Jednoduché triky, jak se vyhnout nadbytečnému cukru

Autor: STOB CZ s.r.o.

Správnou volbou potravin je možné se vyhnout opravdu velkému množství cukru, což si mnohdy ani neuvědomujeme. Proto jsme pro vás připravili krátký přehled toho, jak velkému množství cukru můžete jednoduše uniknout, pokud si odpustíte slazenou verzi některých potravin a nahradíte je jejich vhodnějšími alternativami.

Kolika kostkám cukru se mohu vyhnout, když si dám…

Referenční kostka cukru = 4 g

Pozn.: Pro názornost je na kostky cukru přepočítán celkový obsah cukru, tzn. i přirozeně se vyskytující cukr v ovoci nebo v mléce.

…neochucenou vodu místo ochucené. Vyhnu se 2 a půl kostkám cukru!

Minerální, pramenitá voda s příchutí 250 ml = 10 g cukru

Voda = 0 g cukru

…neochucenou vodu místo limonády. Vyhnu se 7 kostkám cukru!

Limonáda průměrně 250 ml = 28 g cukru

Voda = 0 g cukru

…džus naředěný v poměru 1:1 místo neředěného. Vyhnu se téměř 4 kostkám cukru!

Džus průměr 250 ml = 30 g cukru

Džus ředěný vodou 250 ml = 15 g cukru

…cappuccino bez cukru místo ochuceného caffe latte. Vyhnu se téměř 3 kostkám cukru!

Caffe latte ochucené = 16 g cukru

Cappuccino bez cukru = 5 g cukru

…neslazený čaj místo slazeného ice-tea. Vyhnu se téměř 4 kostkám cukru!

Slazený ice-tea 250 ml = 15 g cukru

Neslazený čaj = 0 g cukru

…bílý jogurtový nápoj místo ochuceného. Vyhnu se téměř 4 kostkám cukru!

Ochucený jogurtový nápoj 250 g = 26 g cukru

Bílý jogurtový nápoj 250 g = 11 g cukru (laktózy)

…bílý jogurt místo ovocného ochuceného. Vyhnu se 3 a půl kostkám cukru!

Ovocný slazený jogurt 150 g = 20 g cukru

Bílý jogurt neslazený 150 g = 6 g cukru (laktózy)

… ovesné vločky místo slazených zapékaných müsli (vztaženo na porci 40 g). Vyhnu se 2 kostkám cukru!

Zapékané müsli 40 g = 9 g cukru

Ovesné vločky 40 g = 0,5 g cukru

… chléb se sýrem/šunkou místo chleba s medem/džemem. Vyhnu se 3 kostkám cukru!

porce džemu/medu = 12 g cukru

A jak se vyhýbáte nadbytečnému cukru vy?

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

09. 02. 2019 15:31

vikinka

čaj ani kávu nesladím. Med používám a marmeládu taky - jen se snažím vybírat tu bez přidaného cukru. Letos si chci udělat i svoji bez cukru.

08. 02. 2019 13:21

ivkaj

Slazenou vodu nepiji jen občas zhřeším se 100% džusem,
sladkosti jsem omezila na konci loňského roku a snad mi to vydrží - moc ráda jsem mlsala, pokud něco doma upeču dávám polovinu cukru.

06. 02. 2019 12:36

ekavkova

Přesně tak to dělám i já, jen vyjímečně si do jogurtu přidám trochu domácího jamu.

06. 02. 2019 04:41

Jirina55

Můj cukr je také převážně v ovoci. Tady mne bota netlačí

05. 02. 2019 21:14

bessi

Nadbytečný cukr mám jen ze sušenek a stím hodlám letos bojovat...

05. 02. 2019 19:59

zdenalan

Celkem moc nesladím ale v ovoci spořádám cukru dost.

05. 02. 2019 14:26

ji.lanka

Super návod, děkuji

04. 02. 2019 18:16

Hanina1

Kromě 1 kostky cukru do kávy 2x denně a malé lžičky datlového sirupu do snídaňové ovesné kaše nejím a nepiju nic, do čeho vědomě sama přidávám cukr. Jde to hlavně proto, že sama doma nic nepeču, sladkému pečivu v obchodech se vyhýbám, sladká jídla (až na tu kaši) si nevařím a piju jen vodu nebo neslazený ovocný čaj. (To vše, dokud zvládám emoce a nepodlehnu emočnímu jezení - v poslední době si mi docela daří!)

04. 02. 2019 13:58

luvia

Piji vodu z kohoutku, maximálně s bublinkami udělanou v Sodastreemu. Čaj nesladím, ale moje neřest a velký hřích je latte. To si prostě neodpustím a vždycky se na něj moc těším.

