Sledujte nás:

Datum registrace: 26. 08. 2010

Jak si nahrát profilovou fotku?

MaSka

Sebekoučink

0 %
0 kg 5 kg

Již zhubnuto: 0 kg

Získané body

Tento měsíc: 0
Celkem: 4155
Zobrazit více

 

?

Jak sbírat body

Počítadlo pohybu

Můj pohyb
Chůze: 0 km
Kolo: 0 km
Cvičení: 0 h 0 min
 
Všichni uživatelé
Chůze: 95079.98 km
Kolo: 51412.41 km
Cvičení: 4327 h 47 min

Přátelé

Upozornění: Jedná se o blog uživatele STOBklubu, který neprochází kontrolou a nemusí splňovat zásady STOBu.

JUCH chci mít plochý břuch!

09. 07. 2013

Břicho, břicho, břicho...jak na něj? 

V první řadě vás chci ujistit, že nelze hubnout pouze jednotlivé partie, tj. nelze izolovaně hubnout jen na bříšku. Hubnutí přes břicho vždy souvisí s celkovým úbytkem kilogramů, takže nejenom posilování, ale je nutné přidat i cvičení v aerobní zoně, aby ubyla tuková vrstva nad břišním svalem. Mylně je vžita představa, že silné břišní svaly představuje "vymakaný pekáč buchet"...spíše naopak. Zcela zásadní je mít zpevněné hlavně šikmé břišní svaly, které jsou součástí hlubokého stabilizačního systému, v některých cvičebních systémech nazývaný "core", "střed těla" apod.
 
Břišní svaly jsou obecně u většiny lidí oslabené a kontra proti nim jsou přetížené svaly dolní poloviny zad, takže opravdu není od věci posilovaní břišních svalů zařazovat velmi často. Břišní svaly jsou svalová skupina, která de facto jako jediná může být posilována každý den, ale NENÍ TO NEZBYTNÉ. 

Podle mě, se dělá u posilování bříška nejvíce chyb. Zcela zásadní je dýchání! Vždy 
mějte na paměti, že když sval zabírá tj. většinou začátek cviku, je nejdůležitější VÝDECH a pocitově bříško oploštit, jako by vám na břicho kolmo tlačil lis, tj. snažte se břicho "rozplácnout"do stran, lehce proti bederní páteři. Klidně je možné, že břicho je "naposilované", ale protože se nedbalo na zatahování břicha, tak se svaly jednoduše naformovaly směrem ven a ploché břicho stále nikde. 

Posilovat bříško můžete už třeba ráno na posteli, tím že ležíte a párkrát cíleně vydechnete se zatažením břicha. Stejně totéž můžete provádět ve stoje třeba při čekání na autobus.
Při každém cvičení si snažte uvědomovat "oploštěné"břicho, případně vždy s výdechem zatáhnout, oploštit. 
Když se učíte nový cvik, cvičte ho v pomalém tempu, uvědomujte si, kdy se břišní svaly zapojují. Při posilování břicha byste opravdu měly cítit mírnou snesitelnou bolest v oblasti břicha - ne jinde (např. ne určitě v oblasti zad či krku). Např. při dříve prováděných sklapovačkách v šílených počtech, většinou už dávno břicho nezabírá, ale přebírají to záda a trapézy vypadají těsně před praskutním. 

Jde o kvalitu provedení cviku, ne o kvantitu cviků. 

Kdo má výraznější bederní lordozu tj. prohnutí v bedrech, může si při cvičení vleže na zádech podložit bedra třeba smotaným ručníkem. Při různých "zkracovačkách" - cviky většinou vleže na zádech, kdy se zvedá horní část trupu, si hlavu můžete také přidržovat třeba ručníkem, abyste zbytečně nepřetěžovali svaly krku. Rukama držíte ručník každou za jeden konec a hlavu si položte jak do houpací sítě. 

Špatně naučený cvik odnaučit je mnohem těžší než naučit nový. Čím jednodušší cvik, tím lepší. 

Cviky obměňujte, střídejte, ať si svaly nezvykají a mají nové podněty. 

Sportu zdar, cm přes břicho zmar! 
Marie Skalská 

Hodnocení (74 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

03. 02. 2014 15:51
juch tož do toho buch!!! :)) díky za pokyny...
03. 02. 2014 15:23
Takovou dobrou radu jsem zrovna potřebovala. Cvičím a snažím se hýbat, ale ten břuch se ne a ne zmenšit. Ve svém věku ještě neumím dýchat. To je fakt hrůza :-((((
03. 02. 2014 14:15
Děkuji za dobrý návod.Toto posilování zvládnu i v práci :o)))
16. 11. 2013 13:52
Na úvodnom cvičení pilates nás učili robiť cviky pri výdychu. Je to iné ale dá sa to naučiť. Na prvých hodinách som sa iba kontrolovala "nádych - výdych s cvikom - nádych - výdych s cvikom - .... :-) teraz to už ide ako-tak.
09. 07. 2013 18:55
A hele, obnovený blog, ten už tu byl před pár lety, jak se pamatuji. Děkujem za obnovení. ;-)
09. 07. 2013 18:14
Maruško, nechtěla byste udělat video, jak na to?
19. 03. 2011 10:02
Je to www.fitnesslhotka.cz. Jsem standartně pondělky a středy od 19:00, ale zrovna příští dvě středy nebudu. Je to malé fitko a tedˇmám hodně narvané hodiny, je většinou potřeba se hlásit předem. M.

Aktuality

Kvíz o ceny

Soutěž o produkty Wasa byla ukončena.
Gratulujeme výhercům: rosste, Ratuska, karkkrk

Ankety

Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?

Naši partneři