Ing. Hana Málková
Je všeobecně známo, že co se týče zdravého stravování a mlsání, vždy je lepší připravit si něco dobrého doma a ze základních surovin než kupovat hotové potraviny a pochutiny. Každý z nás ale jistě také zažil okamžik, kdy na přípravu „zdravé krabičky“ z domova už jednoduše nezbyl čas a museli jsme vzít za vděk něčím na zub z obchodu. A ačkoliv to není ideální varianta, život není ideální a nějaká ta hotová dobrota z obchodu nakonec nemusí být vůbec žádná tragédie. Naučíme vás jak na to!
V tomto článku vám poradíme, po čem můžete do regálu sáhnout, abyste zahnali chuť na sladké, dopřáli svému tělu i nějaké prospěšné živiny, ale neznamenalo to pro váš jídelníček zbytečně kalorický zásah.
Nicméně nezapomeňte na pravidlo, že vždy jde především o množství, takže pokud milujete nějakou sladkost, která nutričně není úplně vhodná, když si ji dopřejete jen v malém množství a nebude to každý den, nic se neděje.
Ovocné tyčinky
Zde platí pravidlo vybírat tyčinky, které jsou skutečně z ovoce a obsahují co nejméně přidaného cukru.
Vyzkoušet můžete například tyčinky Dr. Light Fruit, které zakoupíte i na našem e-shopu.
1 ovocná tyčinka = 400 kJ
Populárními se dnes také stávají různé raw tyčinky, které jsou často vyrobené z datlí a ořechů a jsou proto energeticky poměrně vydatné. Hlídejte tedy množství a snězte případně jen polovinu balení.
Proteinové tyčinky
Proteinové (bílkovinné) tyčinky mohou uspokojit chutě na sladké, a ještě navíc vám dodají prospěšné bílkoviny. Dejte si však pozor na velikost balení a pokud se jedná o velkou (např. 50 g) tyčinku, rozdělte si ji na polovinu.
Proteinové tyčinky značky Guareta rovněž naleznete na našem e-shopu.
1/2 proteinové tyčinky = 360 kJ
Vše o tom, jak vybrat tu správnou proteinovou tyčinku se dočtete v tomto článku.
Kvalitní müsli tyčinky
I müsli tyčinka může být tou správnou mlskou, když se při jejím výběru budete řídit několika pravidly. Vybírejte müsli tyčinky bez polevy, s co nejnižším obsahem cukru a naopak s co nejvyšším zastoupením vlákniny.
Výhodou müsli tyčinek je i jejich malé balení.
25g müsli tyčinka = 400 kJ
Celozrnné sušenky
Pokud jste, co se týče mlsání, spíše "sušenkoví", sáhněte v obchodě po té celozrnné! Jak totiž dobře víte z našeho Měsíce vlákniny, celozrnné cereálie jsou skvělým zdrojem této důležité složky naší stravy.
Vše o tom, jak si vybrat správné sušenky, se můžete dočíst v tomto článku.
Čokoláda s vysokým obsahem kakaa
Je jasné, že čokoláda je „láskou“ mnoha z nás. Proto není nutné si ji úplně odepírat. Vybírejte si ale kvalitní čokolády s obsahem kakaa alespoň 70 %. Ty jednak obsahují prospěšné živiny, zároveň díky jejich výrazné chuti pravděpodobně nespořádáte celou tabulku, jako to mnozí mají v případě čokolády mléčné.
1 velký čtvereček (10 g) = 230 kJ
Sušené ovoce
U sušeného ovoce, ač má mnohá pozitiva, je potřeba dát si pozor na vysoký obsah cukru. Proto to s ním nepřehánějte. Vhodné je také lyofilizované ovoce (sušené mrazem), které je velmi lehké a zachovává si skvělou chuť.
20g sáček = 250 kJ
Bonbony
Při chuti na sladké pomohou těm, kteří nepotřebují něco přímo chroupat, bonbony s nekalorickými sladidly. I pokud sáhnete po klasických bonbonech slazených cukrem a bude vám na zahnání mlsné stačit jeden či dva kousky, tak je to energeticky téměř zanedbatelné.
Zmrzlina
Zvláště v letních měsících na nás zmrzlina „útočí“ ze všech stran. Nebojte se, není vůbec nutné si tuto oblíbenou dobrotu odpírat. Vybírejte si ale spíše malé balení zmrzliny, ideálně z tvarohu a ovoce.
Ovocný Míša 1 kus = 250 kJ
Mléčné výrobky
Vhodnou volbou je zahnat chuť na sladké mléčným výrobkem (jogurtem nebo tvarohem). Pokud zrovna nemáte možnost si namíchat vlastní z bílého jogurtu a čerstvého ovoce, tak můžete sáhnout i po ochucené variantě. Vybírejte výrobky s co nejnižším obsahem cukru, některé výrobky jsou dokonce slazeny nekalorickými sladidly, např. Ovofit Polabských mlékáren, který naleznete v obchodech v různých chuťových variantách.
1 balení = 400 kJ
A jak jste na tom vy? Máte nějaký svůj osobní tip na zdravou mlsku z obchodu? Podělte se s námi v komentářích! :-)
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
