.jpg)
Stres je všude kolem nás. Zažíváme ho v práci, ve vztazích a v celé řadě dalších životních situací. Ačkoliv bychom ho tedy měli znát velmi dobře, není tomu tak. Přitom pochopení toho, jak stres funguje, nám může velmi pomoci dostat ho pod kontrolu, a dokonce ho v určitých situacích přimět, aby více než proti nám, pracoval pro nás.
1. Co se v mém organismu děje, když prožívám stres?
Spouští se obranná tělesná reakce, která nám dává dvě možnosti - boj či útěk. Ta vznikla v době, kdy člověk musel bojovat nebo utíkat, aby přežil. V dnešní době nám však ve stresujících situacích málokdy jde o holý život, proto ani jednu ze strategií nepoužijeme a vytvořené napětí v nás nevybité zůstává.
2. Škodí tělesná reakce, která vzniká v důsledku stresu?
Pokud se cítíme ohroženi (uvázneme-li např. v koloně aut a již před čtvrthodinou jsme měli být na důležité schůzce na opačném konci města), tvoří se stresový hormon, který navodí nepříjemně prožívaný stav a také poškozuje organismus.
3. Co dělat, když se mi kvůli stresu zrychlí dech či rozbuší se srdce?
Pokuste se zhluboka nadechnout do břicha tak, aby v jeho dolní části vznikl pocit „rozšíření“, a to co nejníže pod pupíkem. Až po této „břišní fázi“ se nádech rozšíří i na hrudník. Poté proveďte hluboký pomalý výdech. Dýchání je velmi efektivní při řešení menších stresových reakcí. Pokud však prožíváte stav, který bychom mohli nazvat panikou, přílišné soustředění se na dech by vám mohlo uškodit. V takových chvílích je lepší se pokusit v situaci „uzemnit“, opřít se nohama do podlahy, zachytit se pevně opěradel židle a uvědomit si všechny styčné body vašeho tělo s okolím.
4. Co dělat, když se u mě v důsledku stresu objeví úzkost a smutná nálada?
Pokud trvají tyto stavy déle a jsou při nich přítomné i bolesti hlavy, bušení srdce či stavy dušnosti, navštivte odborníka – nejlépe psychologa.
5. Co dělat, když mě ve stresu napadají negativní myšlenky?
Většina lidí má sklon k relativně trvalému vyladění, někdo je optimista, jiný pesimista.
Pokuste se ke svým negativním myšlenkám najít dopředu nějakou pozitivní myšlenku.
6. Co dělat, když řeším stresy jídlem?
Konzumace jídla, zejména sladkého, opravdu může přivodit pokles napětí, ovšem jen dočasně. Neřešený problém se po nějaké době opět vrátí, proto jídlo není efektivním řešením stresu, a naopak může samo o sobě vytvářet stres nový plynoucí z kilogramů navíc a výčitek svědomí. Proto se pokoušejte krok za krokem nahrazovat jídlo při řešení stresových situací jinými činnostmi. Ideální je napětí uvolnit nějakým pohybem (chůzí, tancem nebo třeba bojovým sportem). Někomu funguje i sdílení problému s okolím. Dříve než po čokoládě tedy sáhněte po telefonu a zavolejte třeba kamarádovi či kamarádce.
7. Jak mohu relaxovat?
Relaxační techniky nám pomáhají snížit negativní důsledky stresových situací, kdy si lze vědomě navodit uvolnění těla a tím i duše. Relaxovat můžete v jakékoliv poloze, pro nácvik jsou dobré polohy, kdy necítíte žádné napětí - v sedě v nějakém pohodlném křesle, v leže na zádech s rukami nataženými podél těla.
8. Jak se naučit relaxační techniky?
Můžete využít různých audio nahrávek či video návodů dostupných na internetu. Vyzkoušet můžete například relaxační CD od STOBu zaměřené na hubnutí.
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
