Sledujte nás:

Cvičení v domácím prostředí

Zpět
 

Bc. Jitka Horáková

Ne každý je schopný zabalit si ráno před prací nebo po práci tašku se sportovním oblečením a vyrazit do fitka, posilovny či na skupinovou lekci. Někomu na to nevystačí čas, jiný zase ve svém okolí nemá takovéto možnosti, anebo se vám prostě jen nechce nebo nemáte tento typ cvičení rádi. Můžete cvičit na domácích trenažérech (rotoped, orbitrek), podle knihy, nebo také podle instruktážních internetových videí, které jsou v poslední době velkým hitem. Internetový svět nabízí řadu DVD s různými návody na cvičení, videa na individuální i skupinové lekce s lektorem, takže máte pocit, jako byste byli přítomni na lekci.  Cvičení doma má jistě řadu výhod, ale také i mnoho nevýhod. Posuďte sami, co je tedy vhodnější, jestli cvičit doma nebo někde ve fitnessu.

Výhody

·         Ušetříte peníze – za jednotlivé vstupné na lekce, členské poplatky, permanentky.

·         Časová flexibilita – nemusíte nikam dojíždět a vázat se konkrétním časem, kdy začíná lekce nebo kdy je otevřeno fitness centrum. Doma si zacvičíte, kdy chcete a podle toho, jak můžete.

·         Máte soukromí – nikdo na vás nekouká, můžete se více soustředit na sebe, nemusíte se vedle někoho mačkat.

·         Různorodost – můžete cvičit to, co vás baví a co vás zaujme.

Nevýhody

·         Nemáte kontrolu – pokud nemáte již nějakou pohybovou průpravu, nemáte se koho zeptat, jestli cvičení vykonáváte správně, nikdo vás neopraví.

·         Vlastní základní vybavení – musíte si pořídit základní pomůcky na cvičení.

·         Nedostatečná motivace – počáteční motivace je velká, ale pak přijdou výmluvy a lenost. Nemá vás kdo motivovat, jste na to sám.

·         Nízká intenzita – mnohdy vás doma nemá kdo nabudit, takže cvičíte spíše pohodlně.

·         Nedostatek prostoru – jak v panelákovém bytě i v domě, hrozí riziko úrazu.

·         Nesportovní prostředí – v útulném pokojíku nás často přejde motivace a chuť.

Když se rozhodnete cvičit doma, je to lepší, než když nic dělat nebudete. Avšak nejste-li zdravý jedinec, poraďte se o cvičení v domácím prostředí se svým lékařem, abyste si nezpůsobili vážné zdravotní potíže. Pokud jste zkušení a máte pohybovou průpravu, je to fajn základ, ale pokud jste nezkušení, navštivte raději fyzioterapeuta nebo trenéra, aby vám řekl, na co se máte zaměřit a na co si naopak dát pozor.

Velmi oblíbené jsou cvičení s americkou trenérkou Jillian Michaels a její 30 Day Shred – krátké, intenzivní a hodně motivační cvičení. Dalším americkým hitem je i trenérka Zuzana Light, její videa jsou také krátká a intenzivní. Rozhodně stojí za to tato videa vidět, třeba vás namotivují.

Některá internetová videa zaměřená na posilování a cvičení mohou být od nezkušených a amatérských lektorů. To však ne vždy poznáte, proto si spíše pořiďte DVD od známých certifikovaných lektorů. Nebo si přečtěte na internetu profil, recenze a diskuze na konkrétního lektora, velmi rychle poznáte podle komentářů či podle oblíbenosti, zda se jedná o dobré cvičení a zkušeného lektora.  

