Sledujte nás:

Datum registrace: 10. 08. 2010

Jak si nahrát profilovou fotku?

nikola

Sebekoučink

Zahájení: 11.02.2019
Ukončení: 06.05.2019
Cíl: Udržet váhu již dlouhou dobu po zhubnutí (stabilizovaná váha)

50% Držím!
- +

Zaplacený cyklus je přístupný do 8. 5. 2019

Získané body

Tento měsíc: 0
Celkem: 1669
Zobrazit více

 

?

Jak sbírat body

Počítadlo pohybu

Můj pohyb
Chůze: 0 km
Kolo: 0 km
Cvičení: 0 h 0 min
 
Všichni uživatelé
Chůze: 95079.98 km
Kolo: 51412.41 km
Cvičení: 4327 h 47 min

Přátelé

?

Jak požádat o přátelství

Stob skupiny

 

?

Jak se připojit ke skupině

Upozornění: Jedná se o blog uživatele STOBklubu, který neprochází kontrolou a nemusí splňovat zásady STOBu.

Pomalými krůčky k velkému úspěchu

18. 05. 2014

O efektivitě rutinního pohybu, důležitosti zvyšování energetického výdeje postupnými a pozvolnými krůčky již zaznělo mnoho.

Nyní již někteří z vás následují velkou výzvu, kterou spolu se STOBem připravila společnost eVITO.

Jedná se o zapojení běžné chůze do našich životů…

Odměnou pro vás mohou být nejen krokoměry, ale především zlepšení kondice a podpora zdraví.

-         Vyzkoušejte si již nyní aplikaci E-vita na mobilu  -návod jak se přihlásit najdete zde: http://stobklub.cz/evito-soutez/,  abyste mohli od 1. června soutěžit o krokoměry e-vito a ve finiši o zájezd doŘecka  s CK Viamare.

-         eVito rámci podpory soutěže nyní nabízí výjimečné slevy a zvýhodnění ve svém e-shopu, mohlo by to některé z Vás zaujmout a podpořit ve Vašem snažení....

Jak zapojit chůzi do běžného života, jak ji efektivně doplnit vhodným jídelníčkem a udržet nastavený režim?

Chůze je pohybová aktivita vhodná v každém věku i kondici. Je to nejpřirozenější pohyb, který lze s minimálními náklady začlenit každý den do našeho plánu za zvyšováním kondice a upevňování zdraví.

Základní rady jak si chůzi zpříjemnit:

-         Najděte si k sobě parťáka, ve dvou se to lépe „táhne“ a alespoň v začátcích, než se chůze stane pravidelnou aktivitou a zautomatizovaným návykem, se Vám půjde radostněji

-         Kupte si pohodlné oblečení a především obuv

-         Před započetím chůze se lehce protáhněte,přestože se jedná o „pouhou“ chůzi, zapojujete všechny svalové skupiny, jedná se o posilování celého těla, proto je vhodné tělo protáhnout

-         Nezapomeňte na správné dýchání, ideální je zvolit chůzi na čerstvém vzduchu

-         Vezměte si do rukou dvě malé půllitrové láhve,zapojte během chůze i paže, později můžete přejít např. na nordic walking hole apod. Současně se přinutíte dodržovat pitný režim

-         Pusťte si během procházky příjemnou, svižnou hudbu, která Vám pomůže udržovat tempo a dobrou náladu během chození

-         Zaznamenávejte Vaše úspěchy, stáhněte si aplikaci, která Vám Vaše ušlé vzdálenosti monitoruje. Soutěž eVITO je ideální výzvou, jak se vyburcovat k lepším výkonům

-         Nezapomínejte na vhodné doplnění jídelníčkem

-         Kontrolujte svou tepovou frekvenci, abyste se pohybovali v aerobním pásmu. Ideální je rozmezí 60 %-70 % maximální tepové frekvence.

