Sledujte nás:

Datum registrace: 10. 08. 2010

Jak si nahrát profilovou fotku?

nikola

Sebekoučink

Zahájení: 11.02.2019
Ukončení: 06.05.2019
Cíl: Udržet váhu již dlouhou dobu po zhubnutí (stabilizovaná váha)

50% Držím!
- +

Zaplacený cyklus je přístupný do 8. 5. 2019

Získané body

Tento měsíc: 0
Celkem: 1669
Zobrazit více

 

?

Jak sbírat body

Počítadlo pohybu

Můj pohyb
Chůze: 0 km
Kolo: 0 km
Cvičení: 0 h 0 min
 
Všichni uživatelé
Chůze: 95079.98 km
Kolo: 51412.41 km
Cvičení: 4327 h 47 min

Přátelé

?

Jak požádat o přátelství

Stob skupiny

 

?

Jak se připojit ke skupině

Upozornění: Jedná se o blog uživatele STOBklubu, který neprochází kontrolou a nemusí splňovat zásady STOBu.

Novoroční předsevzetí a jak nad nimi vyzrát

03. 01. 2014

Na jedné straně již samo odhodlání s počátkem roku se nemusí vždy sejít s úspěchem.

Naše motivace a rozhodnutí by neměly pramenit pouze ze samotného faktu, že s novým rokem by měla přicházet i nová předsevzetí, ale měla by vyústit z dobře promyšleného a reálného cíle.

Tedy v prvé řadě bychom se pro změnu měli rozhodnout po pečlivém uvážení a se silným vnitřním odhodláním, kterému skutečně věříme. Mělo by se jednat o takové předsevzetí, o kterém dlouhou dobu sníme a skutečně si jej přejeme dosáhnout a současně věříme, že jej dosáhnout zvládneme. A k takovému rozhodnutí nepotřebujeme konkrétní datum, stačí si jen věřit, propracovat plán k dosažení cíle a začít. Probrat možnosti, zda jsme schopni dostát cíle, zda jsme dostatečně odhodlání a pak se do cíle můžeme pustit. Pokud si nevěříme, pak pomůže napsat si na papír všechna pro a proti, zamyslet se, čeho se obáváme, co si myslíme, že nezvládneme a zkusit vymyslet co s tím. Někdy samotné zamyšlení přinese spoustu nových zjištění a vzhledem k tomu, že zrajeme, nabýváme nové zkušenosti, znalosti, mnohdy zjistíme, že náš životní cíl, který jsme si dlouho přáli, ale nesplnili si, již jsme schopni zvládnout.

Nejméně úspěšná jsou taková rozhodnutí, u kterých si sami vůbec nejsme jisti, zda je opravdu chceme a zda jsme schopni jich dostát. Jsou nepromyšlené a velmi obecné.

Měli bychom si tedy dávat spíše pozvolné cíle, kterých jsme celkem snadno a rychle schopni dostát. Uvidíme tak velmi brzy výsledek, který nás požene k dlouhodobému cíli.

Tedy v rámci hubnutí, bychom se měli vyvarovat obecným předsevzetím typu:

V novém roce CHCI ZHUBNOUT - bez toho, aniž bychom znali aktuální stav složení těla, našeho jídelníčku, zdravotní stav, zamysleli se nad svou pohybovou aktivitou.

Nevhodným jednáním v rámci předsevzetí je, jít si například hned první pracovní den koupit roční permanentku na cvičení, aniž bychom si vyzkoušeli, zda nám cvičení bude vyhovovat, zda jsme zvolili vhodný druh pohybové aktivity směřující k našemu cíli.

Pro úspěšné dosažení předsevzetí je vhodnější nastavit si konkrétní cíl, který přesně definuje, co máme v novém roce udělat a do jakého časového období jej chceme zvládnout. Vytvořit si jakýsi plán změn, kde popíšeme jednotlivé krátkodobé cíle, směřující k tomu obecnému cíli chci zhubnout…Krátkodobé cíle by měly přinášet relativně okamžité či brzké výsledky.

Například:

Během ledna podstoupím preventivní prohlídku u svého praktického lékaře.

