Hubnutí

Máte za sebou etapu hubnutí, kdy vám dalo velkou práci zvládnout semaforek sacharidový (bylo tam stále červené plus) a semaforek bílkovinný (bylo tam stále červené minus). Učili jste se, jak vybírat potraviny, které obsahují hodně bílkovin a málo sacharidů (pro ty, kteří jste to ještě neobjevili, si ťukněte na  bílkovinný červený  minusový semaforek a v seznamu najdete mnoho tipů na „bílkovinné“ potraviny). Zvítězili jste, zhubli jste a dostali jste se do cyklu udržovacího.

Udržování

Co se to přihodilo – jíme  více, ale přibližně stejný poměr živina a – to je život!!!!! – ted svítí bílkovinný semaforek zase červeně - pro změnu ale už ne minus – nedostatek, ale plus přebytek. Proč tomu tak je? Nezoufejte – stále jste na dobré cestě.

Jak by to bylo ideálně

Když někdo zhubne 5-10 % své váhy, což trvá většinou okolo 12 týdnů, tak by si měl  přidávat k příjmu, při kterém hubl, postupně  400-500 kJ po dobu např. 2 týdnů. Když váha nejde nahoru - přidá dalších 400-500 kJ, až většinou dojde k tomu, že může jíst o 2-3000 kJ více než při hubnutí, dodržuje-li přiměřenou pohybovou aktivitu. Není to však hned, ale až za pár týdnů u někoho i měsíců. Při zvyšování  příjmu se mění poměr živin, kdy si přidáváte sacharidy a klesají vám bílkoviny zhruba tak, abyste přijímali 1 g bílkovin na 1 kg normální váhy. Při hubnutí (cca 3 měsíce) je důležité jíst z mnoha důvodů bílkovin více, ale není možné konzumovat takovéto množství dlouhodobě. Někteří se budou v energeticky nastaveném udržovacím cyklu  pohybovat už třeba celý život, jiní si budou moci příjem zvýšit výrazně více. No a teď nastává problém počítačového programu. Těžko může inidividuálně každému pomalu zvyšovat příjem.

A je to na Vás

Uzpůsobte si bezpostředně po hubnutí udržovací cyklus (který vám přidá individuálním výpočtem ve vstupních informacích naráz přibližně 1500-2500 kJ) sami. Změňte manuálně na záložce „Vážení-měření“ v 1. týdnu nastaveného udržovacího cyklu doporučený příjem tak, abyste začínali s příjmem o 500 - 1000 kJ vyšším, než byl váš skutečný průměrný příjem na konci hubnoucího cyklu. Postupujte tak, jak to doporučujeme v kurzech – navyšujte postupně tak, aby váha nešla nahoru. Tím pádem nebude tak velký skok ani ve snížení bílkovin. A hlavně – berte už sebekoučink jako kamaráda, který vás podrží v začátku udržování a až  se strefíte, že si budete váhu udržovat a budete si jisti změnou životního stylu,  zapisujte jen občas a nebo v případech krize. Přitom si dále týdně kontrolujte váhu. Ale v komunitním webu se podporujte dlouhodobě.

Zhublý člověk se bohužel nemůže  chovat jako člověk, který nikdy s váhou problémy neměl

Smiřte se s tím, že pokud začnete nabírat, není to vůbec selhání – je to přirozený proces kolísání váhy u lidí, kteří si musí hlídat postavu. Jde jen o to, když začne jít váha nahoru – hned to podchytit v počátku a být si sami sobě terapeutem. Vraťte se  k sebekoučinku, k podpoře druhými a když to nepomůže, tak určitě kontaktujte odborníka. Nezhaťte to, co jste dokázali – držet něco, znamená to také pustit, ale jen malounko, ne natrvalo.

Podrobněji je tato problematika  rozebrána v stejnojmenném článku na www.stobklub.cz  rubrika výživa.