Jsou ztráty, které nechceme vrátit. Pochlubíme se každým ztraceným kilem a centimetrem a budeme rádi, když nás ostatní pochválí. Tomuto tématu přeji, aby bylo ze všech nejdelší.
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
Jíradud gratuluji to je pousta kil taky se snažím a snad se dostanu tak daleko jako ty snažím se od října 2015 dala jsem dolů 10 pak 3 nabrala od listopadu zase 7 u brala. Teď se snažím o 15 kilo. Takže opravdu klobouk dolu. Je to fuška.
.Již třetí měsíc absolvuji nový Sebekoučink.Váhově jsem sice nenabrala,nějaké deko se ztratilo,ale pravdou je,že centimetry jsou důležitější,což vidím na svém oblečení.A tam zatím zaostávám.
Budu se snažit, abych se měla čím pochlubit, ale je to běh na dlouhou trať
Taky si preji pochlubit se ztracenymi kily.
Gabriela64:Tak jsem nastavila pohyb 1x týdně a spočítalo to na 5900 :-). Takže pojedu takto a děj se vůle boží.
Gabriela64: Moc děkuji za radu, přenastavím na 5700 a uvidím, co se bude dít. Pokud to nepůjde ani tak, ještě zvýším. Docela mě to mrzí, ale ono to nějak půjde. Krásný den :-)
MarcaC: 5300kJ je opravdu strašně málo. Něco přidej a hlavně nechoď pod vlastní BMR. To si spočteš ve zdejších tabulkách. Taže naopak máš asi příliš přísný režim a ne mírný. Já se přiznám, že jsem měla nastaveno 5400 kJ s tím, že jsem jedla více tak zhruba do průměrných 6000 kJ při mých 160 cm a výchozí váze 72,5 kg, přičemž to už byly cca 2 kg dole. Ta mi teď přijde úplně neskutečná, jak jsem taovou váhu vůbec mohla mít. Mimochodem, zapisuj si všechny aktivity do fitkoučinku - zahradu i domácnost. Evidentně se musíš docela hýbat, i když jinak máš zaměstnání sedavé. Tak to zapiš. Možná s můžeš přenastavit i tu základní aktivitu alespoň na mírnou.
Gabriela64: Děkuji, jak jsem psala níže Evusji, možná mám nastaven opravdu přísný režim. Jsem taková akorátní, tak se toho držím, ale ne vždy je to asi na místě. Budu zkoušet. I tobě přeji krásnou sluníčkovou neděli.
Evujsa: sebekoučink mi dal 5300kJ, dala jsem bez pohybu, mám sedavé zaměstnání a pravidelný pohyb opravdu nemám a opravdu jsem hubla více než 3x. Možná jsem si tím opravdu naběhla :(. Děkuji, ještě důkladně prostuduji. Krásnou neděli.
MarcaC: koukni se ještě jednou na zadané info o sobě, jestli jsi zadala "hubla více než 3x" a "bez pohybu", přísný sebekouč ti dá něco málo přes 5000 kJ - a to je málo - nehubneš, protože tělo vše využije a nic nepustí... Vedlo se o tom tady za poslední rok mnoho blogů - jukni do historie, určitě něco najdeš. Ale možná nehubneš z úplně jiného důvodu - co jsem napsala, platilo pro mě - tak je to jen má zkušenost a nápad, když jsem četla Tvůj příspěvek.
Těžko říci, co je špatně. Možná máš moc mírně nastaveny kJ. Těžko říci. Spočti si dobře BMI a BMR. Podle mě máš pohybu docela dost, zadávej si do fitkoučinku aktivity na zahradě a v domácnosti. 42 let není tolik. Já zhubla v 51, respektive nyní už ve 52 letech. Zkus přidat na zelenině a hleď, abys měla dost bílkovin.
