Datum registrace: 17. 06. 2010
nada
Sebekoučink
Zahájení: 06.01.2020
Ukončení: 02.03.2020
Cíl: Udržet váhu již dlouhou dobu po zhubnutí (stabilizovaná váha)
Zaplacený cyklus je přístupný do 4. 3. 2020
Získané body
Počítadlo pohybu
| Můj pohyb | |
|---|---|
| Chůze: | 0 km |
| Kolo: | 0 km |
| Cvičení: | 0 h 0 min |
| Všichni uživatelé | |
| Chůze: | 95079.98 km |
| Kolo: | 51412.41 km |
| Cvičení: | 4327 h 47 min |
Přátelé
Počet přátel: 565
Jak požádat o přátelství
nada
Jak psát blog?Sebekoučink-zahrajem si na školu: Orientace v programu-cykly, nastavení
17. 11. 2011
Předchozí blogy:
Sebekoučink-zahrajem si na školu
Sebekoučink-zahrajem si na školu.Zápis
Sebekoučink-zahrajem si na školu.Úkol 1 (Orientace na webu-záložky KOMUNITA, Můj STOB, ÚVOD)
Sebekoučink-zahrajem si na školu.Úkol 2 (Glykemický index potravin a jeho vliv na hubnutí)
Téma: Orientace v programu Sebekoučink –cykly, nastavení
3.1) Co znamená v Sebekoučinku cyklus?
Časový úsek v délce 4, 8 nebo 12 týdnů, po který vyplňujeme denní konzumaci potravin, pohybovou aktivitu, případně podněty, které zapříčinily naši nadváhu. Program nám vypočítá doporučený příjem kJ podle volby cyklu a kontroluje jeho dodržování.
3.2) Které osobní údaje ze vstupního dotazníku používá program Sebekoučink k výpočtu bazálního metabolismu (BMR)?
3.3) Které osobní údaje ze vstupního dotazníku používá program Sebekoučink k výpočtu doporučeného příjmu kJ v jednotlivých cyklech?
a.) zhubnout:
vypočtený bazální metabolismus * 3 pokusy o zhubnutí * koeficient pohybové aktivity – snížení dle BMI
b.) udržet váhu bezprostředně po zhubnutí a neznám kJ:
c.) udržet váhu bezprostředně po zhubnutí a znám kJ:
vyplněnou hodnotu skutečného příjmu na konci hubnoucího cyklu, kterou program zvýší o 400 kJ
d.) stabilizovaná váha:
e.) žít zdravě:
Poznámka: Ze vstupního dotazníku nepoznáte, u kterých druhů cyklu program snižuje bazální metabolismus o koeficient 3 pokusy o zhubnutí, protože tento údaj se v dotazníku vyplňuje dřív než výběr cyklu, ale program s ním počítá jen v bodech 3.3.a,b.
3.4) Kde v programu vyplňujete váhu a míry, jak často a kdy?
Na záložce Vážení-měření. Váhu týdně v předepsaný datum ráno (lze vyplnit dodatečně, ale ne předem), míry každé 4 týdny, kdy jsou aktivována příslušná pole k zápisu.
3.5) Na jakých místech v programu si můžete doporučený příjem kJ v průběhu cyklu změnit a od kdy změna platí?
a.)Záložka NASTAVENÍ, sloupec Pohybová aktivita-Změnit.
Po zadání nové pohybové aktivity přepočítá program DP podle vzorce a uloží jej do sloupce Doporučený příjem. DP můžeme po přepočtu opravit.
b.) Záložka Nastavení, sloupec Doporučený příjem, přepsat DP individuální hodnotou v přípustném rozsahu pro zvolený cyklus.
Změny platí od začátku týdne, tedy ode dne, uvedeného ve sloupci "Datum" příslušného řádku, do kterého jsme změnu zadali a to i v případě, že jsme změnu zadali např. až uprostřed týdne.