Po návštěvě lékaře máme okamžitou zpětnou vazbu, která přináší informaci o našem zdraví.

Zvážím možnosti hubnutí, které mám, poradím se s odborníkem,zjistím, co potřebuji v rámci své váhy, jídelníčku a pohybové aktivity dosáhnout a zvážím, zda pro mne bude reálné navštěvovat pravidelně kurz snižování nadváhy či zvládnu hubnutí sám.

Dalším cílem může být například: 

- od začátku roku se pokusím každý den snídat maximálně do hodiny po probuzení. 

- pokud jsem nikdy nebyla zvyklá cvičit, pak si nedám jako předsevzetí každodenní chození do posilovny, ale raději si řeknu, chtěla bych na sobě začít více pracovat, pokusím se každý den věnovat se jakémukoli druhu pohybu – procházce, úklidu, tanci s přáteli, budu chodit pěšky po schodech, bez výtahu apod. A především budu tyto změny pozorovat.

Doporučuji všechny cíle sledovat, zaznamenávat a postupně přizpůsobovat svým možnostem…

Je vhodné se vyvarovat i takovým typům předsevzetí, kde si stanovíme cíl jako MUSÍM XXX nebo naopak NESMÍM XXX…

Jakékoli zákazy a příkazy nás nastavují do pozice něčeho nepříjemného, což už předem navádí na cestu, kterou nás nebude příliš dlouho bavit dodržovat, a při prvním nezdaru se brzy svezeme zpět na původní návyky.

Je tedy lepší volit si pozvolné cíle. Tedy předsevzetím nebude například NEBUDU JÍST ČOKOLÁDU, ale již konkrétní řešení. V novém roce se pokusím místo čokolády kupovat proteinovou tyčinku, poprosím známé, aby mne neobdarovávali čokoládou.

Dáváte si předsevzetí? Jaké bylo vaše nejšílenější předsevzetí? :-)

Přeji Vám všem krásný nový rok plný příjemných změn k lepšímu, hodně zdraví, štěstí, lásky a v neposlední řadě kondici podle vašich představ!

A netrapme se novými předsevzetími, dejte si nějaký příjemný cíl, který vás nabudí do nového roku. Stále se ženeme dopředu, společnost vyvíjí tlak, abychom vypadaly ve čtyřiceti na dvacet, ale není důležité, jací bychom „měli“ být, ale jací si přejeme být my sami. A v prvé řadě bychom měli být spokojení!

