Rozhodli jste se jít do naší Výzvy Jím pestře skutečně naplno? Skvělé! Aby vám šla Výzva "lépe od ruky" připravili jsme pro vás jednoduchý úkolníček, který vám pomůže se zařazováním nových (nebo zapomenutých) potravin.
Úkolníček si můžete vytisknout a vylepit třeba na lednici, ať ho máte na očích. Úkolníček k vytisknutí si můžete stáhnout zde.
Rozplánujte si, které druhy potravin v následujícím týdnu zařadíte, a pak už jen odškrtávejte, jak se vám daří. Jedná se o počet druhů, nikolik počet porcí. Zeleninu tedy nezapomínejte zařazovat denně v množství cca 400-500 g (čím více druhů v jednom dni, tím lépe), ovoce v množství zhruba 200 g denně, ořechy a semínka zařazujte v množství cca hrst denně, zakysaný mléčný výrobek ideálně zařaďte každý den jeden.
Inspiraci, jaké druhy vybírat a jak je využít, najdete v taháku zde.
|
Tento týden zařadím: |
X |
|
2 druhy luštěnin |
|
|
1. |
|
|
2. |
|
|
2 druhy ryb nebo rybích výrobků |
|
|
1. |
|
|
2. |
|
|
2 druhy zakysaných mléčných výrobků |
|
|
1. |
|
|
2. |
|
|
2 druhy ořechů nebo semínek |
|
|
1. |
|
|
2. |
|
|
3 druhy ovoce |
|
|
1. |
|
|
2. |
|
|
3. |
|
|
6 druhů zeleniny |
|
|
1. |
|
|
2. |
|
|
3. |
|
|
4. |
|
|
5. |
|
|
6. |
|
|
4 druhy příloh (z toho 1 méně tradiční, kterou běžně nejím) |
|
|
1. |
|
|
2. |
|
|
3. |
|
|
4. |
|
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
Ale tenhle úkolníček je fakt fajn. Asi si ho dám do záložek a budu do něj koukat častěji.
