Provedeme stoj rozkročný,trochu širší,abychom měli dobrou stabilitu.Upažením zvedneme paže,pokrčíme v loktech,dlaně nahoru a představíme si že podpíráme rukama  něco velmi těžkého.Mírně se pokrčíme v kolenou a setrváme několik vteřin.Pak pomalu připažujeme s představou,že dlaněmi tlačíme opět nějaký předmět k zemi.Chvíli odpočíváme a pak opakujeme ještě několikrát.To byla první fáze cvičení.

Druhá fáze začíná stejným způsobem,až do části,kdy v představě podpíráme nějaký těžký předmět.Pokračujeme potom krátkými krůčky směrem vpřed tak,že vykročíme levou nohou,chvíli v této poloze setrváme,pak totéž provedeme pravou nohou.Opakujeme as 5x.Poté znovu připažíme stejně jako v první fázi,dlaněmi dolů stlačujeme nějaký předmět.Tuto druhou fázi zniovu zopakujeme nejméně 3x.

Celé cvičení trvá zhruba 5 minut.

Tento cvik je jednoduchý a účinný,.má silný srovnávací efekt,již při počátečním provádění vnímáme,jak naše tělo reaguje.Držení těla ovlivňuje nejen všedchny naše klouby,páteř a celý pohybový aparát,ale také naši psychiku.Tak s chutí do toho.