Sledujte nás:

Energetický výdej při pohybových aktivitách

Zpět

Autor: STOB CZ s.r.o.

Výdej se udává pomocí koeficientů vztahujících se na jednotku tělesné hmotnosti a trvání aktivity. Pokud si chcete spočítat svůj výdej, vynásobte příslušný koeficient svou hmotností (v kg) a trváním činnosti (v minutách), po kterou jste se dané aktivitě věnovali.

Jedná se však jen o určitý odhad, celkový výdej závisí především na intenzitě, s jakou danou činnost vykonáváte, ale také na vaší trénovanosti a mnoha dalších faktorech.

Další aktivity najdete ve Fitkoučinku, který je součástí programu Sebekoučink.

Domácí aktivity

Činnost

Výdej v kJ/kg/min

Mytí oken 

0.27 

Odklízení sněhu 

0.38 

Péče o dítě (zvedání, koupání, oblékání) 

0.21 

Stěhování nábytku 

0.42 

Velký úklid 

0.31 

Žehlení 

0.16 

 

Chůze, běh

Činnost

Výdej v kJ/kg/min

Běh rychlostí 10 km/h po rovině 

0.728 

Běh rychlostí 8 km/h po rovině 

0.574 

Chůze do schodů 

0.56 

Chůze rychlostí 2 km/h po rovině 

0.12 

Chůze rychlostí 3 km/h po rovině 

0.161 

Chůze rychlostí 4 km/h po rovině 

0.218 

Chůze rychlostí 4 km/h v kopcovitém terénu 

0.266 

Chůze rychlostí 4 km/h v mírně zvlněném terénu 

0.228 

Chůze rychlostí 4 km/h ve zvlněném terénu 

0.242 

Chůze rychlostí 5 km/h po rovině 

0.291 

Chůze rychlostí 6 km/h po rovině 

0.381 

Chůze rychlostí 7 km/h po rovině 

0.49 

Chůze s holemi 4 km/h 

0.26 

Chůze s holemi 5 km/h 

0.35 

Chůze s holemi 6 km/h 

0.46 

Chůze s holemi 7 km/h 

0.652 

 

Cyklistika

Činnost

Výdej v kJ/kg/min

Horská cyklistika 

0.6 

Jízda na kole rychlostí 10 km/h 

0.217 

Jízda na kole rychlostí 13 km/h 

0.293 

Jízda na kole rychlostí 16 km/h 

0.334 

Jízda na kole rychlostí 19 km/h 

0.523 

Jízda na kole rychlostí 21 km/h 

0.585 

Jízda na kole rychlostí 23 km/h 

0.71 

Rotoped 100 W (střední zátěž) 

0.39 

Rotoped 150 W (těžká zátěž) 

0.49 

Rotoped 50 W (lehká zátěž) 

0.21 

Spinning střední 50-100 W (střední) 

0.39 

Spinning lehký do 50 W (lehký) 

0.21 

Spinning těžký 100-200 W (těžký) 

0.56 

 

Další sportovní aktivity

Činnost

Výdej v kJ/kg/min

Aerobik rychlé tempo 

0.561 

Aerobik střední tempo 

0.428 

Aerobik volné tempo 

0.267 

Aqua aerobic 

0.28 

Badminton rekreačně 

0.347 

Basketbal trénink, rekreačně 

0.579 

Basketbal utkání, závodně 

0.632 

Běžky lehký sníh - volné tempo 

0.463 

Běžky těžký sníh - střední tempo 

0.654 

Běžky těžký sníh - volné tempo 

0.499 

Bosu 

0.4 

Bowling 

0.392 

Bruslení volné tempo 

0.385 

Cross trénink 

0.6 

Cvičení na fitballech 

0.28 

Fotbal utkání 

0.65 

H.E.A.T. program - střední tempo 

0.62 

H.E.A.T. program - vysoké tempo 

0.861 

Házená 

0.577 

Hokej lední 

1.243 

Hokej pozemní 

0.579 

In-line bruslení střední 

0.28 

Jízda na koloběžce 

0.27 

Jóga 

0.258 

Judo 

0.819 

Jumping 

0.8 

Kalanetika 

0.28 

Kondiční cvičení lehké, zdravotní 

0.12 

Kondiční cvičení střední – cvičení STOB 

0.28 

Krasobruslení 

1.032 

Kruhový trénink lehký 

0.36 

Kruhový trénink střední 

0.47 

Kruhový trénink těžký 

0.9 

Minigolf 

0.21 

Pilates 

0.35 

Plavání lehké 

0.3 

Plavání střední 

0.5 

Plavání těžké 

0.62 

Posilování lehké  

0.356 

Posilování střední 

0.472 

Posilování těžké 

0.9 

Squash 

0.891 

Stolní tenis (nesoutěžně) 

0.288 

Strečink 

0.18 

Tenis (rekreační čtyřhra) 

0.3 

Tenis (rekreační dvouhra) 

0.5 

Tenis (závodní čtyřhra) 

0.594 

Tenis (závodní dvouhra) 

0.782 

Turistika (horská) 

0.62 

Volejbal (nesoutěžně) 

0.225 

Volejbal (soutěžně) 

0.5 

Vzpírání 

1.024 

 

Hodnocení (8 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

Naši partneři