-       

*maxTF výpočet: 220 - věk
Index intenzity cvičení:
Úplný začátečník – 0,60
Sportující, ale v dané aktivitě začátečník – 0,65
Sportující, zvyklý na danou aktivitu – 0,70

-         Trénovaní jedinci mohou zkusit tzv. HIT trénink

-         jedná se o HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING,vysoce intenzivní, intervalový trénink, kde používáme zapojení střídání intenzity tréninku a pásma tepové frekvence. Nastavíme střídání zón aerobního anaerobního zatížení, tedy intervaly s nižší zátěží (nižší TF) a vyšší zátěží(vyšší TF). Optimální poměr mezi maximální a nižší intenzitou je 1:2. Tedy například 1 minutu zapojíme běh a 2 minuty se vydýcháme chůzí. Zprvu můžete použít i poměr 1:3. Doporučená délka takového tréninku může být kolem 30 minut.To znamená, že za tuto cvičební jednotku zvládneme cca 10 intervalů. (10 intenzivních a 10 pomalých).

-         Tento vysokointervalový trénink výrazně zvyšuje metabolické nároky našeho těla a dostáváme tak tělo do vyšších obrátek spalování i dlouho po skončení tréninkové jednotky.

-         Nezapomínejte na straně druhé také na dostatečnou regeneraci – přetrénování zvyšuje riziko zranění a především může přivodit chronický pocit únavy, změny nálad až deprese. Ideální je proto mít alespoň jeden den volna, kdy si dopřejete relaxaci a odpočinek.

-         Nezapomínejte na dostatek spánku, který je pro zvyšování kondice velmi důležitý. 

Hodnocení (9 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

28. 05. 2014 13:38
chůzi a plavání mám ze všech pohybových aktivit nejraději
22. 05. 2014 19:04
Moc vám všem děkuju, shodli jste se na tom, že nejlepší je mít parťáka, když už ne člověčího, tak pejskového a hned je člověku radostněji:-). Navíc pejsek Vás k procházce donutí, pokud to nedopadne tak jako na fotce, kterou jsem jednou vkládala....Bejto, moc děkuji za Tvůj příspěvek, jsi inspirací pro ostatní. Samozřejmě kolena jsou prevít a pokud Tě bolí, pak to nemá smysl, skákání přes švihadlo je zrovna opravdu dost náročné, ale ten HIT můžeš dát perfektně i na orbitracku, tam jsou tvé klouby odlehčené a mohlo by to jít dobře. Tak zkus a dej vědět. Jinak samozřejmě, abychom viděli z nějaké aktivity co nejrychlejší výsledky je potřeba se pohybu věnovat ideálně aspoň 4x, raději 5x týdně. Pak na udržení spokojeného stavu 2x až 3x týdně....
Nyní je konečně krásné počasí, tak přeji všem příjemný a co nejčastější pohyb venku!
18. 05. 2014 15:05
Moc hezký článek Nikol, děkuji.
Odkedy som na Stobu, zlepšil sa moj cielený pohyb, okrem orbitreku som pridala chodzu s NW holemi a skúšala som aj intervalový tréning so švihadlom. Dos´t sa mi to páčilo, ale bolelo ma z toho jedno koleno. Možno sa k tomu ešte vrátim :-) Ale nebudem to preháňať .-)
Ako tak nad tým rozmýšlam, skúsim to zaradiť raz za týden.
A ten spánok a regenerácia sú tiež doležité. Raz som bola z detí vystresovaná,tak som sa naštvala a išla som niekolko dní spať v tom čase ako oni. Ocko ich musel spacifikovat a uložiŤ do postele. A ajhľa , hneď sa želvička rozbehla:-)
Ešte raz dík za ďalší osvetový blog:-)))
18. 05. 2014 12:23
Nemám ani toho psa . Ale přiznám se , že procházky se psem mě deprimují . Asi profesní deformace :D
18. 05. 2014 11:25
jj ve dvou se to lépe táhne, jenže kámoška se odstěhovala a další nadšenec v okolí není :-( ještěže mi zbyl pes .-)
18. 05. 2014 11:05
Jako poštovní doručovatelka jsem byla zvyklá chodit asi 9.5 km denně a kila dolů nešla , protože to bylo spojené s úúúúúplně nevhodnou stravou . Brzy ráno snídaně ( rychlovka) potom v poledne šilhající hlady párek s rohlíkem za pochodu a večer vymetení lednice . Dneska , když už bych mohla chodit , tak nemám s kým :( . Občas se sice snažím , ale není to ono . Naše město znám jako své boty , tak je to trochu problém . No , ale snaha je . Držím všem palečky , ať se daří .

Aktuality

Kvíz o ceny

Soutěž o produkty Wasa byla ukončena.
Gratulujeme výhercům: rosste, Ratuska, karkkrk

Ankety

Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?

Naši partneři