Sledujte nás:

Datum registrace: 08. 01. 2013

Jak si nahrát profilovou fotku?

JarMilo

Získané body

Tento měsíc: 0
Celkem: 676
Zobrazit více

 

?

Jak sbírat body

Počítadlo pohybu

Můj pohyb
Chůze: 0 km
Kolo: 0 km
Cvičení: 0 h 0 min
 
Všichni uživatelé
Chůze: 95079.98 km
Kolo: 51412.41 km
Cvičení: 4327 h 47 min

Přátelé

JarMilo

Jak psát blog?

Upozornění: Jedná se o blog uživatele STOBklubu, který neprochází kontrolou a nemusí splňovat zásady STOBu.

Skoncujte jednou provždy s větším pozadím

14. 05. 2013

Zaregistrovala jsem se jednou na fithalu a dostavam od nich zajimave namety, tak vam posilam dnesni typ.

Pokud chcete zeštíhlet v oblasti hýždí, měli byste věnovat pozornost tomu, co jíte,
pitnému režimu, ale také aerobnímu a posilovacímu cvičení. Kombinací těchto aktivit
pak dosáhnete vysněných výsledků.

Tvar našeho pozadí ovlivňuje několik faktorů:

Prvním takovým faktorem je genetika. Ta určuje především to, do jakých tělesných
partií se tuk ukládá přednostně, ale také má vliv na šířku pánve a boků.

Dál hraje významnou roli množství podkožního tuku a svalové hmoty v těchto
oblastech
. Genetické dispozice sice vlastními silami nezměníme, ale díky cvičení
a správně sestavenému jídelníčku můžeme zadní partie krásně vytvarovat.

Cviky na vytvarování hýžďových svalů:

1. Most:
Lehněte si na záda na podložku. Pokrčte
kolena, chodidla spojte se zemí. Ruce
nechte volně podél Vašeho těla.
S výdechem pomalu zvedejte pánev vzhůru
ke stropu, tak, aby ramena, boky a kolena
tvořily přímku. S nádechem pak vraťte
hýždě zpátky na podložku. Proveďte 4 série
po 8 opakováních.


Varianty cviku:

1

Abyste procvičili hýžďové svaly intenzivněji, zkuste spojit vaše kotníky a kolena a opět
zvedat boky s výdechem vzhůru.
Pro větší zapojení zadních stran stehen zvedněte jednu nohu ke stropu. Zvedejte
pánev vzhůru jen pomocí nohy, která zůstala na podložce. Nohy po osmi opakováních prostřídejte.

2. Kočka:
Klekněte si na kolena, opřete předloktí
o podložku. Srovnejte hlavu do roviny
s páteří, neprohýbejte bedra. Zvedejte
s výdechem patu jedné nohy vzhůru
ke stropu, s nádechem pak vraťte zpátky.
Proveďte 4 série po 8 opakováních.
Poté nohy prostřídejte.



Varianty cviku:

2

Pro intenzivnější zapojení svalů zkuste
propnout koleno a vzhůru ke stropu zvedat nohu nataženou, nebo po zvednutí chodidla ke stropu napočítejte do osmi a teprve potom s výdechem vraťte koleno zpátky na podložku. Velmi efektivní je také provádění malých hmitů s nohou nahoře.

3. Pohoda na boku:
Lehněte si na pravý bok, natáhněte pravou
ruku nad hlavu a položte hlavu na ruku.
Skrčte kolena tak, aby mezi stehny a lýtky
vznikl pravý úhel. Mezi Vaším tělem
a stehny by měl být také pravý úhel.
Kolena nechejte u sebe, patu levé nohy
namiřte ke stropu. Zvedejte patu levé nohy
s výdechem vzhůru ke stropu ve 4 sériích
po 8 opakováních. Poté strany vyměňte.


Varianty cviku:

3

Velmi intenzivně zapojíte svaly, když propnete koleno horní nohy a budete zvedat nohu nataženou.

Po posilování nikdy nezapomeňte svaly důkladně protáhnout.

Další cviky, zaměřené na posílení hýžďových svalů naleznete zde.

 


Tento e-mail byl zaslán na Vaši e-mailovou adresu na základě Vaši registrace na FITHALL.cz. Pokud máte
nějaké dotazy a nebo nemáte zájem o zasílání informací z portálu FITHALL.cz, zašlete e-mail
na info@fithall.com.

 

Hodnocení (10 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

20. 05. 2013 05:03
Kdyby se pozadí zmenšilo, tak bych se nezlobila :-)
20. 05. 2013 00:29
Mně ta zadel nezmizí nikdy. Akorát se zpevni a trochu vytvaruje. Ale asi vyzkouším. Díky.
20. 05. 2013 00:27
Funguje to? Tak to bych měla začít....díky za dobrý tip:)))
15. 05. 2013 11:05
Díky za tip :-)
15. 05. 2013 07:44
Tyto cviky znám už dávno, musím oprášit staré znalosti.
14. 05. 2013 22:43
14.5.2013
Na cviceni FITHALL jsem se onehdy divala a podivam se na nej znovu.
14. 05. 2013 19:42
Podivejte se na jejich stranky, bohuzel se mi nepodarilo prenest obrazky.
14. 05. 2013 17:13
od té doby co jsem byla na operaci bederní páteře ,tak jsou tyto cviky pro mě tabu,mám při nich hrozné křeče,tak chodím s hůlkami a pozadí dle mého muže se zmenšuje i přes genetiku

Aktuality

Kvíz o ceny

Soutěž o produkty Wasa byla ukončena.
Gratulujeme výhercům: rosste, Ratuska, karkkrk

Ankety

Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?

Naši partneři