Sledujte nás:

Datum registrace: 06. 04. 2012

Jak si nahrát profilovou fotku?

pokojana

Původní Sebekoučink

100 %
0 kg 1.2 kg

Již zhubnuto: 2.5 kg

Získané body

Tento měsíc: 4
Celkem: 6892
Zobrazit více

 

?

Jak sbírat body

Počítadlo pohybu

Můj pohyb
Chůze: 0 km
Kolo: 0 km
Cvičení: 0 h 0 min
 
Všichni uživatelé
Chůze: 95079.98 km
Kolo: 51412.41 km
Cvičení: 4327 h 47 min

Přátelé

pokojana

Jak psát blog?

Upozornění: Jedná se o blog uživatele STOBklubu, který neprochází kontrolou a nemusí splňovat zásady STOBu.

Stravování podle Jillian - stručný výcuc

23. 08. 2012

Tak - druhý pokus, protože se mi to všecko omylem smazalo, nechtěla jsem používat poznámkový blok, protože se to sem zkopíruje vždycky bez mezer a vůbec ne moc hezky, ale doplatila jsem na to, těsně před koncem jsem omylem zavřela okno. Ach jo.
Takže - jmenuje se to Fat Burning Meal Plan. Na začátku Jillian podotýká, že na pořádné zhubnutí cvičení nestačí, je třeba upravit jídelníček a správně se stravovat. Doporučuje 250 kalorií na snídani, 400 na oběd, 150 na sváču a 400 na večeři. Dohromady pouhopouhých 1200 kalorií na den, což je něco maličko přes 5000 kilojoulů, nic moc, co? Vážit se máme jednou týdně, ve stejný den a ve stejnou denní dobu na stejné váze. Pít hodně vody, kterou můžeme ochutit citronem nebo limetkou, zažene to pocity hladu (kdo to tvrdil, že hlad je zabiják a patří jen do koncentráku?)
Kofein by neměl přesáhnout 400 miligramů za den, což odpovídá zhruba dvěma šálkům silné kávy. A neměli bychom pít kofeinové nápoje po třetí odpoledne, aby se stihl z těla vyloučit před spaním. (ale můj syn tvrdí, že kofein se metabolizuje déle než 24 hodin, takže vzniká začarovaný kruh závislosti na kofeinu...)
Co máme papat
Bio mléčné výrobky, podle Jillian odtučněné nebo nízkotučné (námitka :o))
Bio maso - libové, např. kuřečí a krůtí prsa bez kůže, máme se prý vyhýbat drůbeži s tmavým masem, která to je? Libové hovězí a vepřové taky doporučuje.
Mořské plody - tučné ryby jako losos nebo makrela se mají jíst často, protože omega3 mastné kyseliny stabilizují hladinu hormonu leptinu a pomáhají metabolizovat glukózu. Dobré zdroje omega3 mastných kyselin jsou tučné ryby jako losos, halibut, chňapák :o)) a ořechy, třeba vlašské, para ořechy a mandle. Taky jsou výborné mušle, ale s mírou, všecky plody moře jsou zdravé, pokud možno bio.
Spoustu selenu, hořčíku a chromu na zvýšení DHEA (nějaký hormon, který zvyšuje výkonnost). Selen je v rybách (chňapák treska, halibut, losos), ořeších a semínkách (hlavně v slunečnicových) a houbách. Hořčík je zase v dýňových semínkách, černých fazolích, špenátu a lososu. Chromem oplývá cibule, hlávkový salát a rajčata.
Vitamín E taky zvyšuje hladinu DHEA a může se užívat v doplňcích (někdo to ale nedoporučuje...), obsažen je v slunečnicových semíncích, mandlích, špenátu a mangoldu.
Vitamín B pomáhá zvyšovat hladinu testosteronu. Hodně je v libovém hovězím, tuňákovi, krůtích prsíčkách, ovsu, luštěninách a avokádu.
Niacin a alicin taky zvyšují hladiny testosteronu a niacin je obsažen v kuřecích prsíčkách, tuňáku, lososu a houbách a alicin je v česneku.
Flavonoidy brání testosteronu, aby se přeměnil na estrogen a jsou na něj bohatá jablka, černé olivy a zelený čaj. (Nechci ale mít moc testosteronu.)

Zbytek za chvíli, až pověsím prádlo, nebo si to zase vymažu.