Krásný a spokojený rok 2014 přeje Niki

Hodnocení (7 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

12. 02. 2014 02:11
Mamaci jsi super, děkuji moc za Tvé trefné nápady:-) a také za pochvalu :-) Jsem ráda, že se Ti článek líbil. Zkusím se zamyslet nad Tvým nápadem s výběrem jídla. Máš pravdu, že někteří lidé odsuzují potraviny jen proto, že se obecně bojí změn, mají rádi zajetý stereotyp, svou tvrdou skořápku, ze které nechtějí vystrčit pomalu ani růžky, natož hlavu, tedy pak je přesvědčování i o malých změnách dost obtížné. Ale mohla bych najít pár základních tipů a rad, jak ozdravit jídelníček, kde se dělají nejčastěji chyby a jak je nenásilnou formou zlepšit...Děkuji.Brzy pa.
12. 02. 2014 02:07
Pro Dagmar: Děkuji i Tobě moc za milý komentář a jsem ráda, že Tě tu máme a že mám pro koho psát:-). Tvůj příběh je smutný, neměla jsi vůbec lehké období, život se s náma někdy opravdu nemazlí :-(. Máš můj obdiv za Tvou statečnost, že jsi se s tím dokázala vypořádat, bohužel někdo má sklony k tomu řešit stres jídlem. V podstatě si tento úděl neseme již od dětství. Řada maminek utěšuje své děti při každé bolístce či pláči něčím dobrým k zakousnutí. Utěšuje bolest jídlem, což pochopitelně tělo vyžaduje i nadále v dospělosti. Tedy je potřeba nejít v zarytém stereotypu, ale zkoušet nabourat tyto zlozvyky a najít nový způsob zvládání stresu. Protože stres ze života odstranit nemůžeme, pořád jsme jako na houpačce, jen někdo méně, někdo více, to ovlivnit mnohdy nemůžeme. Avšak vypořádání se s ním ovlivňovat můžeme, tedy zkus si vyzkoušet v pozitivním období, kdy se budeš cítit relativně šťastná, co Ti dělá dobře, co Tě baví, co máš ráda. Zkus si z těchto zálib udělat pravidelný rituál a věřím, že až Ti zase někdy bude ouvej, tak ti to pomůže náladu zlepšit! Přeji Ti ve Tvém životě odměnu za Tvou statečnost v podobě mnoha příjemných chvil a co nejméně trápení a hodně sil za Tvou spokojenou váhou. Nezapomeň, že psychika během hubnutí dělá opravdu mnoho, tedy nezapomínej na relax, odpočinek, příjemné chvilky pro sebe samotnou. A protože máme myslet na dostatek spánku, jdu spát:-) Trošku jsem se tu s Vámi zapomněla :-).
12. 02. 2014 01:59
Vezmu to postupně...Moc děkuji za milé komentáře, jsem šťastná, že se mi článek povedl a líbí se Vám :-)). Pro Janču: Moc gratuluji k velkému úspěchu!7 kg dole už je znát, jistě už jsi zaznamenala pochvalu okolí. Sice máme hubnout kvůli sobě, svému zdraví, ale řekněme si upřímně, komu nedělá dobře pochvala okolí? :-). Tedy si to právem užívej a pokud to neudělá nikdo ve Tvém okolí, tak věř, že tady jich bude spousta:-). Tak se nám pak pochlub dalšími výsledky! Jinak kolena jsou prevít:-(, zvláště s kily navíc. Ale postupně uvidíš, že to bude stále lepší. Pokud tě bolí, určitě by stálo za to zajít za nějakou fyzioterapeutkou, která Ti může např. pomoci najít nějakou bandáž či nauit nohu tapovat, aby tolik nebolela. Je potřeba se vždy důkladně zahřát a nehupsnout třeba na to kolo hned v plné rychlosti či zátěži...Pořádně si nastavit kolo, aby si neměla kolena v nepřirozené poloze. Pokud se postavíš vedle kola, sedadlo bys měla mít zhruba v úrovni kyčlí...(horní hrana). Přeji hodně štěstí a síly do dalšího hubnutí a cvičení:-)
11. 02. 2014 19:11
nikola: Super článek, krásně jsi všem vysvětlila, jak si to srovnat především ve vlastní hlavě. Hrr akce jsou předem odsouzené k neúspěchu. Možná že by stálo za to napsat něco na téma výběr jídla. Já jsem si řekla, která zelenina nám vyhovuje a snažím se, aby jí bylo stále dost a hlavně pokud možno ke každému jídlu. Jídla vařím, co nám chutná a šetřím tukem. Jen už nenakládám na talíř od oka. Myslím, že někteří se bojí, když slyší jáhly, kuskus atd. a zatracují dopředu jakoukoli změnu v jídelníčku. To je tip na článek ode mne :)
