Mám před sebou poslední den z mého dvouměsíčního udržovacího cyklu. A kdybych měla celých 8týdnů shrnout jedním slovem, řeknu" přínos! Takže pár mých poznatků:

- zjistila jsem, že je pro mě snazší jíst 4 jídla denně místo 5 (vynechávám odpolední svačinu, později obědvám- kvůli práci- a dřív večeřím- do 18:00)
- tato 4 jídla jsou kaloricky zhruba stejně velká- díky tomu nemám hlad do dalšího jídla
- dostala jsem se "pouze" na 9400 kJ kvůli nemoci minulý týden, kdy jsem neměla chuť jíst- pak mi přišlo příliš skočit na 10200 kJ a raději jsem se vrátila na 9000 kJ

- začala jsem na 7900 kJ a postupně každý týden navyšovala o 400 kJ, tudíž na konci jsem se měla dostat přes 10 000 kJ, což vzhledem k nemoci nedopadlo

- zhubla jsem celkově o 0.9 kg, což je úspěch vzhledem k tomu, že už 14 dní necvičím ( kvůli nemoci) a energetický příjem mám již zmiňovaných 9000 kJ-  TAK SE "NEPOVEDLO". AKTUÁLNÍ VÁŽENÍ K 21.10. MI UKÁZALO, ŽE JSEM SE VRÁTILA NA PŮVODNÍCH 67 KG. OVŠEM! MY ŽENY TO ZNÁME...ALE I PŘESTO NÁSLEDUJÍCÍ BOD PLATÍ.

- zhubnutí je na mě vidět- kalhoty stahuji bez rozepínání (i když brod je ještě daleko), všechny mikiny jsou mi velké a trička, která jsem měla kolem břicha tak akorát vypadají, jako bych si je půjčila od přítele

- cvičím Jillian - za prvé mám ráda pohyb, kdy si dám do těla, za druhé "to" trvá jen 30 minut, které jsem většinou schopná v tom dni najít (i když ne vždy :), dál se snažím jednou týdně zajít na bazén zaplavat si 50 bazénů +  když se zadaří, vyrážím v úterý na 30 min. na eliptical

- podle grafů jsem měla největší váhový úbytek (nepočítám-li nemoc) v týdnu, kdy jsem měla nejvyšší příjem a zároveň nejnižší výdej...nechápu

- a největší výhoda? Dám si jakékoliv jídlo. Měla jsem zákusky i svíčkovou (sice si na to nepotrpím, ale jednou za čas...) a nemusela jsem přemýšlet nad tím, jestli se vlezu do kalorií. Nemám výčitky z žádného jídla a i svačiny si užívám (jen moje tchýně si myslí, že "nežeru"- však to znáte- jak jinak bych taky mohla zhubnout ;-) Samozřejmě si ale tyto úlety dávám jednou za čas (a to většinou v první polovině dne, max. na oběd) a jinak se stravuji normálně.

- taky mi došlo, že mým problémem v přibírání není jídlo jako takové, ale moje láska k němu a neschopnost odhadování porcí. S přirozeným pohybem problém nemám, ale určtě není od věci parkrát do týdně zařadit záměrný pohyb (ať už doma nebo v tělocvičně)

Tak toto jsou moje poznatky a doufám, že někomu pomůžou. Samozřejmě jsme každý jiný a to, co vyhovuje mě, nemusí vyhovovat ostatním. Ale snad mé příspěvky poslouží alespoň jako motivace pro zvolení udržovacího cyklu u všech, kterým se nějak hubnutí nedaří a přemýšlí, co dál. Myslím, že tak jak my si občas potřebujeme dát pohov a vypnout, tak i naše tělo občas potřebuje relax od neustálého "stresu" ze cvičení a počítání kalorií.

No, a zítra končím. Takže co pak? Zkusím ještě jeden hubnoucí cyklus. Měla bych snížit příjem o 20%, tj. 7500kJ a uvidíme, co se bude dít. Minulý týden jsem si ještě dala pohov se cvičením (ale procházky ano!), protože jsem se pořád nemohla zbavit kašle. Tento týden už ale jedu normálně Jillian a všechno okolo.