Poznámka: Není vhodné zadávat v jednom týdnu postupně více změn DP. Poslední změna vždy přepočítá celý týden a v předchozích vyplněných dnech si zkreslíte semaforky i uložené body, které nebudou odpovídat poslední změně.
Zatím si s vámi program trochu hraje na schovávanou. V den, kdy provedete změnu DP a máte již vyplněný Jídlokoučink, uvidíte v Jídlokoučinku původní DP. Teprve, když překliknete na jiný datum, bude změna provedena a hodnoty přepočítány od začátku týdne. Chybička se vloudila, programátor zapomněl provést změnu ve vyplněném Jídlokoučinku ihned po změně DP. Také odpověď ve FAQ „Změna platí ode dne, kdy byla provedena“není správná. Změna platí od začátku týdne (stav k 28.10.2011).
3.6) Testovací otázka, týká se nové verze programu: Zůstal váš individuálně změněný DP stejný i po zápisu váhy v dalším týdnu, nebo jej program přepočítal?
(Netýká se těch, kteří si DP nezměnili. Můžete odpovědět do komentáře až po dalším vážení a uvést druh cyklu). Otázka byla upravena 28.10. 2011 v 19.55 hod., neboduje se.
31.10.2011
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
Všechny jste odpověděly správně na otázku 3.1, 3.4, většina i na otázku 3.2. Některé jste do výpočtu BMR zahrnuly i koeficient 3 pokusy, který snižuje BMR. To je správně, ale přepočet provede program jen v cyklech zhubnout a udržet váhu po zhubnutí. V odpovědi jsem tento koeficient uvedla jen u příslušných druhů cyklů.
Na otázku 3.3.c odpověděly správně: puzzle99, devcicazdediny, Maxxx, Iva77.
Na část otázky 3.5, od kdy platí změna DP, odpověděla správně jen Maxxx.
Změna platí pro celý týden i zpětně od 1. dne týdne, pokud jste ji zadali např. až uprostřed týdne. Ne tedy až od data provedení změny.
JaniVlc jako jediná uvedla v otázce 3.5 jasně obě možnosti , změnit DP v souvislosti se změnou pohybové aktivity i individuálně, ale zbytek odpovědi od kdy změna platí, nebyl správný jako u většiny.
Mylná je představa, že výpočet DP ovlivní i zvolený váhový úbytek za cyklus, tj. rozdíl mezi vstupní a plánovanou cílovou váhou. Neovlivní, tento údaj není součástí vzorce. Na konci cyklu se hodnotí vstupní a skutečná cílová váha na záložce Vážení-měření.
Na tento úkol odpovědělo 11 žaček, připravím tedy otázky i na příští pátek.
Naďa
3.1)Cyklus je časové období, kdy chceme zhubnou, případně udržovat váhu nebo žít zdravě váhu - možno nastavit 4, 8 nebo 12 týdnů
3.2)Stáří, výška, váha, pohlaví a údaj, zda byly 3 a více pokusů o hubnutí a jak častá je pohybová aktivita
3.3)
a) viz odpověď u bodu 3.2 a požadovaný úbytek
b) stejné jako u bodu 3.3)a
c) myslím, že program nic nepočítá, protože údaj o KJ si zadává uživatel sám
d) nevím jistě, snad stejné jako u odpovědi 3.3a
e) nevím jistě, snad stejné jako u odpovědi 3.3a
3.4) Sebekoučink - záložka Vážení a měření. Váha se zadává na začátku cyklu a pak vždy 1x za týden, "vážící" den je v kalendáři zakroužkován, program vyzve uživatele k zadání váhy. Míry zadáme na začátku cyklu a pak za 4 týdny a nakonec cyklu.
3.5) Sebekoučink - nastavení - změnit dporučený příjem, změna platí ode dne, kdy proběhla změna doporučeného příjmu
3.6) Ano, program příjem přepočítal, a já jsem si ho sama snížila.
