Datum registrace: 01. 12. 2010

tkoskubova

Sebekoučink

Zahájení: 30.11.-0001
Ukončení: 30.11.-0001

Váš cyklus již skončil. Pro pokračování v Sebekoučinku si založte nový cyklus.

Počítadlo pohybu

Můj pohyb
Chůze:	1778.90 km
Kolo:	4868.20 km
Cvičení:	111 h 19 min

Všichni uživatelé
Chůze:	147949.00 km
Kolo:	67460.85 km
Cvičení:	6076 h 46 min

Přidat pohyb

Přátelé

Počet přátel: 79

Více přátel Všichni přátelé

Vyhledat uživatele

Jak požádat o přátelství

Stob skupiny

Jak se připojit ke skupině

Získané body

Tento měsíc: 433
Celkem: 32108
Zobrazit více

Jak sbírat body

tkoskubova

Jak psát blog?

Upozornění: Jedná se o blog uživatele STOBklubu, který neprochází kontrolou a nemusí splňovat zásady STOBu.

Bezva cvik na zpevnění těla

06. 01. 2018

Lehneme si na břicho,nohy natažené mírně od sebe Pokrčíme paže do tvaru svícnu,hlava je opřená o čelo.S nádechem zatlačime postupně paže a hrudník do podložky.Pak stáhneme svalstvo nohou a hýždě,stydká kost je opřená o podložku.Výdrž 3-5 sek.,pomalu vydechneme.Opakujeme zpočátku 3-5x, postupně přidáváme do počtu maximálně 12 opakování.Cvik pomáhá zpevnit svalstvo a tvarovat tak postavu,přisp8vá j hubnutí.

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

07. 01. 2018 19:45

Slonik71

Zaradim od zítra do cvičení

07. 01. 2018 19:00

bessi

Toto cvičím a problém s většími prsy nemám, neboť jsem je zdědila po taťkovi

06. 01. 2018 22:05

coumba

Zítra zařadím do svého plánu cvičení, dnes jsem to nějak nedala.

06. 01. 2018 21:29

babicka Eva

Něco podobného cvičím.

06. 01. 2018 19:37

martashi

Skvělý cvik, jen když má člověk větší poprsí, hůře se provádí. :-))

06. 01. 2018 18:44

Veve12

Dobré cvičení!

06. 01. 2018 15:15

nevzdavatse

Určitě zkusím, nejlépe ještě dneska.

06. 01. 2018 15:04

dolevina

Vyzkouším to, jinak posilovat pánevní dno se snažím, stačí třeba lehnout na záda a jet na kole

06. 01. 2018 12:17

Yogii

Já na zpevnění používám spíš cvik \'prkno\', tenhle jsem neznala, díky za tip. Táňo, ty vůbec nespíš? V kolik hodin myslíš na cvičení? :-)

06. 01. 2018 11:12

tkoskubova

Děkuji za komentáře.
Hanka98,pánevní dno jsem tam nezahrnula neboť to se to pro některé může zdát obtížné spojit cvičení s dýcháním.V každém případě je to správná připomínka a ještě jednou děkuji.

06. 01. 2018 10:11

Masa55

To jsem ještě nikdy nedělala, díky za inspiraci....

06. 01. 2018 09:01

:-) Toto je základní poloha na zpevnění a lze ji zařadit jako základ cvičení k posilování hýžďových svalů, posilování zádových a prsních svalů. Počet opakování není nijak omezen a my ženy můžeme ještě přidat pánevní dno, kdy během základní polohy "vcucneme" pochvu, močovou trubici a konečník. Předchází se tak úniku moči - inkontinenci.
Tak šupky na podložku a cvičíme. :-)