Sledujte nás:

Datum registrace: 26. 08. 2010

Jak si nahrát profilovou fotku?

MaSka

Původní Sebekoučink

0 %
0 kg 5 kg

Již zhubnuto: 0 kg

Získané body

Tento měsíc: 0
Celkem: 4155
Zobrazit více

 

?

Jak sbírat body

Počítadlo pohybu

Můj pohyb
Chůze: 0 km
Kolo: 0 km
Cvičení: 0 h 0 min
 
Všichni uživatelé
Chůze: 95079.98 km
Kolo: 51412.41 km
Cvičení: 4327 h 47 min

Přátelé

Upozornění: Jedná se o blog uživatele STOBklubu, který neprochází kontrolou a nemusí splňovat zásady STOBu.

Chyby při cvičení

10. 11. 2013


-v žádné pozici nezadržujte dech
ve většině cviků vydechujte , když sval zabírá, jde do kontrakce. Např. při posilovaní bříška zvedáním trupu vleže na zádech, vydechujete, když se zvedá hrudník.
-opatrně na prudké změny polohy
vyvarujte se prudkých narovnání z předklonů, rychlého postavení např. ze dřepu. Při vstávání se opírejte rukama o stěnu, židli, či šplhejte rukama po nohou.
-kolena vždy směřují nad špičky
vždy si zkontrolujte, zda se vaše kolena kryjí se špičkami. Hlavně při různých podřepech, výpadech apod. Občas je tendence, že chodidla jdou "ven" a kolena "dovnitř". Opatrně při doskocích. Chráníte si tak kolenní vazy.
-ve většině cviků vtahujte břiško a podsazujte zadeček
je mnohem méně cviků, při kterých byste měli mít prohnutá bedra. Naopak většinou je žádoucí oploštit bříško a stáhnout hýždě, čímž se zmírní bederní lordoza. Kdo má větší prohnutí v bedrech, může si zasunout pod bedra při cvičení na zemi srolovaný ručník.
-stále a pokaždé, stahujte ramena dolů
kdykoliv, kdekoliv a přičemkoliv myslete na svá ramena, aby "nelezla" k uším. Ve stresu, soustředění, při práci v sedě,  v zimě máme tendenci přetěžovat své trapézy zvedáním ramen.
-při cviku ovládejte vědomě své končetiny
při většině cviků byste měli mít volní kontrolu nad svými končetinami, tj. neměli byste švihat a naopak měli byste být schopni v jakékoliv fázi cvik zastavit. Pohyby provádějte tahem se správným dechem.
-nestyd´te se odpočívat
když vás začne "divně" bolet jiná svalová skupina, než ta která je zrovna procvičována klidně přestaňte cvičit a odpočiňte si. Když cvičíte ve skupině, není to žádná ostuda. Navíc každý má většinou práci sám se sebou a nestíhá sledovat okolí.
Všechno je otázka cviku a zvyku,
pohybu zdar, kilům zmar!!!

Hodnocení (44 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

10. 11. 2013 14:29
Jdu na rotoped a předtím i potom protažení a prodýchání na míči, díky za ¨rady, které je třeba připomínat neustále
10. 11. 2013 14:03
Nejvíc mě trápí ta ramena.
10. 11. 2013 12:45
Děkuji za rady!!
01. 07. 2013 07:50
Rady jsem si uložila, mimo odpočinku se mě týkalo téměř vše. Děkuji.

Aktuality

Kvíz o ceny

Soutěž o produkty Wasa byla ukončena.
Gratulujeme výhercům: rosste, Ratuska, karkkrk

Ankety

Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?

Naši partneři