04. 02. 2019 07:45

filipova

nesladím, kupuji si bílé jogurty a nápoje a téměř nepeču, takový štrůdl vůbec nesladím a jak je dobrý

04. 02. 2019 06:44

ajanka

Jak čtu komentáře jsem na tom stejně jako děvčata, které jsou na stobu již déle:-). Piju kohoutkovou vodu, čaj a kávu nesladím ( jen když jsem nemocná tak si dám med(, mléčné výrobky kupuji natur - tedy nedochucené...Když už něco peču tak v receptu podstatně snížím množství cukru :-).

04. 02. 2019 06:37

Hanakomo

Tak to je síla, ale jak píše sifaka, rozumný člověk si prostě poradí. Slazené vody vůbec nepiji a přemýšlím kdy naposledy sem měla sladký jogurt

04. 02. 2019 06:21

sifaka

Už po přečtení toho článku rozumný člověk může snadno snížit velý příjem cukru.Slazené potraviny nejím, cukr jsem domů nekoupila od projektu Žijeme zdravě-Měsíc cukru a stále žiju.I když neříkám, že makový závin se 60% náplně nebo nanuky v lětě moji vůli nepozlobí.

04. 02. 2019 05:35

babicka Eva

Nesladím, nepiji ani sladké minerálky a pokud peču, dávám méně cukru,

07. 02. 2018 20:10

Veverusska67

Vyřadila jsem z pitného režimu sladké minerálky

03. 02. 2018 19:02

IrenaM

nesladím nápoje a omezuji cukr při pečení

03. 02. 2018 06:59

nevzdavatse

Občas v létě taky zmrzlina nebo nanuk, ale snažím se, aby sladké bylo mimořádnou záležitostí.

03. 02. 2018 06:18

JARI59

Nesladím kávu, čaje, do jídel přidávám cca o třetinu, čtvrtinu cukru méně, používám celozrnnou mouku

02. 02. 2018 19:07

jesus

dávám si kávu bez cukru a kohoutkovou vodu

01. 02. 2018 06:33

Hanakomo

Ale super článek, cukr je všude a tohle je způsob jak se mu vyhnout.dik

01. 02. 2018 06:32

Hanakomo

Většinou piju jen vodu a nebo si ke svacine udělám džus doma

31. 01. 2018 23:26

evickag

Zapekane musli sme vymenili za ovsene vlocky s orechami, semienkami a susenym ovocim. Jogurty kupujem aj ochutene a jem ich s deckami. Priznam sa, ze som sa zhrozila a aj ma to znechutilo, kolko im davam cukru, o ktorom ani neviem lebo si to neuvedomujem..

31. 01. 2018 23:07

Hanuja

Snažím se nápoje ani ostatní jídla nesladit. A už dávno nic doma nepeču.

31. 01. 2018 10:20

ifucikova

Občas zhřeším 100% džusem, který si naředím vodou a když dopoledne málo piji, tak si k obědu dám skleničku vody se sirupem.

30. 01. 2018 21:14

Pepe11

Pěkný článek

30. 01. 2018 16:04

bejbinka

piji vodu,ale občas si dám i džus...

30. 01. 2018 11:22

ivkaj

Piji neslazenou vodu, občas zhřeším a dám si 100% džus ,
jogurty požívám Klasik bílý od Olmy a do něj ráno přidávám sušené brusinky a mandle. Děkuji za přehled vybraných potravin.

30. 01. 2018 06:43

vachova

Občas si dám džus,ale kvalitni.

29. 01. 2018 22:05

Niraska

Většinu uvedeného dodržuji automaticky, nápoje sladit nepotřebuji, spíš mi sladké příchutě v pití vadí. Ale naředěný džus si občas dávám.
Střídám mléčné výrobky s příchutí a bez ní nebo klasické müsli a zapečené - vím, že bych měla dát přednost té zdravější variantě, ale jsme velká rodina, takže je to podle toho, co na mě zbyde :-)

29. 01. 2018 19:10

nevzdavatse

tenhle článek je pro mne pohlazením po duši. Potvrzuje, že ohledně sladkostí uvažuji vcelku racionelně ( škoda, že v jiných oblastech je to s mými úvahami o dost slabší :-)).

29. 01. 2018 18:25

Anolisky

Piji vodu, caj neslazeny, na kavu nemam najednou chut. Sladke jsem jedla po kilech, nyni skoro 4 tydny stravovani se Sebekoucinkem uz nemam na sladke ani chut. Pouze si davam ovoce dopoledne...

29. 01. 2018 18:13

martashi

Občas si dám sklenici kvalitního džusu s vodou na polovinu . paniLiba: Na zavařeninu také dávám trochu alkoholu jako konzervant a sklenice na sirup taktéž vyplachuji alkoholem .

29. 01. 2018 15:43

tkoskubova

Dobré rady,děkuji.

29. 01. 2018 11:18

ekavkova

Většina těchto doporučení mi je i díky Sebekoučingu známá, je jsem je nikdy takto přehledně neviděla. Limonády ani smažené mléčné výrobky už téměř jejím a má to pozitivní vliv na mou váhu i zdravotní stav.

