Všeobecně populární plank neboli prkno asi znáte, většinou se do něj tak nějak nastavíte z kleku a zkoušíte vydržet. Doufám, že nepodléháte těm nesmyslným výzvám o výdrži dosahující 5ti minut a více...většinou už  po 1. minutě zapojíme  jiné svaly než bychom chtěli a cvik nám spíše škodí než prospívá. A což vyzkoušet tedy  tzv. obrácený plank?

Jak na něj?

Ležíme na břiše, hlavu máme opřenou o čelo tak, jako by se snažila prodloužit páteř. Horní končetiny opíráme vepředu o předloktí na malíkové hraně, pánev mírně podsadíme.

Pomocí břišních svalů odlepujeme pomalu pánev od podložky. Pocitově by to mělo být tak, jako kdybychom si zapínali zip na těsných kalhotách. Zároveň tlačíme ramena dolů směrem od uší a lopatky stahujeme jakoby do zadních kapes u kalhot. Brada směřuje celou dobu na hrudník...a v této pozici vydržíme dle subjektivních možností! 

Chcete vyzkoušet ještě další cviky? A proč je nutné před posilováním břicha protáhnout bedra? A jak na to? Najdete v mém článku pro "novinky" zde:http://www.novinky.cz/zena/zdravi/402634-posilujeme-bricho-pro-krasu-i-pro-zdravi.html

Bez intimních chvilek by posilování břicha evidentně nedávalo smysl...aneb novinář má vždy poslední slovo. pa Ma.