Sledujte nás:

Datum registrace: 26. 08. 2010

Jak si nahrát profilovou fotku?

MaSka

Původní Sebekoučink

0 %
0 kg 5 kg

Již zhubnuto: 0 kg

Získané body

Tento měsíc: 0
Celkem: 4155
Zobrazit více

 

?

Jak sbírat body

Počítadlo pohybu

Můj pohyb
Chůze: 0 km
Kolo: 0 km
Cvičení: 0 h 0 min
 
Všichni uživatelé
Chůze: 95079.98 km
Kolo: 51412.41 km
Cvičení: 4327 h 47 min

Přátelé

Upozornění: Jedná se o blog uživatele STOBklubu, který neprochází kontrolou a nemusí splňovat zásady STOBu.

Počet opakovaní při posilování

15. 05. 2011

Při posilování většinou volte 3 serie cviků, kdy každá serie by měla mít cca 8-10 opakovaní. Záleží, zda používáte zátěž (myšlena je i zátěž pouze vlastním tělem). Cvičte, vždy do té doby, kdy v posilované svalové skupině cítíte "mírnou bolest", nenapadá mě vhodnější výraz. Mezi jednotlivými seriemi vždy chvilku odpočívejte, 20-30 vteřin. Mějte na paměti, že sval si na cvik po určité době zvykne, asti tak po 6 ti týdnech a cvík tím pádem přestává být účinný. Proto sestavy cviků pravidelně obměňujte, střídejte. Mnohdy stačí pouze jinak dát paže, čímž se např. posouvá těžíště.  Na konci cvičení nezapomeňte na protažení posilované svalové skupiny. Vždy v tahu s výdechem, hlavně žádné kmity, švihy. Sval relaxuje po cca 70 vteřinách.

Hodnocení (28 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

05. 08. 2013 21:47
To akraj:
zde je myšleno posilovací cviky, tj. pokud se pořád cvičí přesně ty samé cviky, tak sval nedostává další pro něj "zajímavé" podněty, aby hypertrofoval neboli sílil. Proto je potřeba posilovací cviky střídat, třeba i tím, že jinak zapojíte paže, použijte zátěž, gumičky, změníte směr apod.
Při aerobní zátěži (třeba ten tanec tanec nebo rozumná zumba, když to není moc šílené tempo) jde o to, že se vzrůstající kondicí srdíčko stíhá pracovat při nižší intenzitě = nižší tepové frekvenci.
Pro další úroveň tréninku se třeba při běhu se přidávají kopce, střídá intenzita i na kratˇoučké chvíle se jde do anaerobního pásma, Marie
05. 08. 2013 12:30
Maruško chci se zeptat cvičím zumbu 3x týdně střídám si cardio posilování taneční každá serie trvá hodinu plus protahování myslíš že i na tohle si tělo zvykne a už nebude ani spalovat ani posilovat svalstvo?Díky za odpověď
04. 08. 2013 15:17
Děkuji za informaci :-)
01. 07. 2013 11:51
Taky jsem nevedela, ze si svaly muzou i zvyknout, díky za rady:-)
01. 07. 2013 07:49
To jsem vůbec netušila,že si svaly zvyknou a pak už je cvičení neúčinné :-( Myslela jsem si,jak je to prima,že už to jde snadno :-)

Aktuality

Kvíz o ceny

Soutěž o produkty Wasa byla ukončena.
Gratulujeme výhercům: rosste, Ratuska, karkkrk

Ankety

Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?

Naši partneři