Hodnocení (47 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

03. 06. 2017 15:11
chodím, jezdím na kole nebo roopedu a cvičím doma, nemám ráda cvičení v kolektivu
29. 05. 2017 09:37
Převážně cvičím doma
23. 05. 2017 01:14
já jsem začala cvičit na onlinefitnes.cz a musím říct, že občas mi i přes video dávají do těla. zatím si ale vybírám cvičení s nízkou náročností, ale přesto.....
22. 05. 2017 18:26
Domácí cvičení jsem zkoušela, ale jediné, k čemu se doma dokopu je rotoped a velký míč. Teď přes jako a léto ještě chození s hůlkami. Ale přes zimu raději chodím do expresky.
22. 05. 2017 10:24
Teď na jaře a v létě si těžko dokážu představit, jak jdu téměř večer ze zahrádky ( kde jsem byla až po pracovní době samozřejmě), kde jsem několik hodin pracovala s různými nástroji, běhala s konvemi do schodů apod. a pouštím si video s Jilian Michaels. Momentálně má zahrádka přednost, pro mě " měsíc pohybu " v květnu a vlastně přes celé léto znamená pohyb spíš venku. Je to spojení příjemného s užitečným.
21. 05. 2017 19:32
Chodím cvičit raději na skupinové lekce, stojí to sice čas a peníze, ale je to účinnější. Doma se dlouhodobě nedokážu donutit cvičit.
20. 05. 2017 20:48
je fakt,že se doma cvičit nepřinutím,kolektivní cvičení je na mě učinější
20. 05. 2017 20:42
Doma není taková motivace, ale jinak je to pohodlnější
20. 05. 2017 14:25
Dík za tipy na videa s cvičením!
20. 05. 2017 13:28
Domácí cvičení jsem zkoušela, ale nebaví mě to, raději si jdu zaběhat, na kolo, nebo skupinovou lekci.
20. 05. 2017 07:32
Nedostatek motivace je velký problém i u mě. Vždycky je toho doma tolik, co bych měla dělat, vyhradit si hodinu na cvičení je větší boj, než se zdá. Pro mě je to ale jediná možnost, nejsem moc kolektivní typ a skupinové cvičení mě děsí. Musím se prostě snažit.
20. 05. 2017 06:41
Cvičím doma i na skupinových lekcích - domácí cvičení je fajn - odpadá docházení nebo dojíždění takže je to časově méně náročné. Cvičím takto už 4 roky a nemám problém že by jsem hledala výmluvu proč dneska nemůžu. Mám to naplánované, tak prostě cvičím a hotovo.....
20. 05. 2017 05:37
Už mě samotnou cvičení doma taky spíš nebaví, nemůžu se donutit, tady taky platí pravda, že ve dvou /aspoň/ se to lépe táhne a je to i báječný rituál
19. 05. 2017 23:38
Zatímco chůzi a cyklistiku provozuji ráda i sama, cvičení doma mě samotnou nebaví a mám problém se donutit. Pravidelně dávám jen 5-10 minut SM systému.
19. 05. 2017 21:29
cvičím doma ale lepší je to v kolektivu. Pracuji do 17 hod a už to nikam nestíhám.
19. 05. 2017 21:24
Cvičení doma mne baví. Přinutím se cvičit.
19. 05. 2017 20:52
Cvičím doma, dojíždění mě vždycky hrozně dobije, nemůžu se pak hýbat a je po cvičení.
19. 05. 2017 19:48
Cvičila jsem doma podle dvd ale ve skupině je to větší motivace a víc mě to baví
19. 05. 2017 14:13
Než se dostanu na skupinové cvičení, vždycky se strašně trápím - kazí mi to v podstatě celý den, jaké mám obavy tam jít, protože se za sebe stydím. Když už tam ale jsem a cvičíme, je to fajn. Dříve jsem cvičívala hodně doma, ale jak už tu někdo psal - vždy se najde spousta důležitějších věcí, co "nutně potřebuju" udělat :-)))
19. 05. 2017 13:56
Sama cvičím nerada. S parťákem či parťačkou to rychleji utíká a je u toho kolikrát i legrace. :-)
19. 05. 2017 13:32
Za cvičením v kolektivu bych musela dojíždět autobusem, tak raději cvičím doma. I když ta motivace je někdy nulová
19. 05. 2017 13:30
Taky jsem doma začínala :-)
19. 05. 2017 12:40
doporučuji FitnessBlender.com
19. 05. 2017 10:29
Včera jsem si koupila DVD pilates a odpoledne začnu cvičit
19. 05. 2017 10:27
Stejně nejlepší videa byla od MASKY
19. 05. 2017 10:18
Perfektní shrnutí. Mezi mé nevýhody skutečně patří ztráta motivace a absence kontroly. Jillian Michaels mám staženu, kdysi jsem ji cvičila, sice jen 3-4x týdně, ale cvičila. Jenže od února na neschopence, operace, úraz .... takže vše budu znovu dohánět, ale zkusím zase Jillian. Mám i knihu od Zuzky Light, ale její cvičení je na mě těžké, cviky nezvládám.
19. 05. 2017 08:16
doma je největší problémem motivace a vůle, vždycky se najdou zajímavější a "důležitější" činnosti :-D
19. 05. 2017 08:16
Chodila jsem cvičit do kolektivu 2 x týdně, ale bylo nás tam okolo 40 a to už je na mě moc. mám nepravidelnou pracovní dobu tak jsem se tam někdy nedostala. Teď cvičím doma podle DVD, většinou to stihnu ráno než jdu do práce a pak mám hned lepší den : -)))
19. 05. 2017 07:47
Mám doma několik DVD od různých lektorek, ale cvičila jsem si jenom ZUMBU. Tedky chodím radši do cvičení, samotné mi to doma nebaví.
19. 05. 2017 07:46
Cvičení doma má určitě výhody, ale i nevýhody, že zapomenu, Cvičím pilůátes v solné jeskyni, je nás tam jen šest a mám nad sebou kontrolu.
19. 05. 2017 07:35
nemám ráda kolektivní cvičení, to pro mě není vyzkoušela jsem a ne
19. 05. 2017 07:19
Cvičení v kolektivu je pochopitelně zajímavější.

Naši partneři