3.1) Cyklus v Sebekoučinku je období, kdy chceme zhubnout, udržet váhu nebo žít zdravě. Délku cyklu si volíme na počátku období a to na 4, 8 nebo12 týdnů.
3.2)Věk, pohlaví, výška, váha, zda byly 3 pokusy o hubnutí, pohybová aktivita
3.3.a) zhubnout - věk, pohlaví, výška, váha, 3 pokusy o hubnutí, očekávaná pohybová aktivita, cílová váha a z toho průměrný plánovaný týdenní úbytek, cíl zhubnout
3.3.b) udržet váhu bezprostředně po zhubnutí a neznám KJ – osobní údaje jako v bodě 3.2, cíl udržet váhu, nezadávám již 3 pokusy o hubnutí, spočítá mi to DP a k tomu se postupně dostanu navyšováním hubnoucího DP o cca 400 KJ jednou za dva týdny
3.3.c) udržet váhu po zhubnutí a znám KJ - osobní údaje jako v bodě 3.3.b, ale sama si mohu ručně přenastavit DP, o kterém vím, že při něm již nehubnu a ani nepřibírám, nebo ještě postupně navyšovat dle bodu 3.3.b
3.3.d) stabilizovaná váha – stejně jako 3.3.c
3.3.e) žít zdravě – osobní údaje jako v bodě 3.2, cíl zdravý životní styl - je určen pro ty, co nehubnou a ani neudržují váhu po zhubnutí.
3.4) Váha a míry se vyplňují v sebekoučinku v záložce Vážení-měření. Program na nutnost vážení upozorní, vážení je na počátku, pak vždy 1x týdně v 1. den týdne = den zahájení cyklu (vždy např. úterý, je označeno kolečkem) a na konci. A měření je na počátku, dále 1x za 4 týdny v den jako vážení a na konci.
3.5) Jiný, než doporučený příjem si lze nastavit v Sebekoučinku v záložce Nastavení, změna platí ode dne zápisu jiného DP.
3.6) Přepočítal
3.1) Cyklus v Sebekoučinku je námi zvolené a nastavené období v rozsahu 4, 8, 12 týdnů, ve kterém si dále zvolíme z variant, zda chceme hubnout, udržovat váhu či žít dle zdravého životního stylu.
3.2) Údaje pro výpočet BMR: věk, pohlaví, výška, váha a více než 3 pokusy o zhubnutí trvající více než 1 měsíc
3.3) a) zhubnout: věk, pohlaví, výška, váha, více než 3 pokusy o zhubnutí trvající nad 1 měsíc a dále množství pohybové aktivity, kolik chci zhubnout - optimálně 0,5 - 1 kg týdně
b) udržet váhu bezprostředně po zhubnutí a neznám kJ: stejné jako u bodu 3a) budu jíst tolik, kolik ke konci hubnoucího cyklu a každý 1-2 týdny si mírně navýším příjem o cca 400 kJ. To až do té doby, než se váha ustálí.
c) udržet váhu bezprostředně po zhubnutí a znám kJ: stejné jako u bodu 3a) jen místo varianty hubnutí a počtu kg, které chci zhubnout zvolím variantu udržovat váhu - vypočtený DP ale bude vyšší (asi až o 2000kJ) než v hubnoucím cyklu, není dobré ihned jíst tolik, mohu si sama nastavit zpočátku stejnou hodnotu DP jakou jsem měla na konci hubnoucího cyklu a tuto si po 1-2 týdnech navyšovat o cca 400 kJ do doby, než se váha ustálí.
d.) stabilizovaná váha: stejné jako 3a) - místo varianty zhubnout a počtu kg, které chci zhubnout zvolím variantu udržování, váha je již ustálená a tak nemusím navyšovat příjem postupně - při dodržení DP by váha měla být ustálená
ad 3b,c,d) - je jiný doporučený poměr živin oproti hubnutí
e.) žít zdravě: stejné jako 3a) místo varianty zhubnout zvolím zdravý životní styl
3.4) v Sebekoučinku - vážení a měření: váha se zadá na začátku cyklu, pak vždy 1. den nového týdne cyklu (den je v kalendáři v kroužku) a poslední den ukončeného cyklu. Míry se zadávají na začátku cyklu a pak každé 4 týdny a na konci cyklu. Program upozorňuje na zapsání těchto hodnot.