11. 02. 2014 09:54
Musím se pripojit a podekovat za moc hezký clánek. Sama jsem do mých 40 let nemela nikdy problémy s váhou. Byla jsem to malé porád hubenoucké díte, kterému se vyhrozovalo, ze jestli nebude porádne jíst pujde do polepsovny. V dospelosti jsem vázila 52-54 kg. Ve 42 letech jsem náhle prisla o maminku, po 4 letech o nevlastního tatínka a pak uz to jelo. Deprese , prechod, smutek. Dostala jsem se na 80kg! Minulý rok v únoru jsem nasla stránky Stobu a s nadsením jsem se pustila do zapisování a semaforku. Behem pul roku jsem mela 8 kilo dole, byla jsem stastná jak to pekne funguje. Potom zacaly nové starosti s nemocným strejdou, zase smutek a deprese. A výsledek , k dnesnímu dni mám opet skoro 80 kg. Musela jsem se trochu srovnat sama ze sebou a zalozila jsem si po nekolikáté (ted uz doufám neporusím) nový cyklus. Jsem ráda, ze jsem poznala Stob a nové prátele, kterí mi radou a povzbuzením , motivací moc pomáhají. Také nemám ráda predsevzetí, clovek muze zacít kdykoliv, hlavne musí opravdu chtít. A tak drzím palce vsem spolubojovníkum a také hlavne sobe. A zároven dekuji Stobu:-))
11. 02. 2014 09:24
Moc pěkně napsané, měly by si to přečíst ty spousty lidí, kteří se trápí nesmyslnými dietami.
Uvědomila jsem si, že jsem vlastně začala správně. Nebylo to na nový rok, ale začátkem prosince - právě na preventivní prohlídce jsem zjistila, že některé hodnoty začínají jít do výšin, kde je nikdo nechceme vidět. Docela mě to vzpamatovalo a hned ten den jsem udělala obrat v mém stravování. Bylo to dobře, že období vánoc už jsem zvládala disciplinovaněji a ne jako v loňském roce, kdy po vánocích šla moje váha nahoru o 4 kg. Začátkem ledna mi nějak "došel dech" a v novinách jsem narazila na odkaz na stobklub. A můžu říct, že mi to tady opravdu pomohlo a dodalo novou motivaci, nové a zajímavé informace. Takže mám dole celkově 7 kg a cítím se fajn a nabitá energií. Jediný problém je s mým kolenem - a díky tomu trochu omezeným pohybem. Ale i koleno zaznamenalo úbytek váhy a zvládám chůzi a rotoped najednou s daleko menšími problémy :-)
11. 02. 2014 01:27
Hanko děkuji Ti moc za přání a moc hezký příspěvek. Přesně si to trefila, rozhodnutí by nemělo přijít jen proto, že se to tak s Novým rokem dělá nebo, že sousedka začala, tak začnu taky...Mělo by to přijít přesně v takovou chvilku, jakou sis prožila i Ty. A přeji Ti, aby se Ti podařilo úspěšně dojít až ke svému vysněnému cíli. A užívej si chlapečka:-) v plné síle, kondici, zdraví a s úsměvem.
04. 01. 2014 20:47
Předsevzetí si nedávám - vím, že zhubnout potřebuji, ale zatím se moc nedaří. I když jedno před 15 lety jsem si splnila. Řekla jsem si, že musím zhubnout 20 kilo nebo otěhotnět (několik let marně). No zhubnout se mi sice nepovedlo, ale... :-)
Takže letos chci zhubnout a jen a jen kvůli sobě. Zrovna ve čtvrtek jsem byla se synem plavat a v šatně bylo zrcadlo, kde jsem se viděla v "celé kráse" z profilu. To byla tak ta poslední kapka k té správné motivaci - jestli to nepůjde teď, tak snad už nikdy. Ale neberu to jako novoroční předsevzetí, bylo by to stejné v dubnu nebo v září.
Jinak taky přeji vše nejlepší doo nového roku.
04. 01. 2014 16:00
Moc Vám děkuji...Mooorko, Tobě moc děkuji za milé přání!:-). A přesně vystihuješ mé pocity. Jakmile mne někdo do něčeho nutí, o to méně se mi do toho chce. :-). Tedy ani sama sobě nedávám příkazy. Je jasné, že někdy se člověku chce do něčeho méně a do něčeho více, občas se musí přemluvit, ale jde o to, aby výsledek převážil všechna případná negativa :-).

