Datum registrace: 01. 03. 2013
Mamaci
Sebekoučink
Váš nezaplacený cyklus byl automaticky zrušen dne 11. 11. 2016. Pro pokračování v Sebekoučinku si založte nový cyklus.
Získané body
Počítadlo pohybu
| Můj pohyb | |
|---|---|
| Chůze: | 0 km |
| Kolo: | 0 km |
| Cvičení: | 0 h 0 min |
| Všichni uživatelé | |
| Chůze: | 95079.98 km |
| Kolo: | 51412.41 km |
| Cvičení: | 4327 h 47 min |
Stob skupiny
Mamaci
Jak psát blog?Dnešní jídelníček 5000 kJ
27. 04. 2014
Protože jsem v diskuzích párkrát narazila na to, že energetický příjem 5000 kJ je hrozně málo, tak jsem se rozhodla, že jeden kompletní zveřejním.
Jeden z důvodů je, že se mi krásně zelená a druhý důvod je, že se cítím opravdu najedeně a po obědě až moc.
Pro jistotu ještě popis:
snídaně: káva s mlékem, 2 chleby s máslem a uzeným lososem, ledový salát
svačina: mladá mrkev
oběd: přírodní kuřecí prsa, pečená zelenina, vařené brambory
svačina: bílý jogurt s džemem, oplatka BeBe
večeře: opravdu hustá polévka s kuřecím masem, zeleninou a nudlemi, chléb s máslem
- na doladění tuků pár mandlí.
Když si přečtete gramáže, tak zjistíte, že objemově je jídla opravdu hodně.
Zajímá mne váš názor a případně upozornění na chyby, pokud si budete myslet, že v jídelníčku jsou.
Přeji všem krásný zbytek neděle, vyrážím se sousedkou na 9 km procházku s holemi.
PS: Nakonec to bylo 11 km :-)
Detail dne: 27. 4. 2014
|
| Jídlo g | Nápoje ml | Příjem kJ | Bílkoviny g | Tuky g | SAFA g | Sacharidy g | Zelenina g | % z celkového | Energetická | ||
| snídaně | 254 | 200 | 1044 | 11.9 | 10.3 | 5.3 | 27 | 105 | 21% | 411 | ||
| Mléko čerstvé plnotučné (3,5 % tuku) | 71 | 0 | 192 | 2.3 | 2.5 | 1.6 | 3.3 | 0 |
|
| ||
| Salát ledový | 105 | 0 | 53 | 1.1 | 0 | 0 | 2.1 | 105 |
|
| ||
| Chléb lámankový vícezrnný | 51 | 0 | 479 | 4.1 | 1.5 | 0.3 | 21.4 | 0 |
|
| ||
| Losos uzený | 22 | 0 | 165 | 4.4 | 2.2 | 0.6 | 0.2 | 0 |
|
| ||
| Máslo čerstvé | 5 | 0 | 155 | 0 | 4.1 | 2.8 | 0 | 0 |
|
| ||
| Rozpustná káva, turek bez mléka a cukru | 0 | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
|
| ||
| svačina dopolední | 204 | 1000 | 367 | 2 | 0 | 0 | 20.4 | 204 | 7% | 180 | ||
| Voda, minerální vody bez příchutě | 0 | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
|
| ||
| Mrkev | 204 | 0 | 367 | 2 | 0 | 0 | 20.4 | 204 |
|
| ||
| oběd | 570 | 0 | 1710 | 41.8 | 11.6 | 2 | 33 | 300 | 34% | 300 | ||
| Paprika červená | 100 | 0 | 130 | 1 | 0 | 0 | 6 | 100 |
|
| ||
| Olej olivový | 5 | 0 | 186 | 0 | 5 | 0.8 | 0 | 0 |
|
| ||
| Kuřecí prsa bez kůže | 160 | 0 | 688 | 36.8 | 1.6 | 0.7 | 0 | 0 |
|
| ||
| Brambory zimní | 100 | 0 | 330 | 2 | 0 | 0 | 18 | 0 |
|
| ||
| Olej běžný (řepkový, slunečnicový) | 5 | 0 | 186 | 0 | 5 | 0.5 | 0 | 0 |
|
| ||
| Cuketa | 100 | 0 | 80 | 1 | 0 | 0 | 3 | 100 |
|
| ||
| Lilek | 100 | 0 | 110 | 1 | 0 | 0 | 6 | 100 |
|
| ||
| svačina odpolední | 177 | 1000 | 828 | 7.2 | 6.4 | 3.5 | 27.2 | 0 | 16% | 468 | ||
| Jogurt bílý polotučný průměr | 150 | 0 | 450 | 6 | 4.5 | 3 | 10.5 | 0 |
|
| ||
| Džem průměr | 15 | 0 | 150 | 0.2 | 0 | 0 | 8.7 | 0 |
|
| ||
| BeBe Dobré ráno cereální sušenky průměr | 12 | 0 | 228 | 1 | 1.9 | 0.5 | 8 | 0 |
|
| ||
| Voda, minerální vody bez příchutě | 0 | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
|
| ||
| večeře | 187 | 0 | 1095 | 16.7 | 8 | 3.2 | 30.1 | 50 | 22% | 586 | ||
| Mandle | 4 | 0 | 100 | 0.8 | 2.1 | 0.3 | 0.5 | 0 |
|
| ||
| Kuře bez kůže průměr | 50 | 0 | 255 | 10.5 | 2 | 0.9 | 0 | 0 |
|
| ||
| Zeleninová směs do polévky průměr | 50 | 0 | 65 | 0.5 | 0 | 0 | 3 | 50 |
|
| ||
| Těstoviny (uvařené) | 50 | 0 | 300 | 2.5 | 0.5 | 0.1 | 14 | 0 |
|
| ||
| Chléb lámankový vícezrnný | 30 | 0 | 282 | 2.4 | 0.9 | 0.2 | 12.6 | 0 |
|
| ||
| Máslo čerstvé | 3 | 0 | 93 | 0 | 2.5 | 1.7 | 0 | 0 |
|
| ||
| Celkem: | 1392 | 2200 | 5044 | 79.6 | 36.3 | 14 | 137.7 | 659 | 100% | 362 | ||
|
|
|
|
| 27% | 27% | 10% | 46% |
|
|
| ||
|
| Druh pohybu | Počet minut | Energetický výdej v kJ | |||||||||
| 27.4.2014 | Chůze s holemi 4 km/h | 130 | 2775 kJ | |||||||||
| Celkem za den: 27. 4. 2014 | 130 | 2775 kJ | ||||||||||
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
Mamaci
Aktuality
Kvíz o ceny
Ankety
Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?
