Sledujte nás:

8 otázek a odpovědí, které vám pomohou porozumět stresu

Zpět

 

Stres je všude kolem nás. Zažíváme ho v práci, ve vztazích a v celé řadě dalších životních situací. Ačkoliv bychom ho tedy měli znát velmi dobře, není tomu tak. Přitom pochopení toho, jak stres funguje, nám může velmi pomoci dostat ho pod kontrolu, a dokonce ho v určitých situacích přimět, aby více než proti nám, pracoval pro nás.

1. Co se v mém organismu děje, když prožívám stres?

Spouští se obranná tělesná reakce, která nám dává dvě možnosti - boj či útěk. Ta vznikla v době, kdy člověk musel bojovat nebo utíkat, aby přežil. V dnešní době nám však ve stresujících situacích málokdy jde o holý život, proto ani jednu ze strategií nepoužijeme a vytvořené napětí v nás nevybité zůstává.

2. Škodí tělesná reakce, která vzniká v důsledku stresu?

Pokud se cítíme ohroženi (uvázneme-li např. v koloně aut a již před čtvrthodinou jsme měli být na důležité schůzce na opačném konci města), tvoří se stresový hormon, který navodí nepříjemně prožívaný stav a také poškozuje organismus.

3. Co dělat, když se mi kvůli stresu zrychlí dech či rozbuší se srdce?

Pokuste se zhluboka nadechnout do břicha tak, aby v jeho dolní části vznikl pocit „rozšíření“, a to co nejníže pod pupíkem. Až po této „břišní fázi“ se nádech rozšíří i na hrudník. Poté proveďte hluboký pomalý výdech. Dýchání je velmi efektivní při řešení menších stresových reakcí. Pokud však prožíváte stav, který bychom mohli nazvat panikou, přílišné soustředění se na dech by vám mohlo uškodit. V takových chvílích je lepší se pokusit v situaci „uzemnit“, opřít se nohama do podlahy, zachytit se pevně opěradel židle a uvědomit si všechny styčné body vašeho tělo s okolím.

4. Co dělat, když se u mě v důsledku stresu objeví úzkost a smutná nálada?

Pokud trvají tyto stavy déle a jsou při nich přítomné i bolesti hlavy, bušení srdce či stavy dušnosti, navštivte odborníka – nejlépe psychologa.

5. Co dělat, když mě ve stresu napadají negativní myšlenky?

Většina lidí má sklon k relativně trvalému vyladění, někdo je optimista, jiný pesimista.  

Pokuste se ke svým negativním myšlenkám najít dopředu nějakou pozitivní myšlenku.

6. Co dělat, když řeším stresy jídlem?

Konzumace jídla, zejména sladkého, opravdu může přivodit pokles napětí, ovšem jen dočasně. Neřešený problém se po nějaké době opět vrátí, proto jídlo není efektivním řešením stresu, a naopak může samo o sobě vytvářet stres nový plynoucí z kilogramů navíc a výčitek svědomí. Proto se pokoušejte krok za krokem nahrazovat jídlo při řešení stresových situací jinými činnostmi. Ideální je napětí uvolnit nějakým pohybem (chůzí, tancem nebo třeba bojovým sportem). Někomu funguje i sdílení problému s okolím. Dříve než po čokoládě tedy sáhněte po telefonu a zavolejte třeba kamarádovi či kamarádce. 

7. Jak mohu relaxovat?

Relaxační techniky nám pomáhají snížit negativní důsledky stresových situací, kdy si lze vědomě navodit uvolnění těla a tím i duše. Relaxovat můžete v jakékoliv poloze, pro nácvik jsou dobré polohy, kdy necítíte žádné napětí -  v sedě v nějakém pohodlném křesle, v leže na zádech s rukami nataženými podél těla.

8. Jak se naučit relaxační techniky?

Můžete využít různých audio nahrávek či video návodů dostupných na internetu. Vyzkoušet můžete například relaxační CD od STOBu zaměřené na hubnutí.

Hodnocení (25 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

09. 11. 2018 11:36
Tak, tak ......
08. 11. 2018 11:05
A co starodávné rčení, že je nutné nervy obalovat tukem? Ach jo, jasně, že je to blbost...
08. 11. 2018 08:55
Děkuji za dobré tipy , jak se stresem bojovat.
07. 11. 2018 18:39
Díky za zajímavý článek
07. 11. 2018 18:39
Díky za zajímavý článek
07. 11. 2018 08:59
Add 4) - odoborníka resp. psychologa jsem vyhledala a když jsem se vypovídala, tak mi řekla, že toho mám tolik, že mi nic jiného než pilule nepomůžou :-/ a tak zatím bojuji se stresem, nervozitou a negativními myšlenkami bojuji sama ...
06. 11. 2018 20:34
Relaxace je dobré řešení, ale pro okamžité zklidnění mi více vyhovuje něco rozbít nebo křičet a bušit do hrudi jako lidmi
06. 11. 2018 05:58
Děkuji za poučný článek, občas bojuji s negativními myšlenkami, ale pokud to není žádná velmi vážná situace, zabírá mi jakákoliv aktivita, třeba i mytí nádobí nebo práce na zahradě, v práci se zajdu aspoň projít po chodbě.Naštěstí nemám potřebu stres zahánět jídlem nebo pitím, vůbec mi to nezabírá.
05. 11. 2018 19:31
Jo :-), protistresovej minipanáček slivovičky je občas dost dobrá volba přístupu k věci. Za mě jednoznačně palec nahoru ( ale nedělám to často a je opravdu "mini :-)).
05. 11. 2018 18:22
Naštěstí teď mám období klidu, ale rady se mi určitě budou hodit do budoucna. Je to jako na houpačce, jednou jsi dole a pak zase nahoře.
05. 11. 2018 14:19
Díky za rady, snad je nebudu brzy potřebovat....
05. 11. 2018 14:15
Je fakt, že občas zařadím "protistresového panáka " , ale nebývá to často a jen v případě ,že není možné jiné řešení.
05. 11. 2018 13:51
Ještě musím dodat, že co nerozhýbu to zapiji (velmi střídmě).
05. 11. 2018 13:45
Je pravda, že pohyb pomáhá proti stresu, i mě procházka lesem pomáhá a vím, že jídlo není efektivním řešením , čokoláda už vůbec ne. Jenže ..... dejte se do tance, nebo jeďte do bazénu, když jste v časovém stresu a už jste měli být dávno někde jinde a slupnout čokoládu je otázkou několika sekund.
05. 11. 2018 09:24
Na mě taky sedí 4...mám to stejně jako filipova
05. 11. 2018 08:42
Na mě sedí 4 jak vyšitá, smutek, úzkost, špatně se mi dýchá. A nechuť k jídlu - naštěstí to není tak často.
05. 11. 2018 05:38
Je důležité vědět, co způsobuje stres a umět se s ním vypořádat.
05. 11. 2018 05:01
Skvělé, další výzva kterou si vytisknu. 6 na mě platila docela výstižné. Děkuji budu na sobě pracovat
05. 11. 2018 04:52
Dobré tipy. Tady mám určitě rezervy ....
05. 11. 2018 04:29
Děkuji, to jsou důležité a jistě dobré rady na jednom místě. Pokusím se je zpracovat do běžných životních situací a zautomatizovat je.

Naši partneři