Sledujte nás:

Kruhový trénink

Zpět

Tento článek byl publikovaný 23.6.2016 na internetových stránkách Vím, co jím.

 

Klasické skupinové lekce vás nebaví nebo je nestíháte a v posilovně se ztrácíte? Přesto si chcete dát do těla, zpevnit tělo a zredukovat tukové zásoby? Pak by mohl být kruhový trénink přesně pro vás!

Zdroj: vše pro cvičení ze Shutterstock

Pokud chcete hubnout a zároveň formovat postavu, je kruhový trénink ideální variantou. Jedná se o komplexní cvičební program, který zahrnuje prvky kardiovaskulárního a silového cvičení zároveň. Při aerobním cvičení především spalujeme tuky a zvyšujeme výkonnost kardiovaskulárního systému. Jedná se o jakýkoliv pohyb vykonávaný v tempu. Při anaerobním tréninku se zase zvyšuje síla, vytrvalost, flexibilita nebo koordinační schopnosti. Když oba typy cvičení prostřídáme, vznikne kruhový trénink, který je cestou ke štíhlému, pevnému a zdravému tělu.

Co je to tedy kruhový trénink?

Kruhový trénink je krátké, motivující, intenzivní a efektivní cvičení, které do činnosti zapojuje maximální množství svalových skupin. Cvičí se buď s vlastní vahou, nebo s nejrůznějšími pomůckami. Během tréninku se v kruhu přesouváte z jednoho stanoviště na druhé a to v pravidelných intervalech, které trvají zpravidla 30 nebo 60 vteřin. Nedílnou součástí tréninku je pauza mezi jednotlivými cviky. Zpravidla je jen tak dlouhá, aby umožnila cvičícímu pouhý přesun z jednoho stanoviště na druhé.

Doma nebo v posilovně?

Při tréninku v posilovnách to vypadá většinou tak, že během lekce vystřídáte několik strojů, které jsou zaměřeny na různé části těla. Ale abyste si zacvičili kruhový trénink, vůbec nemusíte vytáhnout paty z domu. Cvičit můžete i doma, stačí vám k tomu dvě činky, můžete je nahradit i PET lahvemi naplněnými vodou, pohodlné oblečení, tenisky, hodinky a hudba.

Jak na to?

Časové intervaly si můžete sami nastavit v aplikaci v mobilním telefonu. V tréninku by se měly prostřídat anaerobní cviky na všechny hlavní partie těla. Mezi ně vkládejte právě aerobní cviky, kterými jsou například skákání přes švihadlo, poklus na místě, výstupy na bedýnku v tempu, údery v tempu před sebe nebo kopy stranou. Po dvou až třech týdnech však sestavu cviků a stanovišť změňte, aby si na zátěž vaše tělo příliš nepřivyklo.

Jako před každou pohybovou aktivitou je vhodné se na začátku krátce rozcvičit a rozehřát svaly. Po skončení tréninku se nezapomeňte důkladně protáhnout, abyste předešli bolestem svalů a podpořili rychlejší regeneraci.

Hodnocení (40 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

30. 05. 2017 09:04
To zní super, ale bohužel právě nevím jaké anaerobní cviky zařadit, dělám jen dřepy, sedolehy, kliky a prkno..... ale co dál????
27. 05. 2017 22:19
Kruhový trénink je super věc
24. 05. 2017 10:25
no kruháč si někdy dám, ale spíš mi vyhovuje 45 minut kardio - orbitrek a pak jen doposílit břichom ruce
22. 05. 2017 08:16
Cvičení je výborná věc , ale bohužel určitý věk má spíš možnost cvičení typu joga a protahování se
21. 05. 2017 19:57
Kruhový trénink mi moc vyhovuje,zpevnila jsem si postavu a nějaké kilčo jsem taky zhubla. Díky těmto tréninkům se cítím moc dobře.
21. 05. 2017 17:43
Fajn nápad
21. 05. 2017 11:03
zajímavý článek i námět
20. 05. 2017 21:30
Moje plotynky by to asi nedaly... ale bude to zřejmě dobré
20. 05. 2017 06:46
Kruháč jsem již párkrát vyzkoušela a baví mě, když by byla možnost, tak bych si ho klidně zařadila mezi moje stálé aktivity :-). Uvidím co nám nabídnou v práci v dalším semestru :-).
19. 05. 2017 21:30
asi bych to nedala
19. 05. 2017 21:07
i pro mne je kruhové cviření vzhledem k zdraví příliš náročný
19. 05. 2017 21:05
Kruhový trénink už nezvládnu. Raději chůzi a jogu.
19. 05. 2017 13:53
Na kruháč chodím do fitka. Jako malá jsme ho dělala i při tréninku, takže jsem na něj zvyklá. Doma se ale sama nepřinutím. Jsem týmový hráč. :-)
19. 05. 2017 13:34
Kruhový trénink kvůli zdraví nezvládám :-(
19. 05. 2017 13:33
"kruháč" je zajímavý a účinný způsob cvičení :-)
19. 05. 2017 12:58
Děkuji za článek. Ten jsem si přála. Konečně vím, co je to kruhový trénink :-)
19. 05. 2017 10:30
Vyzkoušela jsem ale pro mě nevhodné zvolený
19. 05. 2017 10:24
Chodila jsem na kruháč do fitka a měla výsledky. Kdeže loňské sněhy jsou. Doma se nepřinutím.
19. 05. 2017 10:14
Kruhový trénink praktikuji od listopadu loňského roku ( teď už zase moc nechodím, pracovní vytížení je náročné). Baví mně to, občas zajdu i na vedené lekce a navíc jsem vyhrála dvouměsíční výzvu na zhubnutá kila..
19. 05. 2017 08:18
kruhový trénink je super, člověk si dá pořádně do těla!
19. 05. 2017 07:51
3 měsíce jsem chodila do fitka na kruhový trénink, moc mi to bavilo, rozhodně se tam zase přihlásím, mám v plánu od podzimu do jara ( půl roku ) se tomuto cvičení zase věnovat.
19. 05. 2017 07:40
Vyzkoušela jsem, ale zdálo se mi to náročné, tak jsem si zvolila jiný typ pohybu.
19. 05. 2017 07:38
kruhový trénink jsem vyzkoušela, ale nebavilo mě to časté střídání, bavila mě klasická posilovna
19. 05. 2017 07:21
Vyzkoušela jsem, ale zatím neprovozuji.

Naši partneři