3.5) v Sebekoučinku -- Nastavení: mohu si změnit množství pohybové aktivity a v souvislosti s tím se mi změní doporučený příjem nebo si DP mohu změnit sama. Změna platí ode dne, kdy byla provedena
3.6) DP v 1. cyklu 5300 a koeficientu pohybové aktivity 1,35 ( při větším či menším množství pohybu se doporučený příjem nijak neměnil); nyní v 2. cyklu se DP mění dle plánované pohybové aktivity - tu upravuji 1x týdně ( a zatím ji většinou měním): při pohybu 4-5x týdně je DP 6000kJ, při pohybu 2-3x týdně je DP 5500kJ, bez pohybu ( byla jsem nemocná) byl DP 5000kJ
3.2)Stáří, výška, váha, pohlaví
3.3)
a) vyjmenované u 3.2) a dále (ne-)existenci předchozích 3 pokusů o zhubnutí
b) viz 3.3)a
c) žádné, uživatel zadává sám kJ
d) viz 3.3.a
e) viz 3.3.a
3.4) Sebekoučink - záložka Vážení a měření. Váha se zadává jednou za 7 dní, míry jednou za 28 dní, vždy ve „výřoční den“ týdne.
3.5) Sebekoučink - nastavení - změnit dporučený příjem, změna platí od počátku daného týdne.
3.1) Cyklus je časové údobí, ve kterém je využíván Sebekoučink za účelem hubnutí, zdravého životního stylu nebo k udržení váhy. Program nabízí tři délky cyklu a to 4, 8 nebo 12 týdnů.
3.2) Věk, výšku, váhu, pohlaví a počet pokusů o zhubnutí, delších než jeden měsíc.
3.3)
a.) Energetický příjem je počítán z hodnoty bazálního metabolismu (vypočtené z údajů viz. předchozí bod ) a z tzv. „anamnestického“ údaje o prováděné fyzické aktivitě (FA).
b.)Stejné údaje jako u bodu a.
c.) Využita je opět hodnota bazálního metabolismu a údaje o prováděné fyzické aktivitě + údaje o doporučeném příjmu KJ v posledním cyklu.
d.) Stejné údaje jako u bodu a.
e.) Stejné údaje jako u bodu a.
3.4) Váha a míry se vyplňují v sebekoučinku v záložce Vážení –měření. Vážení se zapisuje jednou týdně, měření jednou měsíčně. Program na vážení a měření sám upozorňuje, první vážení a měření je vždy první den nového cyklu a potom vždy za týden/měsíc.
3.5) Doporučený příjem KJ si mohu v průběhu programu změnit v Sebekoučinku v záložce nastavení a změna platí ten den, kdy byla hodnota upravena.
3.6) Doporučený příjem jsem si neměnila.
3.1) Cyklus je námi nastavené období v rozsahu 4, 8 nebo 12 týdnů. Při jeho nastavení lze zvolit: hubnutí, udržování a zdravý životní styl.
3.2) Výška, váha, věk, pohlaví
3.3)
a.) zhubnout: výška, váha, věk, pohlaví, četnost pohybových aktivit, diabetes, zda se vyskytly v minulosti více než 3 pokusy o zhubnutí
b.) udržet váhu bezprostředně po zhubnutí a neznám kJ: stejné jako u bodu a.).
