PhDr. Iva Málková
Mnoho lidí užívá jídlo jako prostředek k uvolnění a k zvládnutí negativních emocí a stresu, co to vůbec ten stres je a jak ho zvládat bez jídla?
1. Co se v našem organismu děje, když prožíváme stres?
Spouští se obranná tělesná reakce, které říkáme „boj nebo útěk“, která vznikla v době, kdy člověk musel bojovat nebo utíkat, aby přežil. Bohužel člověk dnes nikam nevyrazí a zůstává napětí v těle.
2. Škodí tělesná reakce, která vzniká v důsledku stresu?
Pokud se cítíme ohroženi (uvázneme-li např. v koloně aut a již před čtvrthodinou jsme měli být na důležité schůzce na opačném konci města), tvoří se stresový hormon, který navodí nepříjemně prožívaný stav a také poškozuje organismus.
3. Co dělat, když se díky stresu zrychlí dech, rozbuší se srdce apod.?
Pokuste se zhluboka nadechnout do břicha tak, aby v jeho dolní části vznikl pocit „rozšíření“ co nejníže pod pupkem, až po této břišní fázi se nádech rozšíří i na hrudník. Po té proveďte hluboký pomalý výdech.
4. Co dělat, když se díky stresu objeví úzkost, smutná nálada apod.?
Pokud trvají tyto stavy déle a jsou při tom i bolesti hlavy, bušení srdce, stavy dušnosti, navštivte odborníka – nejlépe psychologa.
5. Co dělat, když nás ve stresu napadají negativní myšlenky?
Většina lidí má sklon k relativně trvalému vyladění, někdo je optimista, jiný pesimista.
Pokuste se ke svým negativním myšlenkám najít dopředu nějakou pozitivní myšlenku.
6. Co dělat když řešíte stresy jídlem?
Po konzumaci zejména sladkého opravdu napětí poklesne, ale pouze dočasně a po nějaké době se opět vrátí. Připravte si dopředu jiné činnosti - ideální je napětí uvolnit nějakým pohybem - chůzí, tancem po bytě při hezké hudbě, zavoláte kamarádce apod.
7. Jak relaxovat?
Relaxační techniky nám pomáhají snížit negativní důsledky stresových situací, kdy si lze vědomě navodit uvolnění těla a tím i duše. Relaxovat můžete v jakékoliv poloze, pro nácvik jsou dobré polohy, kdy necítíte žádné napětí - v sedě v nějakém pohodlném křesle, v leže na zádech, ruce natažené podél těla.
8. Jak se naučit relaxační techniky?
Můžete využít různých audio nahrávek nebo video návodů dostupných na internetu, doporučujeme relaxační CD od STOBu zaměřené na hubnutí.
Pokud chcete systematicky pracovat na zvládání nevhodných návyků, zapojte se do on-line kurzu Hubnutí na míru se STOBem, ukázkové lekce si můžete pustit zde.
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