Ahoj holky, co je špatně, už 14 dní jedu dle koučinku, semaforky ok, ale váha se drží, ani deko dole. Cvičení na nule, nejsem sportovní typ, nikdy mě to nebavilo + mám fůru práce- práce, škola, domácnost, obr zahrada, domácí zvířata, prostě není čas ani energie. Je 14 dnů moc krátká doba nebo nebo by se váha měla hnout? Ještě dodám, že je mi 42 let. Děkuji Marcela
Dneska je můj vážící den a musím se pochlubit.Do kýženého cíle 70 kg mi už chybí jenom 1 kilčo!!!!! Je ale zajímavé,že to dá největší práci.
Jiradud-velká gratulace a jen tak dál Art.ep-já bazál zase tak moc neřeším,v asi 5 různých tabulkách mi vyšel úplně jinak a to s poměrně velkým rozdílem.Tak nevím.
Ahoj všichni, vracím se ke svému příspěvku z října 2015. Od počátku mého snažení mám dole 22 kg. Jsem neskutečně šťastná, že jsem to dokázala. Hrozně bych si přála svoji váhu držet. Tak hodně štěstí všem:)
Dobrý den, mám takový dotaz na bazální metabolismus a na doporučené kalorie na stobu. Vážím 75kg měřím 173, zadala jsem si že chci zhubnout (zhruba 0,5 - 0,75 za týden - vím že je možné až kilo, ale kdyby tam nebylo tak by mě to demotivovalo). Co se týče pohybu pracuji na zkrácený uvazek v restauraci, takže docela chodím, obden cvičím na stepperu (cca 20-40 minut) ale jinak nic moc....tak a ted k mojí otázce, sebekoučing mi vypočítal že mohu při minimálním pohybu sníst 5800Kj, tohle dodržuji, hlad nemám, měla jsem spíš ze začátku se vejít, váha jde dolů, ale když jsem si zjištovala jaký je můj bazální metabolismus ukázalo se 6573Kj. Ráda bych věděla, jestli mi to že jím jen 5800Kj, nemůže nějak uškodit a jak to vlastně s tím bazálním metabolismem je.....jsem zmatena, protože všude se říká, že to je to co tělo potřebuje na dýchání, práci orgánů atd, ale pokud jím méně nechybí to mému tělu? A kolik bych toho tedy měla jíst? Děkuji za odpověd :)
Karmen, gratuluji a přeji stabilní váhové úbytky. Možná se to zpomalí, ale ty vytrváš a bude to nakonec dobré.
Petulko, gratuluji. Já začínala na skoro stejné váze - o trošku vyšší 72,5 kg, začala jsem brzdit na 57 kg, jsem ve fázi, že vyrovnávám. Tak Ti přeji, aby ses dostala do rozmezí, jaké chceš. Ale i těch 58,5 kg už je krásných.
Od listopadu 11,5kg z rovných 70 na aktuálních 58,5 při výšce 160cm. Cíl je pohybovat se mezi 55-57kg. Samozřejmě ke změně stravy přibyla i každodenní hodinka cvičení. Zatím spokojenost. :-)
Karmen, bohužel nejlépe to jde na začátku :-(
Jdu se také pochlubit po 4 týdnech -6,3 kg, pas - 6 cm (manželovi se nezdálo, tak přeměřoval a naměřil -10cm), boky - 4 cm :-) Když by to tak hezky šlo dál, tak bych se měla k cíli dostat celkem v pohodě a s velkou rezervou někdy koncem léta :-)
Kde se dají takové kalhoty koupit hihi,???
Evinko, však ono to půjde, držím palce. Každé deko je dobré. Asi nejlepší jsou stejně ty míry...... Já měla s jedněmi kalhotami docela zajímavý vývoj. Nejdříve jsem se do nich prostě nevešla, ani jsem nezapnula zip. Pak jsem zip zapla, ale špeky přetékaly ven, potom už to bylo lepší, o něco později úplně akorát, pak začaly být volné a když jsem je na každé straně musela v pase sepnout sichrhajckou, aby na mě vůbec držely, tak jsem je dala zase na hromádku .. až někdy a upřímně doufám, že za hodně dlouho.
