Kategorie receptů
- Autor: Hortensie
- Porce: 2.00
Ingredience
| Potravina | Množství (g/ml) |
|---|---|
| Jogurt bílý polotučný průměr | 40 |
| Tuňák ve vlastní šťávě | 130 |
| Cibule | 100 |
| Rajský protlak | 50 |
| Tesco High Protein Penne Pasta | 150 |
| Máslo čerstvé | 5 |
Energetická hodnota celkem: 3565 kJ
Bílkoviny (g): 72,
Tuky (g): 10,
Sacharidy (g): 114,
SAFA (g): 5,
Cukry (g): 17,
Vláknina (g): 9,
Sůl (g): 3
Energetická hodnota na 1 porci: 1783 kJ
Bílkoviny (g): 36, Tuky (g): 5, Sacharidy (g): 57, SAFA (g): 2.5, Cukry (g): 8.5, Vláknina (g): 4.5, Sůl (g): 1.5
Postup přípravy
150g celozrnných cestovín (špagety, kolienka, penne..) 150g tuniaka Calvo v olivovom oleji 4 PL paradajkového pretlaku 150ml vody 1 PL masla/kokosového oleja 4 PL bieleho gréckeho jogurtu 1/2 cibule morská soľ čerstvá bazalka čierne mleté korenie strúhaný syr (voliteľné) kukurica (voliteľné) šalát (voliteľné) Postup: Cestoviny si uvaríme v osolenej vode domäkka. Tie najlepšie recepty aj s nutričnými hodnotami nájdete v knihe Fit Recepty. Každý kto si knihu zakúpi dostane navyše zľavu 15% na nákup bio potravín. Pre viac info kliknite na tento odkaz. V menšom hrnci si na roztopenom oleji alebo masle opražíme cibuľu narezanú nadrobno. Pridáme k nej tuniaka (trochu oleja z neho môžeme vyliať), paradajkový pretlak, kukuricu a vodu. Omáčku za občasného miešania varíme zhruba 5 minút. Nakoniec ju dochutíme mosrkou soľou a korením podľa chuti a odstavíme z tepla. Primiešame do nej biely grécky jogurt, ktorý paradajkovú omáčku zjemní a nadrobno nakrájanú čerstvú bazalku. Cestoviny podávame ešte teplé preliate tuniakovou omáčkou. Môžeme ich tiež posypať strúhaným syrom a doplniť o šalát. Dobrú chuť! :)
Mohlo by vás zajímat:
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
