Sledujte nás:

Datum registrace: 26. 08. 2010

Jak si nahrát profilovou fotku?

MaSka

Původní Sebekoučink

0 %
0 kg 5 kg

Již zhubnuto: 0 kg

Získané body

Tento měsíc: 0
Celkem: 4155
Zobrazit více

 

?

Jak sbírat body

Počítadlo pohybu

Můj pohyb
Chůze: 0 km
Kolo: 0 km
Cvičení: 0 h 0 min
 
Všichni uživatelé
Chůze: 95079.98 km
Kolo: 51412.41 km
Cvičení: 4327 h 47 min

Přátelé

Upozornění: Jedná se o blog uživatele STOBklubu, který neprochází kontrolou a nemusí splňovat zásady STOBu.

Protažení

15. 05. 2011

Skoro každý, kdo chce hubnout, si pod pojmem cvičení představí budˇnějakou aerobní aktivitu tj. dýchám dýchám, běhám, běhám....a nebo posilování. tj. zvedám, zvedám, opakuju, opakuju, nemůžu, už fakt nemůžu...Nezapomínejte, ale na velmi důležité protažení. Skoro všichni máte nějakou tu svalovou skupinu zkrácenou, přetíženou a naopak protilehlou skupinu povolenou, "vyvalenou". Každý máme určité pohybové stereotypy, tj. odrážíme se z jedné nohy, nákupy, děti a zbytek rodiny nosíme na jednom boku, chůzi po schodech začínáme vždy stejnou nohou.
Typické a velmi časté je např. přetížení dolní oblasti zad a k tomu uvolněné břišní svaly, přetížené prsní svaly, uvolnění mezilopatkové svaly.

Protažení na konci cvičení:

Protažení na konci cvičení jestejně důležité jako samotné cvičení. Nikdy protažení nevynechávejte.Protáhněte se i na úkor toho, že byste zkrátili případně hlavní cvičební část.K větší relaxaci protahovaných svalů využívejte dechu. Napětí téměř všech kosterních svalů se s nádechem zvyšuje a s výdechem snižuje.S výhodou lze využít tzv. metody postizometrické relaxace. Nejdříve sval nenásilně s výdechem přibližně na 7-10 sekund protáhněte, nato vědoměuvolněte a pak provedete vlastní protažení. Doba protažení má být minimálně stejně dlouhá jako při úvodní aktivaci svalu. Celý cyklus 3-5x opakujte. Připrotažení byste neměli cítit výraznou bolest, naopak spíše příjemné protažení. Soustřeďte se vždy na svalovou skupinu, kterou protahujte. Nezapomínejte na správný dech - tj. protažení s výdechem, uvolnění s nádechem.

MaSka

Hodnocení (32 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

01. 07. 2013 07:43
Snažím se myslet u cvičení na správné dýchání a stereotypy prováděné během dne jsem si vůbec neuvědomovala. Protažení před a po cvičení jsem začala praktikovat teprve nedávno a to díky vašim blogům.
13. 02. 2011 11:04
Obecně takové to posilování břicha viz. sklapovačky, sedy-lehy, "kývání nataženýma nohama" velké rozsahy pohybu jsou většinou uplně špatně...Pokud se vám nedaří přitisknout bedra k podložce, podkládejte si pod bedra srolovaný ručník. Popřemýšlím, že bych pár cviků natočila a dala na You tube.

Aktuality

Kvíz o ceny

Soutěž o produkty Wasa byla ukončena.
Gratulujeme výhercům: rosste, Ratuska, karkkrk

Ankety

Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?

Naši partneři