Sledujte nás:

Malé triky, jak se vyhnout velké spoustě cukru

Zpět
 

Omezovat množství cukru ve stravě často není jednoduché. A to například ve chvílích, kdy, ačkoliv máme jen ty nejlepší úmysly a rádi bychom si dali něco zdravého, spěcháme a přemáhá nás chuť na sladké. Je pak snadné sáhnout po dochucené vodě či limonádě, nebo se uchýlit ke sladké variantě naší oblíbené svačinky. Často s myšlenkou, že už to přeci nebude takový rozdíl. Jenomže on je. A jaký!

Proto jsme pro vás připravili krátký přehled toho, jak velkému množství cukru můžete jednoduše uniknout, pokud si odpustíte slazenou verzi některých potravin a nahradíte je jejich vhodnějšími a zdravějšími příbuznými.

Kolika kostkám cukru se mohu vyhnout, když si dám…

Nápoje – vztaženo ke 250 ml

Referenční kostka cukru – 4 g

 

…neochucenou vodu místo ochucené. Vyhnu se 2 a půl kostkám cukru!

Minerální, pramenitá voda s příchutí 250 ml = 10 g cukru

Voda = 0 g cukru

 

…neochucenou vodu místo limonády. Vyhnu se 7 kostkám cukru!

Limonáda průměrně 250 ml = 28 g cukru

Voda = 0 g cukru

 

…džus naředěný v poměru 1:1 místo neředěného. Vyhnu se téměř 4 kostkám cukru!

Džus průměr 250 ml = 30 g cukru

Džus ředěný vodou 250 ml = 15 g cukru

 

…cappuccino bez cukru místo ochuceného caffe latte. Vyhnu se téměř 3 kostkám cukru!

Caffe latte ochucené  = 16 g cukru

Cappuccino bez cukru = 5 g cukru

 

…neslazený čaj místo slazeného ice-tea. Vyhnu se téměř 4 kostkám cukru!

Slazený ice-tea 250 ml = 15 g cukru

Neslazený čaj = 0 g cukru

 

…bílý jogurtový nápoj místo ochuceného. Vyhnu se téměř 4 kostkám cukru!

Ochucený jogurtový nápoj 250 g = 26 g cukru

Bílý jogurtový nápoj 250 g = 11 g cukru (laktózy)

 

…bílý jogurt místo ovocného ochuceného. Vyhnu se 3 a půl kostkám cukru!

Ovocný slazený jogurt 150 g = 20 g cukru

Bílý jogurt neslazený 150 g = 6 g cukru (laktózy)

 

… ovesné vločky místo slazených zapékaných müsli (vztaženo na porci 40 g). Vyhnu se 2 kostkám cukru!

Zapékané müsli 40 g = 9 g cukru

Ovesné vločky 40 g = 0,5 g cukru

 

… chléb se sýrem/šunkou místo chleba s medem/džemem. Vyhnu se 3 kostkám cukru!

porce džemu/medu = 12 g cukru

 

Pozn.: Pro názornost je na kostky cukru přepočítán celkový obsah cukru, tzn. i přirozeně se vyskytující cukr v ovoci nebo v mléce.

 

 