Tak dnes opět váženíčko,měřeníčko-želva se lehce pokusila pohnout 74.7kg, pas -1cm , boky -2cm,no žádná sláva,ale vše se počítá.Padají mi kalhoty a to je důležité.
Dnes den mého vážení-žádná sláva -stojím už 2.týden na 75 kg,želva se zasekla,ale hlavně,že se nevrací.Třeba má zimní spánek,hihi
leeeeena-blahopřeji k úspěhům
Je to 17 měsíců co jsem se nakopla, že takhle dál žít nechci a mám dole 27kg. Někdy to bylo snadné a někdy boj. Tak jedu dál, protože z počáteční "diety" se stal životní styl, který se mi líbí.
Na bodech také krásně vidíš, jak jsi dodržel denní rozložení jídla, poměry živin nebo právě ty fyzické aktivity. Ale já nejsem zase tak úžasná vzorňačka. Mám to od 4 do cca 19 bodů, nejčastěji tak okolo 14 bodů. To lze získat mnohem více. Jo a také kolikrát tápu - už od srpna. Ale odkud plním ty základní cíle a jsem zdravá a dokonce se cítím výrazně lépe, tak snad to jde.
A celkem chápu, že cvičit na hudbu s ostatními ženami je pro chlapa docela náročné. Ale mezitím je třeba možné jít na pěknou procházku.....
Jinak na žádný pobyt jsem se ještě nepřihlásila, ale některé destinace by mě docela lákaly.. Možná jednou...
To je motivace,při splnění určitého počtu dostaneš pomyslnou barevnou plaketu,nejvyšší je tuším zlatá,ale to nevím přesně.Sbíráš body za koučink,zvlášť za pohyb,za aktivitu-když píšeš blog,reaguješ na blogy poznámkou a pod.A neomlouvej se,já jsem tu od září a taky pořád ještě tápu a tápat hned tak nepřestanu.Ale jsou tu bezva lidičkové a moc mne to baví.
Díky, Evo. Sorry, že se pořád ptám, ale mám ještě dotaz: k čemu jsou ty body? Já je vlastně nesbírám, i když jsem se dočetl, jak se sbírají. Dostal jsem tedy jen pár bodů za psaní do diskuzí..
Ale můj dotaz je: K čemu jsou ty body vlastně dobré?
Ta poznámka je k zápisu nějakého extra jídla jako třeba čokoláda a pod.Jinak to slouží jako II.večeře a poznámku ignoruj.Já si tam dávám jako extra večerní jablko,neboť postel,knížka a jabko - bez toho to před spaním nedám.Jsem děsný jabkoholik
A co ty pobyty se STOBem? Jaké máte s tím zkušenosti? - Já byl s manželkou před pár lety se STOBem na Kanárských ostrovech. Byli jsme tam ovšem z 50 lidí jen 2 muži, totiž 2 manželské pary. Všecko se mi tam celkem líbilo, ale cvičit na hudbu s ostatními ženami - to jsem nějak psychicky nezvládl. Inu, musím se ještě hodně učit.
A ještě jeden dotaz: když si (občas) napíšu za den nějaké to 6. jídlo, objeví se mi tam dotaz, ať si napíšu poznámku, při jaké příležitosti jsem si to vzal. Co tam píšete, když se vám tam ten dotaz objeví? A nebo jste všecky vzorňačky a máte vždy jen 5 jídel denně?
