Sledujte nás:

Pitný režim při pohybové aktivitě

Zpět

Bc. Veronika Pourová

Dostatečný pitný režim je neodmyslitelnou součástí zdravého životního stylu. Denní potřeba tekutin je u zdravých jedinců průměrně 2 litry a může se zvyšovat při teplém počasí, pobytu v sauně, nadměrném pocení nebo právě při pohybu.

Pokud jdete cvičit, neměli byste zapomínat na lahev s vodou, a to i v případě, že jdete na pěší výlet a máte pocit, že se tolik nezapotíte. Zejména ti, kteří chodí ven běhat, mohou pitný režim snadno podcenit, protože s sebou nechtějí tahat věci navíc. Zvláště v teplém počasí a při zátěži delší než 60 minut může však mít nedostatečný příjem tekutin vážné následky v podobě dehydratace, která může vést až ke ztrátě vědomí. Pitný režim je proto pro sportovce naprostá nezbytnost, a i když vám láhev při sportu překáží, snažte se ji s sebou opravdu nosit.

Co se týče výběru tekutin, volit byste měli neperlivé nápoje pokojové teploty, ideálně samozřejmě čistou vodu. Pokud vaše cvičení nepřesáhne dobu trvání 60-90 minut nebo jde o lehčí aktivitu, jako je klidná jízda na kole nebo pěší výlet, není důvod volit slazené nápoje za účelem doplnění rychle využitelné energie. Zvláště při redukci hmotnosti myslete na to, že nápoje by neměly obsahovat zbytečný cukr.

Množství tekutin, které byste měli při sportu doplnit, velmi závisí na tom, jak náročnou aktivitu vykonáváte a jak moc se u toho potíte. Většinou vám na dobu cvičení bude stačit půllitrová láhev vody, ale pozor, třeba při náročnějším cyklovýletu v letních měsících to budou až tři litry nad rámec pitného režimu. Pamatujte hlavně na to, abyste pili průběžně, a ne vše najednou.

Pokud jde o náročný trénink trvající déle než 90 minut, je dobré se zamyslet nad pitným režimem hlouběji. Při pocení totiž neztrácíte jen čistou vodu, ale i soli a stopové prvky, které je též potřeba doplnit. V takové situaci je dobré zařadit i iontové nápoje. Podobnou funkci má třeba i kokosová voda, nealkoholické pivo nebo polévka, které lze zařadit i v polních podmínkách třeba při cyklovýletu.

Pro rekreační sportovce však postačí jediné pravidlo, a to je mít lahev s čistou vodou vždy po ruce.

Hodnocení (42 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

03. 06. 2017 15:13
s pitným režimem problém nemám, převážně piju vodu nebo ovocné, zelené a bylinkové čaje
29. 05. 2017 09:34
s pitným režimem vůbec problémy nemám
27. 05. 2017 20:33
Tak s pitím potíže nemám
27. 05. 2017 15:54
Pití vody není můj problém.
27. 05. 2017 15:52
mám s pitným režimem potíže...
26. 05. 2017 14:45
Pitný režim se mi daří dodržovat, při zvýšené námaze zvýším i množství vody.
26. 05. 2017 10:35
Na kolo bez 1,5 l lahve vody nesedám. Cestou samozřejmě doplníme i minerály a energii pivečkem, přiznám se, že alkoholickým, ale to v kopečkách opět vyjedeme a vypotíme. :-)
26. 05. 2017 06:28
Pro Fila Byla : Reni je to voda co ti vyteče z mladého kokosu když se do něj dostaneš :-)), mě osobně to nechutná... Prodává se to ve větších supermarketech mezi ovocem a zeleninou a bývá to v chladících boxech... Obsahuje to právě dost iontů a minerálních látek...
26. 05. 2017 06:25
Také se snažím dodržovat pitný režim a při cvičení pravidelně pít . Najraději mám holou vodu a při sezóně máty si ráda do vody přidávám kapku citronu a kus stonku s listím :-).
25. 05. 2017 22:34
Také se snažím dodržovat pitný režim, nejvíce piji čistou vodu a nebo citrón a mátu, dělám do džbánu nebo citrón, okurka a zázvor. Nechám na stolku a stále popíjím když jdu okolo.
25. 05. 2017 22:24
Snažím se pít průběžně po celý den. Láhev s obyčejnou vodou mám stále u sebe.
25. 05. 2017 19:46
pitný režim mám v pohodě, pití nosím stále u sebe
25. 05. 2017 15:33
Pitný režim mi nedělá problém, jen v létě nemám ráda vodu teplou a tak ji nahrazuji neslazeným ovocným čajem u něhož mi teplota nevadí. Ale na výlety sebou nosím i malou lahev s čistou vodou pro případ odřenin :-)) neb jsem vohráblo.
25. 05. 2017 14:20
pít je důležité, ale čím víc pijete, tím víc se potíte, já jsem vždy po cvičení jak zmoklá slepice :-)
25. 05. 2017 13:15
Bez vody skoro ani krok :-) Co je to kokosová voda prosím?
25. 05. 2017 12:17
Pitný režim mi nedělá problém, láhev s vodou mám vždy sebou.
25. 05. 2017 10:22
Pitní režim dodržuji a při cvičení je to samozřejmost :-)
25. 05. 2017 10:17
Birell na výletě, to je ta správná volba
25. 05. 2017 08:59
Na cvičení beru pití s sebou, celkově musím pitný režim zlepšit.
25. 05. 2017 08:55
většinou OK, ale občas zapomenu
25. 05. 2017 08:54
Pití při cvičení je opravdu nutné, nejlepší je čistá voda.
25. 05. 2017 07:57
Nosím všude vodu s sebou a když jdeme se psem na víc jak 5 km, tak beru vody dvě.Do batohu se vejdou, nikde mi nepřekáží a vodu mám nejraději z kohoutku.....
25. 05. 2017 07:56
při běhání mi láhev překáží, ale jinak pitný režim dodržuji, na náročnější aktivitu je ideální si udělat ionťák, neskutečně "nakopne" ;-)
25. 05. 2017 07:44
pitný režim mi nedělá problém, všude sebou nosím lahev vody
25. 05. 2017 07:40
Pitný režim my dělá problémy ale pracují na tom
25. 05. 2017 07:39
Pitný režim se mi daří celkem dodržovat.Snad jediná věc,kterou dodržím téměř na sto procent.:).
25. 05. 2017 07:20
Tak s pitným režimem mám někdy teda problém, ale lepším se

Naši partneři