Hodnocení (67 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

30. 01. 2017 19:41
Bílé jogurty si ochucuju ovocem též podmáslí mixují nejčastěji s banánem který má ale také hodně cukru
28. 01. 2017 13:36
Z uvedeného už dávno používám jen zdravější varianty, tohle zvládám v pohodě :-)
19. 01. 2017 18:31
Ochucené ovocné jogurty nejím, spíš vyhrávají čokoládové, pistáciové a jiné druhy. Ale v mrazáku mám své jahody, ostružiny...tak to s nima zkusím :-)
19. 01. 2017 13:52
Já si kafe přisladit musím jen malou kostičkou,ale bez toho to nejde.Jinak až na hořkou čokoládu sladké moc nemusím.Vyzkoušela jsem bílý cottage s rozmačkaným banánem a bezva mňamka
18. 01. 2017 12:49
Když kafe, tak s mlékem nebo smetanou, pak cukr není třeba a kafe je výborné :)
17. 01. 2017 18:19
Dnes jsem si chtěla koupit cottage a použít ho místo sladkého jogurtu, bohužel ani u jednoho vietnamce ho neměli.
16. 01. 2017 07:01
Za mlada jsem sladila kávu i čaj 3 kostkami do hrnku - dnes nesladím vůbec...nechce se mi tomu ani věřit, že jsem to mohla vypít, kdyby mi dnes někdo hodil do kávy kostku cukru, asi bych ji šla vylít - nedá se to pít :-)
15. 01. 2017 08:38
Sladké nápoje nepiju, kávu ani čaj nesladím, ale sladké ke kafíčku, to se musím hodně ovládat. Nejlepší je doma nic nemít, maximálně vysokoprocentní čokoládu.
14. 01. 2017 16:03
Většinou přislazuji dávkou ovoce
13. 01. 2017 21:01
Slazené nápoje jsem odbourala už před pár lety, ale porad
12. 01. 2017 08:15
Také jsem myslela, že zapékané oproti sypaným musli bude větší rozdíl - respektive doufala jsem v to.
12. 01. 2017 06:34
Vidím, že spoustu cukru ušetřím tím, že tyto věci nekonzumuji :-). Ale jinak pro zajímavost dobře přepočteno. Škoda že výrobcům se nemůže stanovit, kolik přidaného cukru smí do výrobku dát.
12. 01. 2017 06:26
jogurt naslano jsem ještě nezkoušela, tak třeba o víkendu zkusím, a na porovnání cukru v čokoládách jsem zvědavá
11. 01. 2017 23:13
V této oblasti by se mi taky dařilo. Žádné sladké vody,žádný cukr do kávy a čaje. Jen někdy med a citron do čaje. Když někdy jogurt,tak bílý. Ale to sladké pečené,to je .......konec
11. 01. 2017 22:53
Tak tady by se mi celkem dařilo, sladké limči a vody nepiju, ale zase piju málo.Pořád je co zlepšovat:-))
11. 01. 2017 22:30
hajekrad: Těšte se na článek zaměřený na porovnání cukru v čokoládách, kde se dozvíte odpověď :) Mám ho naplánovaný na příští úterý.
11. 01. 2017 22:11
Bílý jogurt s kořením na tzatziky také nemá chybu ani cukr :)
11. 01. 2017 21:52
Nesladím, dortíky, oplatky, sladké nápoje, ochucené jogurty nekonzumuji. Možná je to i tím, že ani jako dítě jsem nic takového k jídlu nedostávala... Ale mám ráda nudle s mákem, žemlovku, ovocné knedlíky...
11. 01. 2017 21:50
Moc by mne zajímalo srovnání kvalitní hořké čokolády s vysokým obsahem kakaa a standardní hořké čokolády. Je tam rozdíl v množství přidaného cukru, nebo význam kvalitní čokolády spočívá v něčem jiném?
11. 01. 2017 21:35
Med má naopak ještě trochu více cukru než džem (med je z 80 % v podstatě cukr - skládá se z glukózy a fruktózy, džem obsahuje více vody, a proto má cukru trochu méně). Ale většinou si na chleba namažete větší vrstvu džemu než medu, takže ve výsledku to v jedné porci, co se týče cukru, vyjde úplně nastejno.
11. 01. 2017 20:53
Vypadá to, že ty zdravější varianty bych neměla mít problém dodržet.
11. 01. 2017 20:21
Ja mam třeba ráda jen bílý jogurt, trochu soli, pepře a sušeného česnekunahazim do.toho rakce a okurku a mám mnamku na cely večer :)
11. 01. 2017 20:15
Zkuste i bílý jogurt "na slano" dávám si do něj vegetu anebo solčanku (což je sušená zelenina s mořskou solí) také změna oproti slazeným.
11. 01. 2017 19:58
Medvědice- to s tím medem, to máš pravdu.