Hodnocení (5 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

25. 08. 2012 21:15
ambiente: svatá pravda proto lehké výkyvy v příjmu a "hubnoucí" prázdniny tělo připravují na tyhlety dny plné žrádla:D:D:D
25. 08. 2012 21:13
tak to je paráda já žeru podle Jill a nevím o tom:D:D:D a vitamíny B a E jím,ale jen když se cítím slabá nebo se mi horší pleť takže nárazově,vitamín B pomáhá i proti oparům a oboje podporuje trávení což je super,než jsem je začala jíst alespoň občas tak jsem měla sakra problémy.
25. 08. 2012 21:09
kachna má tmavé maso a je tučná,tak to bylo myšleno...
23. 08. 2012 16:30
Jo jasně, to hubnutí tam v těch pořadech není asi to pravé ořechové pro nás ani pro nikoho...já myslím, že tohle těm nešťastníkům má prostě jen ukázat ŽE TO SAKRA JDE !, protože jak můžete vidět, jsou dost psychicky v prdeli a nevěří už, že se z toho vyhrabou... A je to show..jasně, ale myslím, že ne nesmysluplná...Mně tam nejvíc bere ta Jillina vnitřní nabušenost a úžasně silný a zdravý osvěžující pohled na život..že se má fakt prožít a ne přežít...a to, že to umí předat a lidi nakopnout.. To je moc důležité..psychika je sviňa, znám to..;-)
23. 08. 2012 16:25
kalerme: kofeinové přípravky mám strach si koupit (spalovače...), protože mě v poslední době bolí hlava už po dvou kafích po sobě...
Doporučovat všem ke zhubnutí stejný příjem je blbost. Sama jsem zažila jojoefekt dvakrát v životě: jednou v těhotenství, když jsem začala jíst po půlroční hladovce kvůli těhotenské nevolnosti a pak na stobu, když přišly vánoce po půl roce na 6500 kJ. Poprvé v životě jsem o vánocích přibrala.
23. 08. 2012 16:24
No s těma rybama, říkám si, že už teď jsou světové oceány zdecimované. Kdybychom opravdu všichni jedli tolik ryb, kolik se doporučuje, za chvíli by v moři neplavala ani jedna ryba...
23. 08. 2012 16:18
no, na těch odkazech co posílala Barča hubne lidi s morbidní obezitou...při příjmu 5000Kj denně a fyzickým záhulem už je mi jasný ten jejich enormní úbytek.....a docela by mě zajímalo, kdo z nich to vydržel takhle dál, tipla bych si u nich na parádní jojoefekty.....ale jinak dost zajímavé......měla bych fakt už začít jíst víc ryb :-)))
23. 08. 2012 16:17
Mimo blog - máš krásnou profilovku, sluší ti to moc.
23. 08. 2012 16:17
No, nic světoborného - jíst pestře a málo - a o to se tady snažíme...
23. 08. 2012 15:58
Příjem doporučuje jeden. A o cvičení píše, ale není tam rozepsáno. Asi bude někde jinde. Takže je to i s cvičením.
23. 08. 2012 15:56
Jani, ten příjem doporučuje stejný pro všechny váhové kategorie? a nenačítá nic ke cvičení?
23. 08. 2012 15:27
skvělýýý, díky moc Jani :-)))
23. 08. 2012 15:25
No, to je vždycky tak. Kupujte BIO a všechno nízkotučné....a všechno prostě nejlepší. Vždycky, když si koupím nějakou takovou knížku, najdu tam nějaké takové doporučení a člověku pak přijde, že když to nedělá, jak je tam napsáno, dělá to špatně.

Mám právě příjem 5300 a netrpím hlady. Když ale cvičím, tak ano. Takže dotaz - To tam má Jill jako doplněk k tomu cvičebnímu programu? To bych asi nedala.

S tím kofeinem by mě to zajímalo. Kávy vypiju docela hodně a koukala jsem, že kofein výrobci cpou i do různých ISO drinků na cvičení, ale to už si nekupuju, abych se "nepřekávovala". Těším se na zbytek článku.
23. 08. 2012 15:20
:-)))) jsem ti úplně zauzlovaná :-)))) moc děkuju za tvůj čas a vědomosti :-))))

Aktuality

Kvíz o ceny

Soutěž o produkty Wasa byla ukončena.
Gratulujeme výhercům: rosste, Ratuska, karkkrk

Ankety

Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?

Naši partneři