Pro "Pejska" - děkuji z aTvůj příspěvěk, přesně jak píšeš, máme na sebe velmi vysoké nároky, naplánujeme si příliš mnoho a neseme na zádech takovou nálož, že je jasné, že to nemůžeme donést až do konce :-(. Ber proto raději po troškách a jdi na vícekrát, důležité je, že jednou "doneseš" alespoň něco z toho, co si přeješ. Lepší přinést alespoň něco, než-li nic a být zničená a unavená :-).
Pro "Kraken" - Přesně, mít podrobný plán je super, člověku pak dělá radost, když mu úkoly na papírku mizí:-).
Přeji Vám ať se vám všechno daří tak, jak si přejete.

P.S. Máte nějaký tip na článek? Co byste si rády přečetly, co vám chybí?
04. 01. 2014 13:36
dobrý článek. Mě pomáhá velký seznam toho, co mám před sebou a odškrtávat jednotlivé body....co nejpodrobnější ať je tam odškrtáno co nejvíc :-)
03. 01. 2014 19:43
Moc hezký a přínosný článek. Děkuji za něj. Musím se nad sebou zamyslet, protože bych chtěla všechno hr a rychle a vždy si naložím cvičení a aktivit haldu, jistěže musí přijít nevyhnutelné. Nestíhám, zklamu sama sebe, otráví mě to a ztrácím zájem. Takže jsem se rozhodla, že začnu tím, že pokud nedám denně tak 4 -5 km (cíleně, ne popocházet a sčítat to celý den dohromady), bude alespoň půl hodky rotoped. A jeden den bez vlastní drezůry - čili flákací. Až to zaběhnu, budu přemýšlet co dál.
03. 01. 2014 19:30
Nikol, také Ti přeji krásný a úspěšný rok 2014.
Nikdy jsem si žádné předsevzetí nedávala a ani dávat nebudu, protože dopředu vím, že bych je nedodržela. Nesnáším, když něco musím. U mne to funguje tak, že to musím chtít a být vnitřně přesvědčená, že to skutečně chci. Také vím, proč to tak moc chci a teprve potom to opravdu dokážu. Nic a nikdo mě od úmyslu neodradí. Tady jsem se hodně naučila, získala jsem tu několik dobrých přátel a toho si moc cením.
03. 01. 2014 18:33
Krásný den "Balhel", děkuji, jsem moc ráda, že se Ti článek líbil. Děkuji taktéž za Tvůj příspěvek a doufám, že bude inspirací pro ostatní čtenáře. Tvá slova krásně potvrzují moji hlavní myšlenku. Udělat něco jen sami pro sebe a především pro své vlastní potěšení. Gratuluji k Tvému úspěšnému zdolání nelehkého cíle a přeji, aby se i nadále dařilo udržet Tvé nemalé výsledky! Niki
03. 01. 2014 11:16
Krásné rady a krásný článek, pod který se klidně podepíši. Vždycky, když jsem si dala novoroční předsevzetí ne kvůli sobě samé, ale kvůli okolí, tak do měsíce jsem "zklamala", což bylo hodně demotivující. Opakovaně jsem hubla a přibírala, chodila i nechodila do posilovny a vůbec se trápila. Když mě potkal přechod, tak jsem se najednou cítila hodně špatně a začala přemýšlet, kde je chyba. To mi bylo 48 let. Hledala a našla jsem si způsob hubnutí, který mi vyhovoval, což byla dělená strava. Koupila jsem si nové kolo a zjistila ,že ne posilovny a běhání, ale cyklistika bude pro mě to pravé ořechové. Začali jsme s manželem jezdit dlouhé trasy a už 12-tý rok trávíme i dovolené na kolech. Dělením a cyklistikou jsem zhubla 15kg z původních 72kg na 57kg, což jsem dlouho udržela. Pak přišly problémy s rodiči, nemoc a deprese a váha se mi vyhoupla na nějakých 68kg, protože mi bylo všechno jedno.
Až vloni jsem se zase "vzpamatovala" a začala hubnout pro sebe, abych se já cítila dobře. Kolo mi zůstalo jako nejpříjemnější druh pohybu, změnila jsem jídelníček a najednou to zase jde.
Takže hlavně hubněte pro sebe, ne pro nikoho jiného. A musíte se vy cítit v novém režimu dobře a v pohodě. Tak ať vám to všem vyjde, stojí za to být zdravý a štíhlý. A kdybychom byli všichni i bohatější, to by se už nedalo vydržet, že? Tak hubnutí zdar!

Aktuality

Kvíz o ceny

Soutěž o produkty Wasa byla ukončena.
Gratulujeme výhercům: rosste, Ratuska, karkkrk

Ankety

Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?

Naši partneři