11. 01. 2017 19:53
Neberte mi caffe latte, bez ostatního se obejdu, ale latíčko nedám :-)
11. 01. 2017 19:06
Překvapilo mě, že stejné množství medu (relativně přírodní produkt) má stejné množství cukru jako marmeláda (předpokládám, že ve srovnání s tou průmyslově vyráběnou).
11. 01. 2017 18:20
Sladké miluji, ale když doma není, nic si nedám...máme zbatky darovaného cukroví, které mi naštěstí nechutná. Jím bílé jogurty a piju neslazené nápoje, to je OK.
11. 01. 2017 18:08
Sladké vody a limonády mi nikdy nechutnali, kdežto než si dát bílý jogurt , tak to si ho radši ani nebudu kupovat, to mi fakt nechutná.
11. 01. 2017 17:07
Mno, tak s těmi neochucenými jogurty to bude dost problém - bílé mi opravdu nejedou. Ostatní se ale vydržet dá, i když občas zhřeším nějakým sladkým nápojem ;-)
11. 01. 2017 14:07
Z výše jmenovaného se mě nic netýká, ale pak smlsnu čokoládu!!!
11. 01. 2017 14:03
Kávu ani čaj nesladím, sladké nápoje nepiju, jogurt pouze bílý...vzorňas, co. Jenže jsem si zvykla na sušenky a čokoládičku...já dříve 100%masožravec - ale souvisí to bohužel s věkem a hormony. A tak bojuji s cukrem též.
11. 01. 2017 13:56
Budu jíst bílý jogurt místo ochuceného ušetřím tak nevhodný cukr
11. 01. 2017 13:44
Jen žasnu, kolik kostek cukru do sebe naláduju, když většinou z nepravidelného jídla do sebe potom rychle něco vpustím....
11. 01. 2017 13:42
Riozhodla jsem se vynechat ke snídani ovesné insttní kaše a pokusím se je nahradit bílým jogurtem s vločkami.Musím však zpočátku přidat alespoň jednu malou lžičku medu.
11. 01. 2017 12:08
Asi víc začnu zařazovat obyčejný bíláý jogurt a ovoce a můj milovyný řecký jogurt Milko jenom občas jako odměnu. Sladké limonády nepiju, přestala jsem sladit raní kaše..
11. 01. 2017 11:24
Nápoje se mně bohužel taky netýkají.Jen v létě frapé, to sladím dost.Musím se tedy porozhlédnout jinde.
Nedalo ba se zatrhnout té"plastové lobby" aby trávila lidi těmi sladkými vodami? Když kouknu do obchodu-sladké pití kam se podíváš:-((
11. 01. 2017 10:57
Teda džus si už teď ředím 1díl džusu, 3díly vody (pomalu jako šťávu :-)) ale i tak koukám, že je to spousta zbytečné energie.
11. 01. 2017 10:56
Nápoje nesladím a když mám chuť na sladkost v období sledování mých oblíbených sladkostí, počkám 5 minut, jestli si to přeci jen nerozmyslím. Ale tak ukázněná nejsem vždycky. Teď ano, protože je po Vánocích a je měsíc cukrů.
11. 01. 2017 10:30
Pěkný přehled.Já si nápoje nesladím,piju většinou vodu,bílý jogurt jsem si dala do úkolů.Pro mě jsou velku problém sachafidy A tuky,to bude boj.
11. 01. 2017 09:21
Do jogurtu si dávám lžičku pšeničných otrub a lžičku směsi semínek a pár kousků drobného ovoce z mrazáku, posypu skořicí, nemá to chybu
11. 01. 2017 09:11
Perfektní inspirace, moje oblíbené ovocné jogurty musím vyměnit za bílé s ovocem.
11. 01. 2017 08:13
HankaCh: Ono je potřeba se vždycky zamyslet i nad velikostí porce, sice zapékané müsli mají na 100 g většinou více než 20 g cukru, ale běžná porce je kolem 40 g, takže ve výsledku toho cukru není tolik. U jogurtů, kde je běžné balení 150 nebo 200 g, u kefírů dokonce až 500 g, se tam v jedné porci toho cukru nasčítá opravdu hodně.
11. 01. 2017 08:12
To co se mi daří dodržovat je,že nepiju sldké nápoje a ráno také sladké nejím.
11. 01. 2017 08:01
Má to jeden háček, když zaměním džem za sýr mám problém s tuky. Vždy je to o množství
11. 01. 2017 07:49
V případě zapekaneho müsli jsem myslela, že je to víc, nějak mám zafixovane, že je hodně sladké.
11. 01. 2017 07:37
tak tohle je pro mě jednoduchý, nesladím, sladké nápoje nepiju a ke snídani mě zasytí žitný chléb s kvalitní šunkou a zelenina, po sladké snídani mám brzy hlad a celý den mě honí mlsná

Naši partneři