Opravdu neexistuje jednoznačná rada. Každý si to musí nastavit, jak u to vyhovuje. Já naopak jsem při mých výletech a teď o vánocích přílohy jedla, i když velmi uměřeně. Jinak je totiž téměř vynechávám (přitom mám hladiny sacharidů na semaforku okolo 100%!), protože místo nich jím dost zeleniny a ovoce. Jenže zrovna takové kvantum zeleniny mi v žádné hospodě, alespoň té české, prostě nedají. A bez té přílohy bych pak měla strašný hlad, který jinak opravdu nemám. Vzala jsem si totiž za vzor částečně i svůj dávný italský jídelníček, kde se k masu podává zásadně zelenina a vynechávám u toho pečivo, který Italové k němu konzumují. Tenkrát jsem se totiž cítila fajn možná nejlépe z celého života. Což je možná v zahraničí nebo alespoň v Itálii cesta. Nedat si "primo", kde jsou těstoviny nebo nějaké rizoto (což mimochodem jsou poměrně vhodné přílohy s dlouhými sacharidy!) , ale místo toho dobře upravené maso se zeleninou. Ale na druhou stranu, Italové si těstoviny nechají dobře zaplatit a ve slušné trattorii je jich pak na talíři jen taková malá hromádečka, což většímu muži opravdu asi moc nevadí.
No a poradkyně tu nedávno velmi doporučily jíst přílohy a já laika musím uznat, že pro někoho, kdo musí sundat hromadu kil a musí vyživit velké tělo, jsou opravdu nutné právě, aby dotyčný měl dost energie a neměl ty vlčí hlady, které ho pak nutí zkonzumovat blbosti. Já se budu, doufám, smát, až si na jaře nastavím udržovací cyklus a budu opatrně přidávat a přitom budu pořád v mém váhovém rozmezí.
Snad jen na dovolené nebo mimo běžný režim dělat a jíst vše uměřeně a po návratu najet na běžný režim. Holt se nějaké kilko zhubne o týden nebo dva týdny později.
Ale jak tu o něco níže podotkly poradkyně, je třeba, zvláště pro muže nějaké přílohy mít.
Já si dávám v takovém případě jídla bez příloh,nebo jím dětské porce.Ale i tak to je problém
Mike57: Zrovna tohle není vůbec jednoduché. Já to prostě odhaduji, někdy, zvláště v ČR prostě zadám recept z veřejného stravování, pokud jsem něco podobného jedla - a to se mi protáčejí panenky :-) Samozřejmě člověk v takové situaci prostě sní více než by měl, i když se snaží se hlídat. Je to z jednoduchého důvodu - recepty nejsou dělány pro dietní režim a všude je tuk nebo zahuštěn moukou nebo přebytené sacharidy. Je fakt. že jsem takto byla za dobu hubnutí z domova vícekrát, ale maximálně tak na 5 dní, a to jednou. Prostě člověk musí dělat, co jde, snažit se jíst rozumně a pokračovat po návratu. Samozřejmě je třeba všechno zapsat alespoň odhadem, a to se jeden diví jak kalorie (dnes kilojouly) letí nahoru. Možná mám trochu výhodu, že jsem za svůj život dělala tisíce různých navážek, tak to mám trochu v oku. Doma ale čas od času něco převažuji, abych si ten okometrický odhad držela +- 20 gramů.
Díky za info o STOBkolu. Možná si to časem taky roztočím. Ještě mám jeden dotaz: jak to děláte, když jedete na dovolenou, kde nemůžete jídlo vážit?
to Mike 57,ano všichni si tady tykáme a je to moc fajn.Váha zatím funguje,našla jsem konečně optimální místo a zdá se,že se jí tam líbí.Kostku vyfasuješ,když si otevřeš STOBkolo a proteš si tam co a jak.Já se teď vrátila ze 6 na 5.Nějak se to zadrhlo
To jsi skvělá, Gabrielo, blahopřeji. Co znamenají ty hrací kostky vedle vašich jmen? Ty máš šestku, někdo pětku, někdo čtyřku? A někdo tam má žlutý talířek se lžičkou a k tomu rozjásaného fialového panáčka?
A evinko49, co dělá tvá nová váha? - Michal Tučný kdysi zpíval písničku: "...Jen neberte vážně váhu, třeba je vadný závaží..."
Tedy: Pokud jsem to tu pochopil správně, že si všichni navzájem tykáme? - Pokud ne, tak se omlouvám.
