Cvičení s balančními pomůckami

Bc. Jitka Horáková

Nebojte se cvičit s balančními pomůckami

Tyto pomůcky se používají nejen při skupinových a individuálních lekcích, ale také v rehabilitaci. Možná jste měli někdy tu možnost s těmito pomůckami cvičit a zjistili jste, že i když cvičení vypadá úplně obyčejně, není to tak jednoduché.

Pomůcky jsou různých velikostí a tvarů, nejčastěji se jedná o nafouknuté gumové čočky, míče, míčky, válce či půlkruhovité plochy. Hlavním cílem těchto pomůcek je zejména udržení rovnováhy v různých pozicích – ve stoji, na jedné noze, vleže či vsedě. Na balančních pomůckách bývá zapojeno velké množství svalů, čímž se rozvíjí koordinace a posiluje se hluboký stabilizační systém páteře.

Hluboký stabilizační systém je v podstatě soubor svalů, které zpevňují trup a páteř při stoji, ale také při pohybu. Patří sem hlavně svaly podél páteře, břišní svaly, svaly pánevního dna a dýchací sval bránice. Souhra těchto svalů vytváří určitou rovnováhu a stabilizaci těla, je-li tato souhra narušena, dochází k neoptimálnímu zatěžování svalů a kloubů, zvyšuje se napětí v určitém místě, dochází k přetížení, což se nejčastěji projevuje akutní a chronickou bolestí zad.

Benefity cvičení s balančními pomůckami

·         Posiluje oslabené svaly zad, břicha, končetin a hluboký stabilizační systém

·         Zlepšuje rovnováhu a koordinaci těla

·         Zlepšuje celkovou pohyblivost

·         Docílíte lepšího držení těla

·         Zvyšuje svalovou sílu

·         Kompenzuje jednostranné zatížení a upravuje svalovou dysbalanci

·         Prevence bolestí zad

Overball – je nafukovací, malý, měkký míček o průměru 25 - 35 cm, s nosností až 180 kg. Nejčastěji je užíván ve fyzioterapii nebo při pilates. Míček se většinou nenafukuje na maximum, ale nechává se spíše polovyfouknutý.

Fitball – je velký, nafukovací, gumový míč o průměru 55 - 85 cm, s nosností až 200 kg. Užívá se k protahování, posilování, k rehabilitačnímu cvičení či k relaxaci.

Bosu – je oboustranná pomůcka, z jedné strany je pevná plocha o průměru asi 63 cm a z druhé strany je nafouknutá, gumová polokoule. Má oboustranné nestabilní užití, což umožňuje variabilitu balančních cviků. Dá se na něm sedět, ležet ale i stát.

Balanční čočky – jsou nafukovací, gumové čočky s masážními výstupky, o různých průměrech. Používají se v rehabilitaci, ve zdravotním cvičení a při posilování. Nejčastěji se na nich sedí a stojí.

Toto jsou nejpoužívanější balanční pomůcky, ale je jich samozřejmě více. Při cvičení s balančními pomůckami dbejte velké opatrnosti, díky nestabilitě těchto pomůcek je zhoršená rovnováha a koordinace. Z počátku se vyplácí cvičení pod dozorem či za přítomnosti trenéra nebo fyzioterapeuta. Je důležité získat jistotu, naučit se správně vykonávat cviky, zvyknout si na nestabilní pomůcku a naučit se dobře pomůcku používat.