29. 01. 2018 11:04

paniLiba

Hanka Malkova: díky za připomínku, snažím se tím řídit. Při vaření marmelády se snažím dávat cukru co nejméně jde, osvědčilo se mi pro lepší konzervaci dát cca 3-5 kapek čistého alkoholu nahoru do každé skleničky - to zas tolik cukru nepřidá a na chuti se to nepozná :-))

29. 01. 2018 10:48

muriela

veškeré nápoje piji nesladké, jogurt a kefír také, jogurt si dochutím sama buď ovocem, nebo malou lžičkou medu, čokoládu mám ráda tu okolo 80% kakaa, občas peču, ale vždy sladím málo, na sladkou chuť už jsem si dávno odvykla, průmyslově slazené potraviny mi přijdou strašně přeslazené

29. 01. 2018 10:35

Hanka Malkova

paniLiba: Tak samozřejmě záleží, jak velký je krajíc chleba a jak velkou vrstvu džemu namažete :) Tady to bylo počítáno na takové průměrné množství, což je 20 g (medu 15 g). A jak je napsáno v úvodu článku, počítá se s celkovým cukrem (tedy i tím pocházejícím z ovoce) a tak v těch 20 g džemu v přepočtu ty 3 kostky opravdu jsou. Každopádně, pokud to tak máte ráda, tak si klidně občas chleba s džemem dejte :) Ale doporučovala bych přidat třeba ještě trochu bílého jogurtu/tvarohu/sklenici kefíru, abyste dodala i nějaké bílkoviny a více vás to zasytilo.

29. 01. 2018 10:30

Hanka Malkova

PCateria: Cukr v ovoci se ještě dá tolerovat, jeho obsah je tam vyvážený přítomností vlákniny a dalších pozitivních složek. Ale i tak (hlavně při hubnutí) je potřeba to s množstvím ovoce nepřehánět.. Ale pokud bude občas semaforek cukru oranžový nebo červený kvůli ovoci, tak se určitě nic neděje :)

29. 01. 2018 10:11

bessi

Piji kohoutkovou vodu, kávu a čaj nesladím. Jogurty a kysané výrobky jím jen neochucené. K snídani si dávám žitný nebo domácí semínkatý chléb s eidamem a zeleninou

29. 01. 2018 09:47

paniLiba

Žitný chleba s máslem a domácí marmeládou ( mou vlastní ) si občas ráda dávám k snídani, jestli jsou na jednom krajíčku v marmeládě 3 kostky cukru, tak o tom vážně pochybuji----

29. 01. 2018 09:39

dolevina

Kávu si osladím vždy, neslazená mi nechutná, sladkým nápojům se vyhýbám,mám ráda vodu s citronem.

29. 01. 2018 09:36

Masa55

Slazené nápoje nepiji, kafe a čaj také nesladím, ale bílý jogurt nesním. To mi tak nechutná, že se tím netrápím a naučila jsem se jíst smetanové ovocné fogurty na 2 x. Tzn. půlku jogurtu jeden den, druhou půlku druhý den. Přidám si tam ov.vločky, jablko a ořechy a tak mi to zasytí a ještě si pochutnám.

29. 01. 2018 09:07

coumba

Slazené nápoje nepiji, ovocný jogurt jen občas, většinou bílý + ovoce. Ale cokoli čokoládového mě dostane vždycky:-(

29. 01. 2018 08:52

ajanka

Piji holou kohoutkovou vodu, kávu a čaj nesladím, jogurty a kysané mléčné nápoje vždy jen neochucené, sladká snídaně když už si ji dám tak ovesná kaše z vloček bez cukru dochucená čerstvým nebo mraženým ovocem.

29. 01. 2018 08:42

Tegil

Nápoje nesladím - pouze opravdu výjimečně. Ale ovocné kysané nápoje a ovocné jogurty bych mohla omezit ve prospěch těch bílých. I když vzdát se rybízové či kávové hollandie zcela nemohu :-D

29. 01. 2018 08:27

filipova

nesladím nápoje, piju jen čaje a obyč.vodu, občas neslazenou minerálku,
nepeču buchty ani se nekupuji, doma to chce nemít nic sladkého na mlsání

29. 01. 2018 08:11

PCateria

Já jsem přestala sladit nápoje, všechny ochucené vody, jogurty či jiné mléčné výrobky jsem nahradila neochucenými. S čím ale bojuji je cukr v ovoci. Ovoce miluji ale stačí ho i málo a už mi semaforek nadává...

29. 01. 2018 05:53

dasa67

Nepiji sladký čaj ani žádné jiné nápoje kromě kávy, jím tmavé pečivo a málo sladkých věcí.

29. 01. 2018 05:24

babicka Eva

Slazené nápoje nepiji, snažím se nahradit ovocný jogurt za bílý s ovocem.

Jednoduché triky, jak se vyhnout nadbytečnému cukru

Autor: STOB CZ s.r.o.

Rychlá navigace

Aktuality

Naši partneři