Mike, také děkuji. Ano jsem skoro u jednoho z cílů, respektive jeden už je dosažen - jsem pod maximální váhou, kterou si pro sebe představuji a jsem už elkem v pohodě v normálním váhovém pásmu. Přitom jsem se s nárůstem váhy zastavila téměř přesně na hranici mezi nadváhou a 1. stupněm obezity. Od loňského srpna mám dole cca 13 kg, od loňského ledna je to tak 15 kg. Mám v plánu ještě cca 2 kg, abych měla takový vyrovnávací polštářek. Ten největší cíl - a sice dlouhodobé vyrovnávání váhy - je ještě hodně daleko. Ale tak to máme všichni.
Gabrielo, díky za pochvalu. To vždycky potěší. Koukal jsem se na tvoji prosincovou diskuzi - tak ty už jsi pomalu u cíle?
Mike, to je skvělý výsledek. To kilko dáš dolů teď po vánocích :-) Přes vánoce je to opravdu těžké. Teď budou až velikonoce, kde bude další větší riziko nevhodného jídla a do nich je docela daleko.
Sebekoučink je skvělá věc. Za období 10-12/2015 jsem si dal za cíl zhubnout 12 kg. Zhubl jsem sice jen 11 kg, ale jsem spokojen, protože v tom byly i Vánoce. Teď jsem si naplánoval na 1-3/ 2016 zhubnout 10 kg. Tak uvidíme. :-) Fandím i vám - ostatním solubojovníkům a spolubojovnicím! Držte se!
Drazí bojovníci, jste úžasní, a jak to tu tak pročítám, závidím vám vaše úspěchy. Já OPĚT začínám, a už mi tu nevěří ani pes... Ale tak třeba tentokrát se to povede :-)
Mrs.Smith-chlub se,chlub se,máš s čím a moc Ti fandím Eva
Cauky, musím se taky pochlubit :-) za 7 dní jsem zhubla ze 106kg na 102,6kg při 183cm (3cm pres bricho, boky -1cm, prsa -2cm, pod prsy -4cm, stehno -1cm, paže -1cm, lýtko -3cm) a to dřu denně jen hodinku v posilovně :-)) držte mi palce, at to vydržím i nadále :-))
Saši,díky za radu.Nechám si dárek digitální a od nového roku začnu s novým cyklem a novou váhou.
Evullina: Závidím Ti, že přes prsa máš jen o 5 cm méně :-) JInak velká gratulace, je to velký výsledek. Přeji hodně síly do dalšího hubnutí a pak i udržování váhy.
Na konci roku trošku bilancování. Za 5 měsíců se sebekoučinkem (2 cykly) jsem o 18 kg lehčí. V číslech to dělá přes boky mínus 18 cm, pas mínus 16 cm, prsa mínus 5 cm. Do dalšího roku mám předsevzetí za celý rok zhubnout o dalších 8-10 kg a věřím, že to dám. Přeju všem hubnoucím do roku 2016 mnoho ztracených kil, zdraví ( a o to nám jde především), štěstí a pohodu.
Evi, prostě jednu vyber. Váhy tohle občas dělají, ty digitální by měly být teoreticky přesnější. A jo, umístění taky dělá svoje, stačí drobounká nerovnost v podlaze, opravdu to nemusí být ani koberec. Tak prostě na začátku dalšího cyklu jednu zvol a té se drž.
Já dostala novou digiváhu a mám na ní o 2 kila víc.Tak nevím,která je správná. navíc podle toho kde je umístěná,tak váží víc nebo míň,a to není na koberci.Budu řešit záhadu a uvidím,co vypátrám za divy.Zatím se vážím na staré nedigitální.
Gratuluju všem k úspěchům. Věřím, že jste si Vánoce užili, a teď zase do naučených kolejí, abyste se brzy mohli chlubit dál :-) Nezapomínejte na základy, nehledejte zázraky, které se v lednu vynoří všude, kam se podíváte. Pravidelné správné jídlo, pravidelný pohyb, pravidelný odpočinek, a ono to půjde!
