Mnoho lidí se mylně domnívá, že redukce nadbytečných kilogramů se obejde bez snídaně. Jaké je pak nemilé překvapení, když po „ranním odříkání“ ukazuje ručička váhy několik kilogramů navíc! Důvod je jednoduchý. „Snídaně totiž tvoří až 25 % z našeho celkového denního příjmu a při jejím vynechání jsme během dne daleko více unavení a nemáme potřebnou energii pro pravidelné cvičení. Navíc vyhledáváme po zbytek dne kaloričtější druhy pokrmů a jíme větší porce jídla, kterými se snažíme doplnit ranní deficit,“ uvádí odbornice na výživu Nikol Hanyšová.
Jezte vyváženě a spalujte více!
Málokdo z nás si totiž uvědomuje, že správně zvolená strava vyvolává v našem těle tzv. specificko-dynamický účinek stravy. Pod složitým názvem se ukrývá jednoduchá rovnice. Ta totiž udává množství energie, kterou tělo vynaloží na zpracování jídla. „Nejmenší práci přitom dá tělu zpracovat tuk, následně sacharidy a nejnáročnější jsou bílkoviny. Jinak řečeno při zpracování bílkovin tělo ztratí až 25 % energie, kterou přijalo. V případě vhodně zvolené snídaně, kterou může představovat jedna porce snídaňových cereálií s obsahem celozrnné složky v kombinaci s mléčným produktem o vyšším obsahu bílkovin, je energetický výdej nutný na strávení jednotlivých živin zhruba 150 kJ.
Snídaňové
cereálie s obsahem celozrnné složky navíc obsahují ve 100 g až dvojnásobek
bílkovin než celozrnný chléb. Proto při jejich konzumaci v kombinaci s mléčným produktem (např. tvarohem) můžeme přirozeně spálit až 4 530 kJ
měsíčně. Jen pro srovnání, na 1 hodině aerobiku ve středním tempu spálíme
1 430 kJ,“ doplňuje Nikol Hanyšová.
Srovnání SDE (specificko-dynamický efekt) u jednotlivých typů snídaně:
- 40g chleba + 20g másla odpovídá výdeji 1740 kJ / měsíčně
- 50g celozrnného chleba + 15g džemu + 300ml pomerančového džusu odpovídá 2655 kJ / měsíčně
- 40g cereálií Nestlé Fitness + 150g tvarohu odpovídá 4 530 kJ / měsíčně
Program ploché bříško
Vyvážený jídelníček bez pravidelného pohybu ale výsledky nepřinese. Ví to také modelka Renata Langmannová, která se stala tváří snídaňových cereálií Nestlé Fitness a inspirativního programu Ploché bříško. Renata sama přiznává, že právě břišní partie ji dokážou pěkně potrápit. „Snažím se pravidelně snídat a pravidelně sportuji. V poslední době se mi podařilo zapracovat i na břišních partiích, a tak se ráda podělím o ověřené cviky," směje se sympatická modelka.
Více informací o programu Ploché bříško naleznete na internetových stránkách www.plochebrisko.cz.
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
Já vždycky přelítnu názvy článků a říkám si, nic nového,to číst nebudu a pak ,když si to přečtu,tak jsem překvapená,co nového jsem se dozvěděla....takže ted čtu i věci,který jsem původně zamítla
