Sledujte nás:

Optimální velikost porcí jako základ úspěchu

Zpět

Téma vážení bez vážení i vážení s váhou dobře znáte a víte, že jedině tak je možné získat kontrolu nad kaloriemi.

V první fázi přechodu ze starého způsobu stravování na nový je vždy velmi důležité znát dosavadní způsob stravování a velikost jednotlivých porcí. Teprve po skutečném zvážení a monitorování všech zkonzumovaných potravin je možné získat přehled o skladbě jídelníčku a možnostech jeho zlepšení.

Mnohdy hubnoucí ani netuší, jak velké porce konzumují:

 

Zkuste si udělat náš test. Odhadněte která fotka odpovídá 100 g dané potraviny.

Test najdete v naší interaktivní lekci – Jak volit množství jídla při hubnutí. Lekci si můžete spustit zde:

 

Stejně tak můžete zkusit odhadnout Vaši běžnou porci konzumované přílohy, pečiva a zkusit odhadnout přesné množství.

Poté množství skutečně zvažte a porovnejte Váš odhad se skutečně naměřenou hodnotou.

 

Máte své porce pod kontrolou?

Pokud ne, je několik možností, jak kalorie „zkrotit“:

  1. V ideálním případě si spočítejte jídelníček v sebekoučinku, zvažte jídlo předem a připravte do krabiček. Tímto způsobem máte nejpřesnější kontrolu nad složením Vašeho jídelníčku.

Až získáte ten správný odhad, můžete mít krabičky jako odměrku, kterou jen naplníte.

  1. Využijte váhy, které svými funkcemi zjednodušují počítání kalorií a živin. Na trhu se již dají sehnat i váhy s nutričním složením potravin.

  2. Využijte brožurky STOBu Talířky – jídelníček na celý den, kde jsou nafoceny a zváženy talířky s potravinami. Poprvé si talířky zkuste zvážit, příště již o to snáze odhadnete uvedené množství.

  3. Hubnoucí často nemívají správnou představu velikosti příloh v syrovém a uvařeném stavu. Zkuste si převážit potraviny a zjistit, jaký rozdíl v množství si můžete u jednotlivých potravin dovolit.

  4. Velkým problémem odhadu množství je často ovoce. Ne každý se zabývá množstvím velikosti porce ovoce. Ale budete někdy až překvapeni, jak velké množství jablek či třešní jste snědli a ani ty nejsou zcela bez kalorií.

  5. Naopak u zeleniny množství často podceňujeme, zkuste dodržet denní porci alespoň 400 g.

Kuchyňské váhy jsou velkým pomocníkem nejen při pečení složitých receptů, ale při běžném sestavování zdravého jídelníčku. Važte potraviny a mějte tak vyvážený jídelníček přesně podle Vašich představ a potřeb Vašeho těla.

 

Kupte si kuchyňskou váhu nejlevněji na internetu.

Připravili jsme pro Vás slevu na tyto kuchyňské váhy:

 

Kuchyňská nutriční váha Beurer KS 48

limitovaná edice design

skleněná vážící plocha

super plochá

rozměry 24 x 18 x 1,7 cm

velký LCD displej

maximum 5 kg

rozlišení 1 g

baterie AAA součástí balení

 

MOC: 849,- Kč

Cena pro členy STOBklubu: 659,- Kč

 

Objednat můžete zde

Zadejte slevový kód: STOBKS48

 

Kuchyňská váha Beurer KS 19

funkce automatického vypnutí

velikost číslic 20 mm

maximum 5 kg

rozlišení 1 g

funkce tara

originální design

 

MOC: 499,- Kč

Cena pro členy STOBklubu: 349,- Kč

 

Objednat můžete zde

Zadejte slevový kód: STOBKS19

 

Kuchyňská nutriční váha Beurer DS 61

kuchyňská nutriční váha

nutriční a energetické hodnoty pro 950 potravin

vhodná pro diabetiky

pamět pro uložení měřených hodnot

maximum 5 kg

rozlišení 1 g

 

MOC: 1199,- Kč

Cena pro členy STOBklubu: 890,- Kč

 

Objednat můžete zde

Zadejte slevový kód: STOBDS61

 

Sleva se dopočítá, resp. akční cena se zobrazí, po zadání slevového kódu a závazném zadání objednávky.

Hodnocení (30 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

05. 04. 2018 23:17
Vážení je nutné, ale po určité době se dá odhadnout.
05. 04. 2018 20:57
Buchtik: Zabývej se prací a nelelkuj čučením do lednice :-).
05. 04. 2018 18:56
Váha je základ, za chvilku vám to ani nepřijde
05. 04. 2018 18:10
Kuchyňská váha je základ pro hubnutí a vážit a vážit.....:-)
05. 04. 2018 16:32
Buchtik: a to je právě ten základ : naučit se neuzobávat a zvážit vše co dáváš do pusy, udělat si pravidelný jídelníček , v tom ti pomůže Sebekoučink.
05. 04. 2018 13:12
Jo , to je problém- zjistit co jsem zbaštil a kolik. Navíc co jsem uzobal jen tak kolem...při nakouknutí do lednice...
29. 07. 2015 08:28
Až se STOBem jsem zjistila, že nejím, ale žeru. Teď už mám porce podstatně menší a i v restauraci dokážu vědomě nechat zbytek na talíři. Dřív jsem měla pocit, že za ty peníze to musím do sebe všechno nacpat. Jídlo si občas pro kontrolu zvážím.
29. 07. 2015 02:28
Mám dobrou váhu, ale myslím, že mám i dobrý odhad.
30. 07. 2014 20:14
žádnou váhu nemám, ale jídlo ,,jakžtakž,, odhaduju správně :)
12. 07. 2014 07:47
Dostala jsem váhu od manžela, je super:-)
07. 07. 2014 15:04
já si jídlo vždy vážím, otázka je ale, když jsem v restauraci, tam musím odhadovat, i když na jídelním lístku jsou někdy gramáže uvedené

Naši partneři