....
16. 06. 2017 22:25
Bohužel zažité pocity a způsoby myšlení se člověku nemění snadno :-(
14. 06. 2017 00:40
Je to pravda
13. 06. 2017 22:03
Díky, to jsem potřebovala :-)
13. 06. 2017 18:43
svatá slova
13. 06. 2017 13:09
hezké rady
13. 06. 2017 09:32
Děkuji, děkuji, děkuji
12. 06. 2017 18:25
Děkuji za článek
12. 06. 2017 16:47
hezké, díky
12. 06. 2017 08:11
poučné :-)
11. 06. 2017 20:14
Je důležité nepodléhat módním trendům a nabídkám nefunkčním potravinovým doplňkům na hubnutí. Musíme zapojit zdravý rozum a zbytečně se nepřejídat nezdravými potravinami.
11. 06. 2017 18:51
Je to krásně napsané a moc s tím souhlasím. Mám i zažité, že tak to nejlépe funguje. Ale tu a tam se mi stane, že bych nejradši udělala nějakou radikální změnu hned, pokud možno aby byla rychlá, ale už vím, že tudy cesta nevede.
11. 06. 2017 10:41
Tak tenhle článek je opravdu krásně napsaný. Až mám chuť si ho vytisknout a když začnu přemýšlet, že fakt musím a začnu hladovět, tak si ho přečtu.
10. 06. 2017 22:36
Hezky napsané
10. 06. 2017 20:57
Děkuji za desatero, líbí se mi.
10. 06. 2017 10:40
Moc hezky napsané, tohle desatero si vytisknu a shovám - ve chvílích "ouvej" vylovím a začtu se ... děkuji!
09. 06. 2017 20:29
Moc pěkný článek,děkuji.
09. 06. 2017 18:31
Myslím,že se mi pomaloučku polehoučku daří desatero realizovat. Hubnutí jde taky tak, pomaloučku polehoučku :-)
09. 06. 2017 18:04
Toto desatero se mi líbí.
09. 06. 2017 17:59
Dobré rady,ted "jen"zvládnout držet se jich.
09. 06. 2017 17:26
Díky za článek, rozhodně se k němu v klidu vrátím.
:-)
09. 06. 2017 15:50
Pěkně se to čte.Je to takové........hmm......pozitivní :-)
Mělo by se to vytisknout, dát do rámečku a postavit na noční stolek :-) Díky
09. 06. 2017 15:38
Opravdu hodně pravdivé !
09. 06. 2017 14:26
Právě tak se teď snažím. Mám naplánovaných 10% ze své dosavadní váhy. Už mám 3% dole. Tak mám ještě co dělat.
09. 06. 2017 11:02
Hubnutí provozuji celý život, kromě období, kdy jsem měla opiáty, to jsem mohla jíst, co jsem chtěla a nepřibrala jsem. Nyní se stobklubem jím také vše, ale to sladké, slané apod., jen v omezeném množství.
09. 06. 2017 10:04
Je to pravda, v podstatě hubnu celý život. Okolo 40 let jsem díky stobklubu zhubla 25 kg, ale ty se pomalu nabalily zpět, teď už tak úspěšná bohužel nejsem
09. 06. 2017 09:55
Nádherné a pravdivé desatero. Díky.
09. 06. 2017 09:44
Tak tohle jsem snad pochopila až díky sebekoučinku se Stobem, kdy jsem natrvalo odbourává během roku přebytečné tuky (10 kg) a mohla znovu provozovat všechny dříve kvůli váze opuštěné fyzické aktivity. Fakt je všechny "v hlavě "!
09. 06. 2017 09:19
Vyzkoušela jsem si to sama na sobě, že bych měla ze svého slovníku vypustit slůvko "nikdy"
09. 06. 2017 09:11
A to je svatá pravda! K hubnutí mě nikdy nepřinutila módní vlna, ani blížící se plavková sezóna (plavu po celý rok). Mé okolí mě vždycky hodnotilo podle chování, nikdy podle míry a váhy. Když jsem chtěla zhubnout, tak většinou proto, abych se líbila více sama sobě, mohla si koupit něco slušivého na sebe a jak přibývají léta, tak hlavně kvůli dobrému zdraví. Dopřávat si kvalitní potraviny a kuchtit chutně a zdravě je opravdu zábavné... a navíc užitečné.
09. 06. 2017 07:57
pěkně sepsané, díky za nové info

Naši partneři