Mohu si však sama nastavit např.stejnou hodnotu DP jakou jsem měla na konci hubnoucího cyklu a tuto si co dva týdny navyšovat o cca 400 -500 kJ do doby, než se váha ustálí.
c.) udržet váhu bezprostředně po zhubnutí a znám kJ: stejné jako u bodu a.). Mohu si však sama nastavit např.stejnou hodnotu DP jakou jsem měla na konci hubnoucího cyklu a tuto si co dva týdny navyšovat o cca 400 -500 kJ do doby, než se váha ustálí, nebo do žádoucí výše DP.
d.) stabilizovaná váha: stejné jako a.)
e.) žít zdravě: stejné jako a.)
3.4)Sebekoučink - vážení a měření: váha se zadá na začátku, pak vždy 1. den nového týdne a poslední den ukončeného cyklu. Míry se zadávají na začátku a pak každé 4 týdny a na konci cyklu.
Program na doplnění těchto hodnot upozorňuje.
3.5)Sebekoučink – nastavení: změna platí 1 týden včetně dne, kdy byla změna provedena
3.6)DP zůstal stejný (5000kJ)
3.1) Cyklus je zvolené období, v jehož průběhu chci hubnout, udržovat váhu nebo zdravě jíst. Je možné zvolit cyklus o délce 4, 8 nebo 12 týdnů.
3.2) Pro výpočet BMR se používají tyto údaje: pohlaví, výška, hmotnost, věk.
3.3. a) Pohlaví, výška, hmotnost na počátku cyklu, pohybová aktivita, více než 3 pokusy o zhubnutí s výrazným omezením příjmu, cílová hmotnost na konci cyklu.
3.3.b) až 3.3.e) Nejsem si jistá, jak to je.
3.4) V záložce Sebekoučink – vážení a měření. Vždy první den každého týdne cyklu a na konci cyklu se vyplňuje váha, míry se vyplňují na začátku každého čtyřtýdenního období a na konci cyklu. Program nás upozorní, že je den, kdy zapisujeme váhu a míry.
3.5. V záložce Sebekoučink – nastavení je možné doporučenou hodnotu příjmu změnit. Změna platí ode dne, kdy byla provedena.
3.6. Hodnotu DP jsem si změnila a tento individuálně změněný DP zůstal stejný i po zápisu váhy v dalším týdnu.
3.1 Cyklus je nastavení doby, po kterou chci buď zhubnout, váhu si udržet nebo jíst zdravě. Je možné nastavit dobu trvání cyklu v délce 4, 8 či 12 týdnů.
3. 2 Výšku, váhu, věk.
3. 3 a) podle pohlaví, BMI, pokusů o zhubnutí, pohybu
3.3 b) pohlaví výška, váha, věk, BMI, pohyb
3.3 c) viz výše + každých 14 dní se postupně přidává 400 kJ
3.3 d) pohlaví výška, váha, věk, BMI, pohyb - cíl váhu si udržet
3.3 e) pohlaví výška, váha, věk, BMI, pohyb - cíl žít zdravě
3.4 V záložce vážení-měření, váhu vždy po 1 týdnu, měření po 4 týdnech, program upozorňuje.
3.5 V sebekoučinku v záložce nastavení, lze nastavit jiný než programem vypočítaný doporučený příjem, program již v den změny hodnoty přepočítá.
3.6 Jsem již ve 4. hubnoucím cyklu, první jsem měla nastavený na 4 týdny, druhý také, třetí na 8 týdnů a čtvrtý mám také na 8 týdnů. V každém cyklu mi program spočítal jiný DP i dle změny váhy. V průběhu jednoho cyklu zůstal DP stejný i po změně váhy.
3.1) Je to doba za kterou chceme buď zhubnout určité kilogramy, případně udržovat svou váhu nebo žít zdravě. Délku cyklu si můžeme zvolit vždy při zakládání nového … buď na 4, 8 nebo na 12 týdnů.
