Ing. Hana Málková
Blíží se vánoční svátky, které jsou spojovány s nadměrnou konzumací všech možných dobrot. Jsme obklopeni jídlem a pitím ze všech stran, počínaje Mikulášem a Silvestrem konče. Jak tomuto tzv. toxickému prostředí čelit a zvládnout celé předvánoční, vánoční i povánoční období bez zbytečného přejídání?
1. Uvědomte si, že vánoční svátky nejsou jenom o jídle, užívejte si naplno setkávání s rodinou, přáteli a nespojujte vše nutně s jídlem.
2. Ukočírujte své vánoční myšlenky typu "teď si dopřeju a začínám hubnout/žít zdravě od nového roku", pokuste se o celoroční postoj "všeho s mírou".
3. Nesoutěžte v množství napečeného cukroví, vyberte si pár nejoblíbenějších druhů a upečte jen přiměřené množství, dojídání cukroví ještě měsíc po Vánocích už bude jen z povinnosti a nikdo to neocení.
.jpeg)
4. Nemějte vánoční dobroty stále na očích, čím větší překážku k dosažení cukroví musíte překonat (cukroví ve sklepě), tím méně ho sníte.
5. Nezapomínejte na pohyb a zažijete heslo od dyskomfortu ke komfortu (po rodinné procházce vychutnáte ležení u televize daleko více, než kdybyste tam leželi celý den).
6. Po procházce si můžete bez výčitek pochutnat na svém oblíbeném kousku cukroví, není však nutné jich sníst velké množství, na třetím, pátém či desátém kousku už si určitě nepochutnáte tolik jako na prvním. Požitek z jídla neroste s jeho množstvím.
7. Cukroví (nebo jakékoli jiné jídlo) si vědomě pomalu vychutnávejte, uvidíte, že vám bude stačit méně kousků, než když ho bezmyšlenkovitě hltáte při sledování televize.
8. Na návštěvě nemusíte sníst vše, co vám bude nabídnuto, učte se asertivně odmítat.
9. Zkuste vaší návštěvě připravit odlehčenou variantu pohoštění, uvidíte, že to po několikadenním přejídání většina hostů ocení.
10. Pokud máte rádi novoroční předsevzetí, tak si naplánujte jen malou dílčí změnu ve vašich návycích, u které je pravděpodobnost, že se vám podaří ji dlouhodobě dodržet. Nesnažte se být od Nového roku zcela jiní, taková předsevzetí většinou nemívají dlouhého trvání.
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