3.2) Pohlaví, věk, výška, váha a zda jsme se pokoušely 3x a více o zhubnutí s výrazným omezením příjmu (např. hladovky, drastické diety apod.) na dobu jednoho měsíce a delší …
3.3) Které osobní údaje ze vstupního dotazníku používá program Sebekoučink k výpočtu doporučeného příjmu kJ v jednotlivých cyklech?
a.) pohlaví, věk, výšku, váhu a pokusy o hubnutí … Doporučený příjem nám program upraví podle toho zda chceme zhubnout 0,5 kg nebo 1 kg – což je doporučený týdenní úbytek, pokud bydeme hubnout v tomto rozmezí měly bychom si váhu nadále po ukončení cyklu udržet
b.) z osobních dat stejně jako v bodu a (Příjem bude vyšší, než u bodu a)
c.) k Doporučenému příjmu se příčte 400 kJ a následně každých 14 dní dalších 400 kJ, dokud se nedostaneme na hodnotu, při které budeme udržovat svou váhu.
d.) ze zadaných osobních dat – DP je velmmi individuální je ho možné v záložce vážení – měření upravit
e.) ze zadaných osobních dat – měly by si tento cyklus zvolit ti, kteří se nikdy nepokoušeli zhubnout a chtějí pouze upravit svůj jídelníček v rámci zásad zdravého stravování
3.4) V záložce sebekoučink – vážení a měření. Váha se zadavá jednou za týden vždy ve stejný den ( v kalendáři jej máme označený kolečkem. Vážit bychom se měli vždy ve stejný den ve stejnou dobu. Míry se zadávají taktéž v záložce vážení – měření jendou za měsíc ve stejný den jako je den vážení.
3.5) V záložce sebekkoučink – nastavení … sebekoučink nám sám vypočítá doporučený příjem, pokud si ho změníme bude nový DP platit od toho dne, kdy jej změníme.
3.6) Zatím jsem v druhém hubnoucím cyklu a DP mi po zadání váhy zůstal stejný.
3.1) Cyklus je nastavení doby našeho hubnutí, udržování nebo zdravého žití. Trvá 4, 8 nebo 12 týdnů.
3.2) Výška, váha, věk a pohlaví
3.3) a – výška, váha, věk, pohlaví, pokus o zhubnutí více než 3X
b – ze zadaných osobních dat
c – k původnímu zadanému DP se připočítá 400kJ a pak se každé dva týdny dalších 400kJ přidává tak
dlouho, pokud si budeme současnou váhu udržovat
d – ze zadaných osobních dat
e – ze zadaných osobních dat
3.4) Vážení – měření, každý týden ve dni označeném kroužkem v kalendáři, vždy před novým zadáním údajů v
Jídlokoučinku. Míry se zadávají tamtéž 1x za 4 týdny.
3.5) Iindividuálně lze snížit či zvýšit energetický příjem v záložce „nastavení“. Program vám dle vámi zadaných vstupních informací na začátku cyklu vypočítá doporučený energetický příjem a poměr základních živin. Pokud energetický příjem změníte, pak přepočítá program automaticky množství jednotlivých živin. Změna platí ode dne, kdy byla provedena.
3.6) Můj DP zůstal stejný.
přes prodloužený víkend zadávám krátký a lehký úkol.
Za obtížnou považuji otázku 3.3, informace nemáte kde vyčíst a otevřený cyklus si kvůli úkolu nerušte. V nové verzi programu jsou cykly rozšířeny o další varianty. Odpověď se dozvíte ode mne, ale zkuste to. Doufám, že se zúčastní i ty, které dlouhý úkol nestíhaly časově. Zatím jsme vyšší dívčí. Kde brouzdají pánové tvorstva?
Uzávěrka odpovědí je v pondělí ve 22 hodin.
nada
Aktuality
Kvíz o ceny
Ankety
Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?
